一、什么是壓力
壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的你的反應(yīng)。
壓力雖然是一種負(fù)面的體驗(yàn)，但不只有負(fù)面作用。我們應(yīng)該把壓力當(dāng)作中性詞。壓力并不意味著個(gè)人情緒管理的失敗，它只是一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。
一直以來(lái)，健康專家告訴我們，壓力對(duì)人體健康有害。但是麥格尼格爾在查閱大量的心理學(xué)研究后，發(fā)現(xiàn)損害人類心理和生理健康的，不是壓力本身，而是壓力有害這種觀念。
1998年，3萬(wàn)名美國(guó)成年人接受了一項(xiàng)關(guān)于過(guò)去一年他們承受壓力狀況的調(diào)查。調(diào)查中有這樣一個(gè)問(wèn)題：你認(rèn)為壓力有害健康嗎？
8年后，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)在那些堅(jiān)信壓力對(duì)健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%。而在那些不認(rèn)為壓力有害的受訪者中，承受高壓并不會(huì)影響他們的健康。
根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導(dǎo)致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。
所以，何為壓力？
——壓力是人們的一種負(fù)性體驗(yàn)，但它并不只帶來(lái)負(fù)面結(jié)果，壓力不過(guò)是人生常態(tài)的一部分。
最新的科學(xué)研究表明，壓力不僅無(wú)害，反而能激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進(jìn)人的社會(huì)交往，還能在一定程度上改善健康狀況。壓力能超乎想象地激發(fā)人的潛能，它總會(huì)重新定義我們能力的邊界。
壓力如何在生理層面激發(fā)人類的爆發(fā)力？
回想一下你經(jīng)歷過(guò)的壓力很大的場(chǎng)景，還記得當(dāng)時(shí)的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張。人的身體在高壓狀態(tài)下會(huì)釋放出遠(yuǎn)多于平常的能量。
在高壓的狀態(tài)下，肝臟動(dòng)員更多的脂肪和糖為血液加油；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量，通過(guò)這些方式，你的壓力反應(yīng)使你做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)面前的任何挑戰(zhàn)。
除了激發(fā)身體的爆發(fā)力，壓力還能明顯地促進(jìn)社會(huì)交往，提升人們的溝通質(zhì)量。之所以產(chǎn)生這樣的效果，是因?yàn)閴毫?huì)刺激催產(chǎn)素的分泌。
催產(chǎn)素是一種男性和女性都會(huì)分泌的荷爾蒙。人類在擁抱時(shí)，腦垂體會(huì)釋放大量催產(chǎn)素，因此催產(chǎn)素常被媒體吹噓為“愛(ài)情分子”和“擁抱荷爾蒙”。其實(shí)，催產(chǎn)素的作用不止這些。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)大腦的社交功能，最明顯的作用是建立和強(qiáng)化社交紐帶。當(dāng)催產(chǎn)素大量分泌時(shí)，人們會(huì)不由自主地渴望和他人連結(jié)，比如觸摸、發(fā)短信或相約一起喝啤酒；也更愿意信任他人和幫助他人，并能從關(guān)愛(ài)他人的行動(dòng)中獲得滿足。
此外，催產(chǎn)素還是勇氣荷爾蒙。它會(huì)抑制大腦的恐懼反應(yīng)，遏制身體僵硬、不知所措等本能反應(yīng)。它會(huì)讓你勇敢面對(duì)平時(shí)不敢面對(duì)的挑戰(zhàn)。
令人意外的是，壓力還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生促進(jìn)作用。沒(méi)錯(cuò)，是促進(jìn)，而不是危害。
醫(yī)學(xué)研究表明，催產(chǎn)素對(duì)心血管健康十分有利。催產(chǎn)素能幫助心臟細(xì)胞再生，修復(fù)心臟的微小損傷。因此當(dāng)壓力誘發(fā)催產(chǎn)素分泌時(shí)，反而幫助我們強(qiáng)化了心臟。
這和我們通常聽(tīng)到的信息大不一樣——一般認(rèn)為，壓力會(huì)誘發(fā)心臟??！雖然存在壓力誘發(fā)心臟病的案例，但不是每種壓力都會(huì)損傷心臟，壓力的情況非常復(fù)雜，很難一概而論地說(shuō)壓力一定是有害的。
所以，壓力會(huì)激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進(jìn)人的社會(huì)交往，還能在一定程度上改善健康狀況。
怎樣才能化壓力為動(dòng)力，在困境中實(shí)現(xiàn)能力的爆發(fā)？
答案很簡(jiǎn)單，就是形成正向的壓力思維模式，在壓力環(huán)境中開(kāi)發(fā)自我的潛能。
什么是正向的壓力思維模式？
思維模式就是大腦的基本認(rèn)知結(jié)構(gòu)，是我們看待這個(gè)世界的方法。思維模式雖然很難直觀地被人感受到，但人們所想所做的每件事都是通過(guò)它實(shí)現(xiàn)的。小小的思維模式轉(zhuǎn)變，在成千上萬(wàn)次的積累后，就會(huì)明顯地改變我們的狀態(tài)。所謂正向的壓力思維模式，就是認(rèn)為壓力有益，它將為我們的生活質(zhì)量帶來(lái)長(zhǎng)期的影響和改善。
那么，如何培養(yǎng)正向的壓力思維模式呢？
壓力思維干預(yù)有三個(gè)步驟。
首先，我們要正視壓力的存在，合理地定位壓力——壓力不是個(gè)體問(wèn)題，人們普遍會(huì)感受到壓力。
其次，肯定個(gè)體的成長(zhǎng)性。你現(xiàn)在解決不了一些問(wèn)題，不代表以后永遠(yuǎn)都解決不了，沒(méi)必要為現(xiàn)在的煩惱太過(guò)沮喪。
最后，認(rèn)清壓力背后的意義，高壓力總是和有意義的事情一起出現(xiàn)。壓力能幫助我們突破已有成績(jī)的上限，掌握這一類問(wèn)題的解決方案。壓力不是阻礙我們的絆腳石，而是我們創(chuàng)造輝煌戰(zhàn)績(jī)的機(jī)會(huì)。
一旦正向的壓力思維模式生了根，就會(huì)自動(dòng)接管大腦中壓力管理的版塊，你就不需要在這方面持續(xù)投入了。那些認(rèn)為壓力有益的人更愿意積極主動(dòng)地應(yīng)對(duì)壓力，比如他們更愿意接受已經(jīng)發(fā)生的壓力事件；會(huì)積極搜集信息，主動(dòng)尋求幫助或建議；進(jìn)而采取措施消除或改變壓力源。而秉持壓力有害觀念的人，更可能通過(guò)逃避來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。
解決壓力問(wèn)題，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變認(rèn)知方式，培養(yǎng)正向的壓力思維模式。一旦你形成了正向的壓力思維模式，就會(huì)在不知不覺(jué)中改變自己的身心健康。
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