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對于喜歡麒麟臂的健身族來說，上臂部分我們?nèi)粘６荚谟?xùn)練，而處于手臂前端的小臂，卻經(jīng)常被遺忘。

似乎又找不到很好的針對小臂力量訓(xùn)練的方法。但小臂力量增強(qiáng)了，整體手臂才會更有力量，而且在訓(xùn)練的時候也會更安全。

一、小臂（前臂）的位置

小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。

小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。

二、怎么鍛煉？

1、正握彎舉

用手和手腕彎舉啞鈴（或桿）盡量伸展，保持你的前臂穩(wěn)定上。

2、站姿背后腕彎舉

3、反握腕彎舉

4、反握杠鈴彎舉

5、杠鈴片指尖伸展