“我難過(guò)，我悲傷，我憂郁，卻什么也做不了，只剩下這怎么都不愿離開(kāi)的思緒——我活著一點(diǎn)意義都沒(méi)有。”——抑郁，似乎成了我們的時(shí)代病之一。 

01

消極三部曲

小琳覺(jué)得自己一無(wú)是處沒(méi)有吸引力，令人生厭，是別人的負(fù)擔(dān)。

在我看來(lái)，她漂亮、聰明、認(rèn)真而且善良。但她對(duì)自己所做的一切工作都沒(méi)有予以認(rèn)可她死盯著一些消極方面，并在腦海中把它們夸大成災(zāi)難。而小琳的老板則認(rèn)為，她干得很不錯(cuò)，雖然并非完美無(wú)缺。

認(rèn)知療法專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，患上抑郁癥時(shí)，我們總是對(duì)自己、自己的經(jīng)歷和未來(lái)產(chǎn)生消極想法。我們稱之為“消極三部曲”。

當(dāng)你對(duì)自身持消極看法時(shí)，所做的一切看起來(lái)對(duì)你都像是一種失敗或徹底的失敗。

甚至在有人給你指出積極面的時(shí)候，你都會(huì)認(rèn)為毫無(wú)干系而不予考慮：“這沒(méi)什么大不了，每個(gè)人都會(huì)做到?！?/span>

你似乎無(wú)法享受任何事情：你認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，度假是浪費(fèi)金錢，人際關(guān)系緊張無(wú)聊。

對(duì)于未來(lái)，你也持悲觀的看法，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會(huì)好轉(zhuǎn)起來(lái)，考試會(huì)失敗，飯碗保不住，而且要孤獨(dú)地度過(guò)余生。

患了抑郁癥也不要失去信心，因?yàn)橐钟舭Y是可治愈的，可康復(fù)的。那么我們?cè)谥委熯^(guò)程中如何判斷自己是否開(kāi)始痊愈了？

02

抑郁癥好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)

1、自我調(diào)節(jié)情緒的能力上升

患上抑郁癥的人在自我情緒控制方面的能力是非常弱的，嚴(yán)重的甚至是已經(jīng)失去控制力了。

而在治療過(guò)程中患者若是發(fā)現(xiàn)自己的情緒控制能力有所提升，內(nèi)心開(kāi)始變得開(kāi)闊起來(lái)，對(duì)自己的情緒關(guān)注度也在逐漸提高，那么恭喜你，你已經(jīng)開(kāi)始痊愈了。

2、自卑感減弱

很多抑郁癥患者是非常自卑的，因?yàn)樗麄冊(cè)诨疾〉臅r(shí)候會(huì)覺(jué)得自己是無(wú)用的，會(huì)給家人朋友帶來(lái)負(fù)擔(dān)等，從而開(kāi)始不斷的否定自己，將自己的缺陷無(wú)限放大，最終導(dǎo)致自己越來(lái)越自卑。

而相反，痊愈中患者會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越對(duì)自己有信心，開(kāi)始不斷的發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，開(kāi)始對(duì)生活抱有希望。

3、對(duì)社交不排斥

社交是我們正常生活中必不可少的一點(diǎn)，而患上抑郁癥的人最為明顯的癥狀就是社交退縮，嚴(yán)重者甚至是恐懼社交，最后脫離社交。

而相反，如果你在治療過(guò)程中能夠與自己的家人朋友相處、交流，并且在與他們交流的同時(shí)不會(huì)覺(jué)得厭煩和疲憊，那么恭喜你抑郁癥已經(jīng)在跟你說(shuō)再見(jiàn)了。

4、生活自理能力提升

患上抑郁癥的人在生活自理的能力上也是非常薄弱的，患者會(huì)因?yàn)樾睦砩系钠v導(dǎo)致生理疲憊，產(chǎn)生不想動(dòng)，動(dòng)不了的情況，甚至連最基本的穿衣洗漱都需要?jiǎng)e人來(lái)幫忙。

而逐漸痊愈的患者，生活自理能力也逐漸恢復(fù)，那么說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始康復(fù)了。

5、不再有自殺的念頭

很多人在抑郁的時(shí)候會(huì)有自殺的念頭，當(dāng)開(kāi)始痊愈時(shí)會(huì)變得積極向上，不總會(huì)有自殺的念頭了。

后記

對(duì)于抑郁者來(lái)說(shuō)

想要擺脫“消極三部曲”并不簡(jiǎn)單，

隨之而來(lái)的抑郁情緒也會(huì)反復(fù)發(fā)作。

某些時(shí)候你可能感覺(jué)自己好了一點(diǎn)，

但指不定哪天，

抑郁就會(huì)像洪水一樣再次襲來(lái)將你淹沒(méi)。

當(dāng)抑郁情緒蔓延，

影響了你從生理到心理的狀態(tài)，

并漸漸損害了你的人際關(guān)系與社會(huì)功能，

請(qǐng)不要再等待或反復(fù)嘗試無(wú)用的方法。

一定要尋求專業(yè)的治療和幫助，

不論是抑郁情緒還是抑郁癥，

心理咨詢師都可以陪你走一程。

在這個(gè)小房間里，

覺(jué)察并找到抑郁的來(lái)源，

釋放那些曾被壓抑的情緒，

最終找回生活的平衡。

• 克服焦慮最好的方法，就是把事情搞砸！
  

• 孤獨(dú)感指數(shù)測(cè)試 | 看看你的內(nèi)心有多寂寞？
  

• 年輕人沒(méi)車沒(méi)房，你的壓力如何挺過(guò)？
  

• 抑郁了？你需要改變以下思維方式
  

咨詢心理醫(yī)生