心理學(xué)家拯救你的拖延癥

你只是拖延，不是懶惰

　　心理學(xué)家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會發(fā)生。
　　同時，心理學(xué)家也認為，懶惰、無條理并不是拖延的原因，用勤奮或時間管理來激勵拖延者是沒有意義的。他們認為拖延是一種心理防御機制，以應(yīng)對開始或完成一項任務(wù)時的焦慮感。
　　牢記，你不是懶惰。真是無所事事飽食終日的懶漢，根本沒有拖延的機會呢。只是，你還可以做得更好！

　　不斷推遲行動或任務(wù)，在心理學(xué)上被定義為拖延。我們每個人都有拖延的傾向，只是程度不同而已。

　　你是放松型，還是緊張型在尋找適合你的處方之前，請先搞明白你屬于哪一型。當然，你也可能是混合全能型，那請直接翻到下一頁。

　　放松型
　　延遲任務(wù)對你來說無所謂，甚至享受其中，喜歡先甘后苦，任務(wù)在期限將至之時再拼出來即可。你更容易沉溺于享受的活動中，不會試圖尋求他人幫助。通?！胺潘尚汀蓖涎诱邥泻陚サ哪繕硕植豢赡軐崿F(xiàn)。
　　在弗洛伊德的觀點中，你代表的是拒絕放棄快樂原則，而寧愿犧牲現(xiàn)實原則，你不會表現(xiàn)出對工作和時間期限的擔憂，而會以“有壓力我才能做好”等借口，來逃避需要完成的工作。
　　某些時間管理能力強的人，同樣會表現(xiàn)出某種程度的拖延，也喜歡在壓力下工作。但是，相對于“放松型”拖延者，他們能夠更有目的性地運用時間，并能有效控制時間、自我效能信念高，謀定而后動，工作表現(xiàn)也更好一些。
　　放松型的你，請參考處方1和3。

緊張型
　　你做事似乎略為缺乏能力和執(zhí)行力，期限將至?xí)r就會開始產(chǎn)生焦慮，而往往無法如期完成任務(wù)。
　　緊張型的你，認為你的價值是由工作情況決定，因為那反映了你的能力水平。你害怕被評價為缺乏能力，工作中你也會試圖勸說自己能放松，但是這樣的放松通常過于短暫而沒有效果，甚至隨著時間的緊迫而帶來更多的壓力，隨即產(chǎn)生強烈的負罪感和焦慮感。
　　你有時甚至?xí)幙椕利惖闹e言。比如“我更想明天做這件事”，其實這只是你的錯覺，而不肯承認自己是在揮霍時間。你通常會從社交生活中退縮，甚至有時無法與自信而明確目標的人相處，那會讓你感到沮喪。因此，盡量避免接觸他人，甚至是最要好的朋友。
　　緊張型的你，請參考處方2。

　　處方一“拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上，表現(xiàn)出過度的準備，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無法開始執(zhí)行。這可能是缺乏責(zé)任心，害怕失敗，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài)。
　　我們在社會中認定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實有一部分是自我妄想的結(jié)果。拖延的夢想家們，很怕自己實際工作的結(jié)果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實中走向破滅。于是我們會產(chǎn)生強烈的焦慮，最終導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對的困難是真實存在的，還是自我設(shè)立的屏障。
　　你最終需要打破一個完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實施也未必會失敗，而不僅僅是停留在準備和幻想里。
　　可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時因為拖延，我們陰錯陽差做得更好；有時因為拖延，別人稱贊我們的小聰明和高效率；有時甚至因為拖延，本來要完成的工作取消了。
于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對工作完成結(jié)果預(yù)期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負的感覺，不消說，無形中也是我們非常享受的。錯誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負增強，會促使個體日后更加喜愛拖延。
　　你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結(jié)果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許可以更早完成，也會得到更圓滿的結(jié)局。
對癥：完成任務(wù)的動機強度不夠。
處方：對自己每天的行事歷程做一個記錄并持續(xù)大約一周。

處方二：對癥：“夢想家”式的完美主義人格特質(zhì)。
　　處方：多用一些積極的語言對自己進行心理暗示。
　　“拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上，表現(xiàn)出過度的準備，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無法開始執(zhí)行。這可能是缺乏責(zé)任心，害怕失敗，不能挑戰(zhàn)自我的一種自敗的心態(tài)。
　　我們在社會中認定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實有一部分是自我妄想的結(jié)果。拖延的夢想家們，很怕自己實際工作的結(jié)果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實中走向破滅。于是我們會產(chǎn)生強烈的焦慮，最終導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對的困難是真實存在的，還是自我設(shè)立的屏障。
　　你最終需要打破一個完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實施也未必會失敗，而不僅僅是停留在準備和幻想里。

