腹肌鍛煉對(duì)男女來(lái)說(shuō)都是比較受歡迎的，好看的腹肌意味著你身體的體脂率足夠低，這也是為什么男男女女都追求腹肌的目的。
在訓(xùn)練腹肌時(shí)，注意以下幾點(diǎn)：
1、鍛煉腹肌，不論是練上腹還是下腹，動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉伸到最長(zhǎng)至收縮，始終保持肌肉對(duì)抗，不要利用慣性練習(xí)，容易傷到腰椎。
2、仰臥起坐由于幅度較大，容易受傷，目前已經(jīng)不被推薦練習(xí)，改為幅度更小，刺激性更強(qiáng)的卷腹動(dòng)作。
3、拉伸對(duì)于腹肌鍛煉有著非常重要的作用，有些人鍛煉完腹肌后會(huì)疼痛，這是乳酸堆積引起的，腹部拉伸能有效的緩解疼痛，更能幫助肌肉塑形。
4、腹肌跟腰肌是相對(duì)應(yīng)的兩面，在鍛煉腹肌的同時(shí)，不要忘了腰肌的訓(xùn)練，不然腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后力量不平衡，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。
5、腹肌作為小肌群，比較容易練成，一般在方法計(jì)劃得當(dāng)下，三四周腹肌就有變化，但是想要腹肌顯示出來(lái)，還需要身體體脂率夠低才行。
科學(xué)的健身計(jì)劃，合理的動(dòng)作搭配，運(yùn)動(dòng)后拉伸，有效的減脂運(yùn)動(dòng)，這幾點(diǎn)都做到了，腹肌能夠很快見(jiàn)成效的，腹肌是耐受肌幾乎可以天天練習(xí)，一般每周練習(xí)四五次是可以的，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“P4P”系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)合理的腹肌課程。
今天介紹一組訓(xùn)練動(dòng)作能夠有效刺激腹肌各個(gè)部分。每個(gè)動(dòng)作20-30次，休息15秒，練2組。
動(dòng)作一坐姿收腿
動(dòng)作二法老卷腹
動(dòng)作三屈膝對(duì)角卷腹
動(dòng)作四蚌式卷腹
動(dòng)作五反向卷腹
動(dòng)作六雙腿垂直旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作七V字腿手碰腳背
動(dòng)作八屈膝對(duì)折卷腹
動(dòng)作九側(cè)臥直腿對(duì)折卷腹
