文 / 大超在路上
跑步這件事兒，毋庸置疑，是一件百利而無(wú)一害的好習(xí)慣。很多人都曾經(jīng)想著通過(guò)跑步來(lái)健身或減肥，可結(jié)局總不盡人意，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
那么不妨看看下面的文字，感受一下我個(gè)人對(duì)于跑步的理解與建議。
愛(ài)上跑步已有將近兩年時(shí)間，目前每天跑個(gè)10公里，一個(gè)月兩次半程馬拉松21.0975公里，目前還沒(méi)有挑戰(zhàn)過(guò)全程馬拉松42.195公里。
最近20天跑步，每天十公里，輕松甩肉10斤整。跑步應(yīng)用記錄跑步總里程為820公里（這個(gè)沒(méi)什么好炫耀的，只是說(shuō)一下自己的現(xiàn)狀，跑友圈幾千公里的大神多的是）。
1、最直接的，跑步可以強(qiáng)身健體，可以減脂塑性，對(duì)全身的心肺功能以及骨骼肌肉有很明顯的增強(qiáng)效果，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量；
2、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
3、跑步我認(rèn)為最重要的一個(gè)好處就是可以結(jié)識(shí)到很多志同道合的朋友，以跑會(huì)友，同時(shí)修煉心態(tài)，使得一個(gè)人變得樂(lè)觀開(kāi)朗。
這一點(diǎn)深有感觸，真的可以認(rèn)識(shí)到很多充滿(mǎn)故事的人哦！
凡是做一件事情，都需要?jiǎng)恿屠碛?，才能逐漸一直做下去。
由于到了青春期，看到很多身材高挑的俊男靚女，再看看自己笨拙的身體，頓時(shí)感受一種莫名的自卑。
于是，跟著一個(gè)學(xué)體育的同學(xué)，天天下晚自習(xí)跟著他去操場(chǎng)跑步。那時(shí)候感覺(jué)一次能繞著400米跑道跑個(gè)5圈就已經(jīng)很了不得了?？墒敲刻靸H僅跑個(gè)幾圈怎么行呢？
不過(guò)開(kāi)始將每次跑步里程增加到5公里，不再滿(mǎn)足于一圈400米的操場(chǎng)，開(kāi)始繞著學(xué)校外圍跑，一圈正好5公里。
雖然每次跑步是變長(zhǎng)了，但對(duì)于跑鞋的選擇、跑前跑后如何拉伸、步頻步幅的控制、腳掌著地點(diǎn)、身體的協(xié)調(diào)......等等很多方面一概不清楚。
最終在連續(xù)一周，每天5公里的情況下，還是把膝蓋給跑傷了。去醫(yī)院拍片子、拿藥（其實(shí)并沒(méi)有啥卵用），自己恢復(fù)，足足歇了有三個(gè)多月沒(méi)有跑步，整個(gè)人都發(fā)霉了。
膝蓋由于跑步損傷大半是膝蓋的半月板損傷，這個(gè)半月板一損傷，恢復(fù)起來(lái)真的相當(dāng)慢，而且只能靜養(yǎng)。
一次次的矯正，一次次的拉伸，又一次次的聽(tīng)到“恭喜你，你已經(jīng)跑了五公里，已經(jīng)完成目標(biāo)的一半！”又或“恭喜你，已經(jīng)完成十公里！達(dá)成目標(biāo)！”（跑步軟件提示音）
逐漸地，掌握了一些長(zhǎng)跑技巧，漸入佳境。也開(kāi)始挑戰(zhàn)十公里、21公里半馬。每次跑完21公里，就能發(fā)現(xiàn)自己臉上、手臂上、小腿上都是一層層鹽塊。
也直到最近參加了一個(gè)“百日千公里”挑戰(zhàn)計(jì)劃，一共跑100天，每天十公里，共1000公里。已經(jīng)跑了26天了，目前沒(méi)有發(fā)生身體有啥毛病。
同時(shí)，在這20天左右，輕松甩肉10斤整。
當(dāng)然了，要想塑性減肥，單靠跑步是不夠的，還需要結(jié)合增肌訓(xùn)練和飲食。這里就不說(shuō)其他方面了。
