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男人想擁有超極致性感完美身材怎么可以不鍛煉肩背部，而對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)鍛煉肩背部肌肉相對(duì)的要比鍛煉胸部和腹部困難很多，而斜方肌又是肩背部最難鍛煉的的肌肉群，但是男人要健身健美讓身體更加魅力迷人，就決不可忽略斜方肌的鍛煉。只有一起協(xié)調(diào)鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉你的身材才會(huì)更有型，今天91健身小編就為你推薦一套專門(mén)訓(xùn)練斜方肌的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你更好的進(jìn)行健身健美鍛煉。

斜方肌對(duì)于上背部來(lái)說(shuō)是范圍較大的肌肉,兩塊斜方肌和頭骨底部,經(jīng)過(guò)背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨,共同形成1個(gè)斜方形的四邊形,作用是使得頭部抬起和傾斜,并使雙肩抬起和穩(wěn)定。

下面5個(gè)動(dòng)作可以清楚的看到肌肉的收縮.有很多特殊的動(dòng)作組成,利用六角杠鈴(如果沒(méi)有可以用杠鈴來(lái)替代),繩索,V繩索,啞鈴搭配各種不同的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)烈刺激 --- 斜方肌

每個(gè)動(dòng)作做3-4組

動(dòng)作1(圖1，2)利用六角杠鈴(如果沒(méi)有可以用杠鈴來(lái)取代)做聳肩,較大重量完成,每組8次

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動(dòng)作2(圖3，4)站立利用繩索搭配V繩做后拉伸,每組做12-10次

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動(dòng)作3(圖5),坐在健身椅用啞鈴做聳肩,每組做10次

動(dòng)作4(圖6，7)利用繩索搭配曲桿/直桿做后傾收縮,每組做12次

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動(dòng)作5(圖8)身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做聳肩,每組12-10次如果你有什么關(guān)于健身健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)91健身：JS02016我會(huì)詳細(xì)為你解

可以把部分動(dòng)作加入到相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃中，根據(jù)自身健身需要，每周定期進(jìn)行斜方肌鍛煉。如果你想要自己更加有魅力，那就每天堅(jiān)持健身。

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