處方三：
　　對癥：不良行為的強化結(jié)果。
　　處方：多對自己的能力加以肯定和激勵。
　　可能你拖延的結(jié)果并不總是很差：有時因為拖延，我們陰錯陽差做得更好；有時因為拖延，別人稱贊我們的小聰明和高效率；有時甚至因為拖延，本來要完成的工作取消了。
　　于是這樣的循環(huán)出現(xiàn)了：對工作完成結(jié)果預(yù)期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負的感覺，不消說，無形中也是我們非常享受的。錯誤的聯(lián)結(jié)就是這樣建立起來的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負增強，會促使個體日后更加喜愛拖延。
　　你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結(jié)果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許可以更早完成，也會得到更圓滿的結(jié)局。

變身高效能人士拖延導(dǎo)致誤解
　　在凡事講求效率，分秒必爭的商業(yè)社會，“今日事、今日畢”的社會環(huán)境中，拖延等價于不良的行為模式，拖延癥者通常自覺身負令人窒息的壓力，時間感喪失，迷失目標，以及其他許多負性體驗。甚至覺得自己缺乏能力、沒有精力完成任務(wù)。
　　拖延癥患者在尋求幫助、獲取支持的時候，會遭遇非常尷尬的困境，因為拖延癥往往會受到極大的誤解；他們對工作任務(wù)的厭惡，常被簡單地認為是懶惰，自身缺乏毅力和上進心的表現(xiàn)。有拖延者自己也說：“（我們）都會有一個很明顯的心理，就是畏懼將要付出的努力。我們無聊的時候上網(wǎng)，玩游戲，看片，或者出去逛街等等?！?有時，自己也會混淆，認同外界對自身的誤解。

你只是拖延，不是懶惰

　　心理學(xué)家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區(qū)別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會發(fā)生。
　　同時，心理學(xué)家也認為，懶惰、無條理并不是拖延的原因，用勤奮或時間管理來激勵拖延者是沒有意義的。他們認為拖延是一種心理防御機制，以應(yīng)對開始或完成一項任務(wù)時的焦慮感。
　　牢記，你不是懶惰。真是無所事事飽食終日的懶漢，根本沒有拖延的機會呢。只是，你還可以做得更好！

　　提高自我效能
　　班杜拉提出自我效能的概念，這是個體對自己的行為能力及行為能否產(chǎn)生預(yù)期效果所抱有的信念。
　　自我效能低的人，對成功的期望也會降低，因而對工作任務(wù)缺乏動機，從而導(dǎo)致拖延。只有捱到最后期限才能激發(fā)他們的工作潛能，增強工作效率。這導(dǎo)致個體因為拖延任務(wù)而能獲得更大的自我滿足。
　　忘記這種飲鴆止渴式的快感吧，增強你能完成任務(wù)的信念，現(xiàn)在就動手，你能從結(jié)果中獲得更多正面反饋，增加你的正性力量。

來源：《時尚健康 Men's Health》

懶惰心理測測你的懶惰心理指數(shù)

    你懷疑自己有懶惰心理嗎？自己在閑暇之時動動筆，就會清楚地掌握懶惰心理指數(shù)了。仔細回憶一下，最近3個月以來，你經(jīng)常出現(xiàn)下列情況嗎？

    1、有當一天和尚，撞一天鐘的想法嗎？（是）（否）

    2、工作被動，只有逼著才往前走，是嗎？（是）（否）

    3、工作得過且過，是嗎？（是）（否）

    4、沒有事情總是閑聊，是嗎？（是）（否）

    5、遇到困難打退堂鼓，是嗎？（是）（否）

    6、有行動計劃，沒有實際行動，是嗎？（是）（否）

    7、不良的生活習(xí)慣，不想改變，是嗎？（是）（否）

    8、對事業(yè)沒有熱心了，是嗎？（是）（否）

    上述8個問題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實地填寫出來。根據(jù)填寫的結(jié)果，可以自測懶惰心理指數(shù)。

    如果是有2個以上回答“是”的話，說明有了懶惰心理，應(yīng)該引起高度的重視。有了懶惰心理并不可怕，要積極調(diào)理，不斷提高自己的修養(yǎng)，使自己變的積極、堅韌與主動起來。