跑步裝備
（1）跑鞋
跑鞋指的不是我們一般穿的運(yùn)動(dòng)鞋或是休閑鞋，別隨便穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋就去長(zhǎng)跑了，一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對(duì)身體的損傷。
跑鞋又分為緩沖型、減震型、穩(wěn)定性，主要區(qū)別在于自己腳是內(nèi)翻還是外翻，具體在買(mǎi)鞋子時(shí)可以咨詢(xún)客服。
（2）臂包、腰包
如果跑步想帶著手機(jī)聽(tīng)歌，或是帶著手機(jī)打開(kāi)軟件記錄，那還是買(mǎi)一個(gè)臂包或是腰包吧，畢竟手機(jī)塞在口袋、拿在手上不方便。
（3）魔術(shù)頭巾
跑步過(guò)程中會(huì)流很多汗，可以將頭巾束在手腕上，擦額頭和眼部的汗水，還是相當(dāng)實(shí)用的。
（4）速干T桖、速干短褲
這個(gè)地球人都知道。
（1）腳掌著地點(diǎn)
一般跑步小白都是用腳后跟著地，這樣對(duì)我們的膝蓋損傷很大，我之前半月板損傷也就是這個(gè)原因。
正確的著地點(diǎn)應(yīng)該是前腳掌先著地，然后腳后跟著地，可以緩沖一下膝蓋的壓力。這個(gè)具體可以通過(guò)網(wǎng)上視頻學(xué)習(xí)一下。
當(dāng)然了，一下子讓我們從腳后跟過(guò)渡到前腳掌還是挺困難的，感覺(jué)挺別扭，那就先用全腳掌著地，有一個(gè)過(guò)渡過(guò)程。
跑姿這方面可以關(guān)注陳盆濱這個(gè)人，某體育品牌的一個(gè)代言人，中國(guó)極限馬拉松跑者，每天跑一個(gè)馬拉松，真是厲害的不要不要的。
（2）跑前跑后一定要拉伸
拉伸真的是太重要了，前面說(shuō)的跑鞋還只是對(duì)膝蓋的損傷有輔助作用，而拉伸就起著關(guān)鍵作用了。
具體如何拉伸可看下圖：
跑前拉伸
跑后拉伸
（3）步頻、步幅、身體協(xié)調(diào)的控制
步頻就是每分鐘的步數(shù)，跑步小白的步頻較少，而步幅較大。所以我們應(yīng)該增大步頻，減小步幅。
專(zhuān)業(yè)的馬拉松跑者步頻一般在180-240之間。這樣在很大程度降低損失，較少跑步消耗，使得跑步更輕松，更持久。
跑步時(shí)應(yīng)降低身體上下的浮動(dòng)，和增大步頻作用一樣。
要想跑步不孤單，聽(tīng)聽(tīng)勁爆的跑步音樂(lè)也不嘗是一件好事。將“堅(jiān)持”跑步轉(zhuǎn)換成“享受”跑步。
（1）想要減肥，不管跑的多慢，每次運(yùn)動(dòng)必須在40分鐘以上。因?yàn)樵谂懿降那?0分鐘，機(jī)體是消耗我們今天吃的食物，40分鐘后才會(huì)消耗脂肪。
（2）想要徹徹底底的養(yǎng)成定期跑步的習(xí)慣，還是需要找到組織，找到一起愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的小伙伴，畢竟一個(gè)人的堅(jiān)持總是困難的。
跑步這件事兒也算是一種等候，等著一個(gè)更好的自己的到來(lái)，等著又一位志同道合的朋友的到來(lái)，等著慢慢養(yǎng)成終身的好習(xí)慣。
加油！跑起來(lái)。
just run!
作者簡(jiǎn)介：大超在路上，21世紀(jì)新時(shí)代大學(xué)生，熱愛(ài)折騰、分享、演講、跑步、騎行、交友。微博@大超在路上。（本文系公眾賬號(hào)“大超在路上”（yeyun_znl）授權(quán)發(fā)布）
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