免疫力乃身體第一道防線，一旦免疫下降，各種疾病撲面而來，比如硬皮病、紅斑狼瘡。而你平時(shí)很容易感冒、感染，需長時(shí)間恢復(fù)，這對小孩或老人都不利，需盡快提高免疫力，當(dāng)然不一定提高吃靈芝、人參等補(bǔ)品增強(qiáng)，還有其他方法。
機(jī)體免疫力低下，你會這樣：
1、傷口容易被感染，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人可以快速恢復(fù)，而你卻因此要拖久許多。
2、容易生病，因此打針吃藥成了家常便飯，每次生病都要長時(shí)間恢復(fù)，而且經(jīng)常是反復(fù)發(fā)作。
3、智力與身體均發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病，比如患癌癥。
3、生病會加重機(jī)體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。
硬皮病易感冒因免疫力異常
正常人感冒后不吃藥會自動(dòng)痊愈，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在發(fā)揮作用，衛(wèi)兵(正常免疫系統(tǒng))會消滅敵人(外界細(xì)菌、病毒等)，一般情況下，衛(wèi)兵不打自己人。
但是，硬皮病屬于自身免疫性疾病，其免疫紊亂，他們體內(nèi)衛(wèi)兵過于亢奮，不聽指揮，不僅攻擊敵人，還會傷害自己人。當(dāng)衛(wèi)兵與敵人拼殺太激烈，衛(wèi)兵死傷過多，而又有新的敵人入侵，衛(wèi)兵無力承擔(dān)“保家衛(wèi)國”重任，于是出現(xiàn)體質(zhì)差、容易感冒的情況。
普及幾個(gè)增強(qiáng)免疫力的簡單實(shí)用方法
守則一：營養(yǎng)均衡
免疫力低下、抵抗力差，究其原因則是：蛋白質(zhì)的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。因此，增強(qiáng)身體的免疫力關(guān)鍵在于營養(yǎng)充足及均衡。
營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。
但是大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。這種蔬菜及水果明顯攝取不足的情況，怎么會增強(qiáng)免疫力？
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
1、多喝水
研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2、多運(yùn)動(dòng)
美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。
運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，例如：步行、游泳、騎腳踏車、晚餐后散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3、多休息
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
因此，該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
守則三：「四少」少吃甜食、少油脂、少喝酒、少壓力
有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
1、少吃甜食
有些專家認(rèn)為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來
2、少油脂
吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
3、少壓力
科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。
如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
4、少喝酒
喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，人體的血液和心臟各個(gè)器官其實(shí)都是會受到影響，比如肝臟、胰臟等。但不是說，滴酒不沾，而是控制飲酒量，即便是喝葡萄酒也要注意量。
一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。
守則四：歡聲笑語
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對眼前的狀況。
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