想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。而運(yùn)動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。
運(yùn)動出汗還會刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)。
相較于其他運(yùn)動形式，有氧運(yùn)動結(jié)束后，無肌肉酸痛感，感覺不太累或是有點(diǎn)累，少量出汗，因此，成為了近年來最受大家追捧的運(yùn)動形式之一。我們常見的有氧運(yùn)動有游泳、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。
有氧運(yùn)動可強(qiáng)心肺、助性
有氧運(yùn)動是一種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。要求每次鍛煉時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3-5次，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上等的程度，最大心率在75-80%。在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動增強(qiáng)心肺功能，延緩心臟衰老。
○增強(qiáng)心肺功能。有氧代謝運(yùn)動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。
○改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點(diǎn)是使心臟變得強(qiáng)壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。
○延緩心臟衰老。心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動卻可以延緩心臟的衰老。
○可增加心肌力量。當(dāng)你運(yùn)動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。
能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等。不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。
有氧運(yùn)動可增加血管彈性，改善血管內(nèi)皮功能。
○增加血管彈性。運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
○改善血管內(nèi)皮功能。有氧運(yùn)動不僅具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量，運(yùn)動耐量，控制心血管的危險(xiǎn)因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激，改善血管內(nèi)皮功能。
另外，醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運(yùn)動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。
中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，顯著提高患者勃起功能。
在英國醫(yī)學(xué)雜志“Sports Med”一篇薈萃分析發(fā)現(xiàn)：增加體育活動和鍛煉，可顯著提高ED患者的IIEF-5評分(評估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術(shù)、心血管危險(xiǎn)因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中，體育活動和鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可顯著提高患者的勃起功能。
有氧運(yùn)動可有效控制高血壓，全面改善健康狀況。
心臟醫(yī)學(xué)會專家建議，每天至少30分鐘的運(yùn)動，就會全面改善健康狀況。首先是有效控制高血壓，有氧運(yùn)動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運(yùn)動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。
高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又有助于血壓下降，從而步入良性循環(huán)。
有氧運(yùn)動可增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松，減少體內(nèi)多余的脂肪。
隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。
如果每天增加兩次快走散步(每分鐘120米)，每次20分鐘，那么兩個星期就可以減掉半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪。
有氧運(yùn)動可改善心理狀態(tài)，增強(qiáng)各種抗壓能力。
一個人在缺少運(yùn)動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可以奇跡般地改變這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
