花大價錢進(jìn)了健身房，每天只用跑步機
虧大了?。?！虧大了！?。√澊罅耍。?！
今天就簡單傳授給大家?guī)渍?/p>
讓大家交給健身房的錢
值回票價
拉力器前平舉
拉力器側(cè)平舉
反式蝶機展肩
拉力器俯身側(cè)平舉
拉力器臂屈伸
反握引體向上
拉力器彎舉
引體向上
坐姿頸后下拉
站姿直臂下拉
坐姿劃船
山羊挺身
坐姿臥推
史密斯臥推
拉力器夾胸
仰臥提臀抬腿
俯臥直腿上擺
站姿直腿上擺
坐姿髖外展
站姿髖外展
斜臥負(fù)重腿舉
哈克深蹲
坐姿腿屈伸
俯臥腿彎舉
站姿腿彎舉
不去健身房的小伙伴也無需擔(dān)心
做下面這套動作，效果也是非常棒
每個動作一分鐘，動作間休息30秒
覺得一遍不夠就做三遍！
慢速高抬腿
原地跑
開合跳
摸腳趾
飛魚
側(cè)跳
不知道叫啥……自己看吧……
不知道叫啥+1
平板支撐
波比跳
側(cè)身提臀
另一側(cè)側(cè)身提臀
高抬腿+摸地
聯(lián)系客服
