這個(gè)說法是錯(cuò)誤的。肌肉的生長實(shí)際上是肌肉繼續(xù)撕裂，然后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，配備充分休息從而變大。所以增肌是肌肉擴(kuò)大的過程。
脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織。脂肪也不會(huì)變成肌肉，肌肉不會(huì)變成脂肪。增肌，既不是先胖起來，也不是把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉；而是先以有氧訓(xùn)練把體脂率減下去，再以力量訓(xùn)練使肌肉變得強(qiáng)大。所以，你可以不用先發(fā)胖，發(fā)胖后你還要減脂，否則你的肌肉會(huì)被脂肪覆蓋。
你必須了解肌肉增益的原則合理增長肌肉。肌肉生長的方法，是通過負(fù)載訓(xùn)練破壞肌纖維，然后通過攝取蛋白促進(jìn)肌肉纖維的恢復(fù)。增肌就是肌纖維變粗的過程。最后，你必須明白，在睡眠時(shí)你的肌肉在生長，所以你必須合理休息。
總結(jié)：
·適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度撕裂肌纖維
·足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充幫助修復(fù)
·足夠的休息使破壞的肌纖維生長
瘦的人更容易獲得肌肉，因?yàn)槭莸娜瞬恍枰獪p脂，所以一定量的鍛煉后，他們可以直接專注于無氧運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練。因此，如果你是一個(gè)瘦的人，不要把自己變胖再增肌，因?yàn)槟阍絹碓脚?，始終還要減脂，何必呢？
下面分享一套高效減脂增肌一周訓(xùn)練計(jì)劃，讓你變得更加強(qiáng)大：
第一天：背部+斜方
啞鈴（單臂）劃船：每只手臂都做4組*10次，組間2分鐘休息；
正握（手心向下）坐姿低位滑輪劃船：3組*12次，組間2分鐘休息；
寬握坐姿下拉：4組*10次，組間2分鐘休息；
啞鈴聳肩：4組*10次，每組提拉至最上部的時(shí)候保持2秒，組間2分鐘休息；俯臥挺身：3組，每組力竭，每組間2分鐘休息。
第二天：休息（僅做有氧）
30分鐘快速有氧訓(xùn)練（包括跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、踏步登山機(jī)），訓(xùn)練中最好能夠使用你最大心率的70%。
第三天：胸部+肩部
機(jī)械夾胸：3組*12次，頂部收縮的時(shí)候停頓1秒鐘，每組之間休息120秒鐘；
啞鈴臥推：4組金字塔訓(xùn)練組，分別為15次、12次、10次和8次，每組休息120秒鐘；
上斜杠鈴臥推：3組*8次，每組間120秒鐘休息；
雙杠臂屈伸（練胸時(shí)手肘上升中需略向后）：2組，每組力竭，每組間120秒休息。
站姿啞鈴側(cè)平舉：4組*15次，每組間120秒休息；
反向機(jī)械飛鳥（可用其它動(dòng)作替代）：4組*15次，每組間90秒休息；
坐姿向上啞鈴?fù)婆e：3組*12次，每組間90秒休息。
第四天：休息（有氧訓(xùn)練）
30分鐘快速有氧訓(xùn)練（包括跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、踏步登山機(jī)），訓(xùn)練中最好能夠使用你最大心率的70%。
第五天：腿部
腿屈伸+俯臥腿彎舉（超級(jí)組）：5組*6~20次 ，每組間60秒鐘休息；
深蹲：5組*6~20次 每組間60秒鐘休息；
腿舉：5組*15~20次，每組間60秒鐘休息；
直腿硬拉：5組*15~20次，每組間60秒鐘休息；
杠鈴深蹲：4組金字塔訓(xùn)練組，每次是15次，組間120秒鐘休息；
史密斯機(jī)弓箭步蹲（可以用杠鈴替換）：3組*12次，每組間60秒鐘休息；
第六天：手臂
豎直雙杠臂屈伸（練手臂時(shí)小臂動(dòng)作過程中保持和杠垂直）：3組，每組至力竭，組間60秒鐘休息；
上斜啞鈴?fù)婆e：5組，每組分別30,8,6,4,2次。休息45秒
肱二頭肌下壓：4組，每次是15次，組間休息60秒鐘；
杠鈴直臂仰臥臂屈伸：4組*12次，組間60秒鐘休息；
杠鈴彎舉：執(zhí)行一到十休克法訓(xùn)練。休息45秒；
杠鈴反握（手心向下）彎舉：3組*15次；
第七天：休息（僅做有氧）
30分鐘快速有氧訓(xùn)練（包括跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、踏步登山機(jī)），訓(xùn)練中最好能夠使用你最大心率的70%。
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