我們常說春天養(yǎng)肝很重要，但補陽氣祛濕同樣不可忽視。

這主要還是因為，經(jīng)過一個冬天，我們體內(nèi)、臟腑積累的寒濕、濁氣，在春天是排出的好時機。而要祛除這些，還得需要體內(nèi)陽氣的配合。

中醫(yī)認(rèn)為讓體內(nèi)五臟六腑的陽氣生發(fā)出來配合，就離不開一個部位：后背。養(yǎng)背就等于養(yǎng)全身的五臟六腑，背養(yǎng)好了今年一整年都不會累。

今天就和朋友們講一講為什么春天要養(yǎng)背？后背養(yǎng)生可以怎么做？感興趣的話，我們一起看下去吧。

養(yǎng)好背=養(yǎng)好五臟六腑

后背有兩條非常重要的經(jīng)脈——膀胱經(jīng)和督脈。

膀胱經(jīng)是人體最長、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，還有對應(yīng)著五臟六腑的俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路。經(jīng)驗豐富的老中醫(yī)，可以通過觀察背部的情況，來判斷臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。

后背的督脈被稱為陽脈之海，是全身陽氣聚集和運行的通道，總管一身的陽氣。如果督脈不通，春天的陽氣升發(fā)也容易受到影響，頸椎、腰椎等也容易出現(xiàn)問題。

由此可見，后背是一個非常重要的部位，刺激這些穴位可以振奮五臟六腑的陽氣，對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)也有比較重要的作用。

養(yǎng)護(hù)我們的后背，相當(dāng)于在調(diào)養(yǎng)五臟六腑，才能更好的生發(fā)陽氣。養(yǎng)背不但可以祛除身體內(nèi)的寒濕，還可以緩解肩頸腰腿痛，改善睡眠質(zhì)量，對肝火過盛也有比較大的緩解。

養(yǎng)背的重要性，我們已經(jīng)清楚了，那么可以怎么來養(yǎng)背、做背呢？

滾背

滾背這個動作可以同時刺激到膀胱經(jīng)、督脈。

坐在地上，如果地面太硬，可以在地上鋪一條毯子或瑜伽墊，坐好以后雙腿彎曲，然后雙手扶住膝蓋，重心放在臀部下面，小腹收緊，下巴內(nèi)收，慢慢躺倒，讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動搖擺。

這個動作每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上3~5分鐘，每次滾完后能感覺到背部微微發(fā)熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然升發(fā)。

滾動后背是一種比較溫和的調(diào)理方式，適合大多數(shù)人，老年人也可以做。堅持滾背可以疏通膀胱經(jīng)和督脈，提升腎陽、扶陽補氣、疏散郁氣。這是春季必修功課，一定要堅持。

滾背之外，還可以每晚睡前捶背，時間在5分鐘左右，讓家中小輩幫忙，或者自己拿養(yǎng)生錘也可以。沿著脊柱兩側(cè)，從上往下或者從下往上捶，力度適中，背部發(fā)熱即可。

*提醒心臟和脊椎有問題的老年朋友，這兩個動作不建議你們做。

春天曬背

江蘇如皋市是我國知名的長壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)厝碎L壽的秘訣之一就是曬背。“曬”在中醫(yī)里被稱為“天灸”，相當(dāng)于是老天在幫我們做艾灸，避風(fēng)曬背，暖背通陽。

曬背是一個非常簡單好用的養(yǎng)生姿勢，把背曬舒服了，陽氣自然就生發(fā)了。3~8月也正是曬背的最佳時期。

曬背也是有講究的，不要脫光了站在室外，最好是穿著衣服，一邊運動一邊曬背。春天曬背的好時機是每天上午10點~11點，午后1點~2點，這兩個時間段的陽光比較充足，曬背的效果最好。

我們很多老年朋友，可以選擇在這兩個時間段，在樓下走一走，背對著太陽曬一曬，每次曬個30分鐘就可以了。如果太陽太大，可以站在樹蔭下，時間也可以縮短到15~20分鐘，背部曬暖和發(fā)熱即可。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實曬背養(yǎng)生同樣可行。因為背部的皮膚下隱藏很多免疫細(xì)胞，曬太陽可以激活它們，能提高人體的免疫力，對骨質(zhì)疏松、高血脂、風(fēng)濕病等老年病有很好的調(diào)理效果。

坐姿刺激委中穴

膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個重要大穴！中醫(yī)有句口訣叫“腰背委中求”，腰部、背部的問題，可以通過這個穴位來解決。經(jīng)常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經(jīng)氣血的運行。

很多中老年朋友，膝窩會有向外鼓起的現(xiàn)象，而且會有雜亂的青筋，這是腰背氣血不通的信號，需要經(jīng)常拍打后膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。

做法：坐在沙發(fā)或者椅子上，小腿和大腿呈90度，手握拳擊打膝窩的委中穴，或者借助按摩捶不費力，力度適中反復(fù)擊打堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發(fā)熱的，能有效疏通氣血。

搓頸部大椎穴

像很多老年朋友，體質(zhì)不好，體虛，春天非常容易感冒，可以通過雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱，來增長自身的免疫力，遠(yuǎn)離感冒。

動作要點：雙手交叉雙疊，掌心放置在大椎穴上，左右揉動10~20次，至大椎穴處的皮膚微微發(fā)熱為宜，注意力度適中。

如果手臂沒力氣，可以在洗澡的時候，適當(dāng)調(diào)高溫度，用淋浴的噴頭對準(zhǔn)大椎穴噴灑，也有通絡(luò)散寒的效果。

頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐，通暢這里可以讓陽氣升發(fā)，還可以預(yù)防肩頸椎瘀阻造成的系列癥狀，比如肩背痛疼!

搓后腰

后腰是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。督脈和膀胱經(jīng)僅僅只是個通道，需要腎氣的推動才能完成陽氣升發(fā)。因此刺激命門穴、腎俞穴是很簡單直接的辦法，也是打通后背經(jīng)絡(luò)最重要的穴位。

每天隨時隨地的雙手搓到后腰發(fā)熱，或者用毛巾搓后腰，將后腰搓熱即可。需要注意摩擦的力度，避免破皮。

艾灸

督脈的穴位有28個，其中大部分都分布在我們的后背上，中醫(yī)認(rèn)為后背可以多灸，常灸。

如果老年朋友家中有艾灸工具，那么能在按摩大椎穴、后腰命門穴、腎俞穴、委中穴的時候，再配合艾灸一起就更好了。

如果不知道艾灸的朋友，可以看看我們伍浪明老師開辦的溫元通脈灸公益課，有穴位定位、艾灸手法等操作案例教學(xué)。

老話說，“春天養(yǎng)背，人活百歲”！背養(yǎng)得好，不僅人年輕，而且還能長壽，養(yǎng)好背就等于養(yǎng)好命。背部是支撐起整個身體的支柱，如果你沒有一個“強大”的背，身體不好受。

現(xiàn)在正是養(yǎng)背曬背的好時候，將文章分享給老伙計，一起曬背養(yǎng)背！堅持練習(xí)，補腎養(yǎng)陽，強身健體。