心率
靜息心率55~60次/分最長壽
男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。
如何控制靜息心率在55~60次/分？推薦三種途徑：一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。
握力
力量大小跟心臟功能成比例
握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。
提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。握力器這類小器械可帶在身上隨時練習(xí)。
肺活量
肺活量大機體能力好
中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，更好地促進自己加強鍛煉。
提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。
長壽的16個訣竅
人人都希望自己和家人身體健康長壽，其實可以從身邊小事做起。
1喝茶前進行充分?jǐn)嚢?/p>
茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。
需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2 每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。
3每天吃3個核桃
核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
4結(jié)交6個可以信賴的好友
朋友能夠提供情感支持，有助于應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。
5每天曬太陽
人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
6養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
7不把水果放在冰箱里
經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。
比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。
8淋浴時唱首歌
經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。
9吃兩倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
10 避免抱怨
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進行必要的自我體檢，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。
11 多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
12每晚少看1小時電視
年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。
這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動的時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，患病的風(fēng)險也增大了。如果能看著電視一邊鍛煉，最好。很多人都不會愿意動，也正常。
13確保不錯過每一項醫(yī)學(xué)篩查
醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
14 關(guān)注腰圍
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。
15 每天至少笑20次
16戒煙
吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
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