陰陽心理測測你的陰陽心理指數(shù)

    根據(jù)自己的行為表現(xiàn)，可以有目的的檢查一下陰陽心理程度，以便心中有數(shù)。仔細回憶一下，最近1個月，你經(jīng)常有下列情景發(fā)生嗎？

    1、對單位的人熱情，對家里人冷淡嗎？（是）（否）

    2、對鄰居面帶微笑，回家沒有表情嗎？（是）（否）

    3、在外面是淑女，回家是“公主”嗎？（是）（否）

    4、在單位工作積極，虛心好學(xué)，回家聽不進一句家人的嘮叨嗎？（是）（否）

    5、在外能吃苦耐勞，到家就成了“嬌小姐”嗎？（是）（否）

    6、與家人外出，在外人面前表現(xiàn)的溫柔、大方，有風(fēng)度，外人走了以后，就沒有了風(fēng)度嗎？（是）（否）

    家里來了客人后，表現(xiàn)的很好，客人一走，原形畢露了嗎？（是）（否）

    接聽電話時熱情，放下電話就發(fā)牢騷，痛罵對方嗎？（是）（否）

    上述8個問題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實地填寫出來。根據(jù)填寫的結(jié)果，可以自測你陰陽心理指數(shù)。

    上述問答，如果出現(xiàn)2個以上“是”的話，說明有了陰陽心理，應(yīng)該及時調(diào)節(jié)，逐步走出陰影。

真心想擊敗拖延癥么

等死 : 29
完美主義 : 27
受害者 : 24
受害者 : 24
無趣之人 : 22
泛成功學(xué) : 22
泛成功學(xué) : 22
獨腳架 : 10

您的心智之墻：
您的心智之墻叫做：“等死模式”。擁有這種心智模式的人，總是不斷的把事情拖延到最后一刻，在極度的焦慮下，很不情愿的開始被迫行動。不管是最后一刻能夠交出結(jié)果，還是最后連結(jié)果都沒有，他們都會面臨一個極度糟糕的境況。日子一長，連最后沖刺的想法都失去，慢慢成為一個等待死亡的人，這也是這種模式叫做“等死模式”的原因。

這堵墻建成于：
這堵墻建成的原因是由于內(nèi)心與行動的不一致，內(nèi)心拖延就好像一個人開車的時候，一只腳踩著剎車，一只腳踩著油門，所以車只好走的很慢很慢但是發(fā)動機轉(zhuǎn)速奇高。我們內(nèi)在設(shè)定一個過高的目標，行動上又無法一次達到；或者我們內(nèi)在希望即舒服又達成，而我們的行動卻知道這無法成功；我們道義上知道要做某些事情，但是我們的內(nèi)心卻遲遲不愿意接受。這就導(dǎo)致了讓我們無法行動的“等死模式”。

這堵墻保護您：
延遲行動并不一定是件壞事，尤其是事情本身不是您內(nèi)心想做的，那么適當?shù)耐涎悠鋵嵤且环N很有益處的冷靜與沉淀，讓您最初的沖動消失，讓自己可以體會自己潛意識的想法，做出更好的下一步行動。

這堵墻阻礙您：
等死模式障礙您進入輕松高效的生活：回憶一下拖延讓您承受多大的壓力和負疚感！正如《戰(zhàn)勝拖拉》的作者尼爾?菲奧里在書中寫得非常好：“我們真正的痛苦，來自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，來自于因最后時刻所完成項目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負罪感，還來自于因為失去人生中許多機會而產(chǎn)生的深深的悔恨?！钡人滥Ｊ竭€會讓一個人的自信心（自我效能）大大降低，讓一個人進入習(xí)得性無助的泥潭。

拆墻建議：
1. 如何吃掉一頭大象？那就是一口口吃。把您的任務(wù)分解到足夠小，小到可以馬上動手做為止。
2. 對那些拖延很久的事情，傾聽自己的內(nèi)心，然后不管做與不做，做一個決定吧！
3. 讓自己躲開那些容易獲得的小成就感，（如收郵件，接電話等），給自己留出時間，直面那些對您真正重要的，等待已久的事情。
4. 找到那些經(jīng)常能給自己的借口的內(nèi)心對話（今天太晚了，不如明天吧；再不休息太累了；再睡一會才會精神好）然后在清醒的時候一條條寫下自我對白逐條擊破。
5. 我們總等待最好的一天，其實現(xiàn)在就是最好的一刻。

http://www.douban.com/note/164733168/

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真心想擊敗拖延癥么