S型身材是怎樣練出來的
一、腹：平坦光滑，緊致有彈性
腹部與乳房一樣是女人神秘的魅力地帶，也是男人所忠愛的福地，年輕漂亮的小腹應(yīng)該平坦、光滑、緊致、有彈性。
二、腰：纖細(xì)圓潤，曲線柔和
腰部的形態(tài)美主要體現(xiàn)在兩側(cè)曲線的圓潤以及上起胸部下接臀部曲線的柔和變化上。從側(cè)面看，它與胸、腰、臀、腿一同構(gòu)成了一組光滑的“S”形曲線，從而使女性身材顯得優(yōu)美動人、凹凸有致。女性的腰圍應(yīng)為身高的30%～70%，比例恰當(dāng)、粗細(xì)適中、圓潤、柔韌靈活，能體現(xiàn)一種活潑的青春之美。
三、背：曲線優(yōu)美，豐滿無贅肉
如今，露背裝作為性感時尚的代表之一，頻頻見諸于大街小巷，可見美背對人的視覺沖擊已不容小覷。漂亮的背部應(yīng)該皮膚光滑細(xì)膩，寬窄適中，與臀部比例適當(dāng)，骨肉豐滿，腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯，肩下骨不太突出。
四、手臂：纖細(xì)但不失健美，修長卻不失圓潤
線條優(yōu)美的手臂不僅要沒有贅肉，而且皮膚要有光澤，肌肉緊實曲線柔和。要符合手臂纖細(xì)但不失健美，修長卻不失圓潤的原則。手臂和手腕是比較纖細(xì)的部分，大體上來說，上臂圍(手肘至肩部最粗的部分)比頸圍(下巴抬起頸部伸長的狀態(tài))細(xì)4.5厘米是最理想的。
五、胸：豐滿、勻稱、柔韌、有彈性
胸部并非越大越美，最美的胸部應(yīng)該豐滿、勻稱、柔韌、有彈性，呈半球型或小圓錐型。
六、臀：圓潤、挺翹、有彈性
美臀應(yīng)形態(tài)圓潤，富有彈性;臀部大小與腰圍粗細(xì)比例恰當(dāng)。臀圍的尺寸，是指通過臀部頂點(diǎn)的水平方向測量得到的數(shù)值。臀部并非是尺寸合乎標(biāo)準(zhǔn)便為美觀，挺翹更為重要。雙腿伸直、腳跟并攏站立，從腰部至臀部的頂點(diǎn)如果在18厘米以內(nèi)，便屬于挺翹型，若超過18厘米者，則屬于下垂型。
七、腿：纖細(xì)修長，渾圓適度
女性的腿應(yīng)該白皙豐滿、細(xì)膩而富有彈性，小腿肚渾圓適度，腳跟結(jié)實，踝部細(xì)而圓?；旧鲜且酝炔n后，大腿上部、大腿下部、膝蓋下方到小腿肚和小腿肚到腳踝分別形成四個菱形間隙才是最標(biāo)準(zhǔn)的。而大腿長度一般應(yīng)為身長的1/4，其圍徑比腰圍小10厘米;小腿圍徑比大腿圍徑小20厘米。
消滅小肚子做S型身材達(dá)人
現(xiàn)在的上班一族整個白天都是從早坐到晚，甚至中午吃飯都是不離開座位點(diǎn)外賣。長此以往，你覺得脂肪不會找上你的肚子嗎?有了小肚子，還談什么S型身材呢?趕緊來做這6個動作，消滅小肚子做S型身材達(dá)人!
1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。
2、雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開，雙腳并攏，做卷腹動作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。
3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運(yùn)動。
4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。
5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!
仰臥起坐能減肚子嗎?
很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉，那么仰臥起坐能減肚子上的贅肉么?
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。
姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同
動圖
頂尖健身女子
微信號：iijjsss
