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氣血不足的概念
氣血不足，在中醫(yī)學(xué)中指的即為氣虛和血虛。
人體虛癥概括起來有氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型。生命活動(dòng)過程中氣、血、陰、陽是相互依存、相互影響的。一般而論，氣虛和陽虛，表示機(jī)體活動(dòng)能力的衰退，陽虛多兼氣虛，而氣虛易致陽虛；陰虛和血虛，表示機(jī)體精血津液的耗損，陰虛多兼血虛，而血虛易導(dǎo)陰虛。所以，氣血雙虧、陰陽俱虛屬常見之癥。
吳昆《醫(yī)方考》有云：'人之身，氣血而已。氣者百骸之父，血者百骸之母，不可使其失養(yǎng)者也'。
氣為血之帥，血為氣之母，氣能生血，血能載氣，兩者是相互依存，互根互用的關(guān)系。氣虛則血少，血少則氣虛，氣虛易導(dǎo)致推動(dòng)血液運(yùn)行作用減退，導(dǎo)致體內(nèi)氣血的化生不足，機(jī)體防御外邪，護(hù)衛(wèi)肌表，維護(hù)內(nèi)臟位置功能減退的病證發(fā)生，從而引起早衰。所以氣虛體質(zhì)是最需補(bǔ)氣養(yǎng)血的體質(zhì)。
氣血不足的原因
大多數(shù)現(xiàn)代人都存在氣血不足的問題，而造成的原因有很多。中醫(yī)認(rèn)為，氣血的生成來源于父母先天精氣，以及后天的脾胃運(yùn)化的水谷精氣和肺所納的自然精氣。如果先天氣血生成不足或后天勞累過度，都有可能導(dǎo)致氣血不足。
飲食不當(dāng)：現(xiàn)代人常飲食無節(jié)制、營(yíng)養(yǎng)不全面，偏食，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，造成脾胃損傷，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能下降，就容易導(dǎo)致氣血生化不足。
睡眠不足：長(zhǎng)期生活不規(guī)律、晚睡熬夜，血?dú)鉀]有恢復(fù)時(shí)間。氣血生成不足，得不到恢復(fù)，同時(shí)日常的消耗又過多，時(shí)間久了就導(dǎo)致氣血雙虧。
缺乏運(yùn)動(dòng)：很多人日常都是在辦公室久坐，運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈不暢通，氣血生成的道路受阻。
勞累過度：體力勞動(dòng)過重．長(zhǎng)年累月過勞傷氣；此外，腦力勞動(dòng)過度會(huì)直接引起心脾血虛。
氣血不足的表現(xiàn)
氣虛、血虛主要癥狀為：氣虛畏寒四肢冷、自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩；血虛則可見面無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、精神恍惚。
氣血雙虧主要癥狀為：面色萎黃少華、少氣懶言、倦怠乏力、頭暈?zāi)垦?、心悸少寐、食少納呆、舌質(zhì)淡白、脈搏細(xì)弱。
氣虛血虛常是同時(shí)產(chǎn)生，但是具體特征可能會(huì)隨著人的體質(zhì)不同所表現(xiàn)出來的癥狀不同，重點(diǎn)表現(xiàn)為氣虛的人群可能伴有血虛，表現(xiàn)血虛的人群可能伴有氣虛。
面對(duì)氣血不足
這個(gè)冬季該怎么做呢?
歌謠有唱：氣血雙補(bǔ)八珍湯，四君四物合成方，煎加姜棗調(diào)營(yíng)衛(wèi)，氣血虧虛服之康。氣血雙虧可通過飲用八珍湯來進(jìn)行滋補(bǔ)。
所謂八珍即熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎、人參、白術(shù)、茯苓、甘草、再加生姜大棗，水煎服；氣虛重者加黃芪，血虛重者加熟地。
注意：月經(jīng)期間、感冒期間、脾胃虛寒者不宜服用；增生、囊腫、肌瘤患者遵醫(yī)囑建議。
日常生活應(yīng)避免上述的不良習(xí)慣，平日作息正常、三餐穩(wěn)定，每周抽空練習(xí)瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)氣血。
常做頭部、面部和腿部的保健按摩，疏通經(jīng)絡(luò)、活動(dòng)血脈。有條件的朋友可以堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對(duì)調(diào)理氣血不足、延緩衰老也有積極作用。
除了從日常生活和藥膳上入手，飲食上來說，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)從調(diào)整入手，適宜常吃性平偏溫的，具有補(bǔ)益作用的食品，調(diào)和好機(jī)體內(nèi)外平衡，使身體保持在一個(gè)氣血通暢的狀態(tài)。
飲食上可以多吃牛肉、羊肉、山藥、大豆、鯽魚等補(bǔ)氣；烏雞、桂圓、豬紅、豬肝、紅糖、赤豆等補(bǔ)血。忌煙酒、辛辣刺激食物以及生冷的食物，忌食少食芥菜、生蘿卜、菊花、薄荷、茶葉等。
推薦兩道秋冬溫補(bǔ)的食譜
紅糖赤豆粥
【材料】赤小豆50g、紅糖適量。
【做法】提前將赤小豆清水洗凈后浸泡一夜備用，大棗桂圓洗凈，與赤豆一同放入鍋中，加入清水，慢燉至赤豆開花、一抿即化的狀態(tài)，加入適量紅糖即可。
當(dāng)歸熟地烏雞湯
【材料】當(dāng)歸15g、熟地15g、烏雞250g、紅棗及桂圓6-10粒。
【做法】烏雞洗凈根據(jù)個(gè)人喜好切塊，焯水；將熟地、當(dāng)歸、桂圓、紅棗洗凈備用；再把食材一同放入砂鍋或燉盅中，加入清水，大火煮沸后小火燉1小時(shí)左右，直至雞肉熟爛，加入少許鹽調(diào)味即可，常喝益氣補(bǔ)血。
氣血是輸送營(yíng)養(yǎng)，維持代謝，維護(hù)機(jī)體正常功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣推動(dòng)血液的運(yùn)行，血運(yùn)載氣的流通，氣血相互滋生，相輔相成。氣虛可致血少，血少則致氣虛，久病傷氣耗血?jiǎng)t可致氣血雙虧。
所以，養(yǎng)好氣血是我們?nèi)粘Ｉ畋仨氁⒁獾摹?/span>
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