總是被叫小粗腿的妹子們，不要再憂桑了！今天小編給大家?guī)Я艘惶壮?jí)實(shí)用的瘦腿瑜伽教程，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以將你們腿上多余的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時(shí)還能練出緊致翹臀哦！
瑜伽時(shí)一種非常好的瘦身美體運(yùn)動(dòng)，只要選對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作，就能達(dá)到有效的瘦身瘦腿動(dòng)作。那么，腿粗應(yīng)該練什么瑜伽呢？下面，快來看看小編給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動(dòng)作吧！
每天堅(jiān)持練習(xí)一小會(huì)兒，你很快就能擁有修長的美腿啦！
動(dòng)作1：直角式
背靠墻壁站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將使上半身慢慢向前俯低，知道雙手觸碰到地面為此，這時(shí)最好能使身體呈90度。然后堅(jiān)持此狀態(tài)15秒后，再重復(fù)練習(xí)3組。
動(dòng)作2：弓步推墻
面向墻壁約一米的距離站直，雙手撐在墻上，使身體向前傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向前邁出一步并屈膝，雙手發(fā)力向前推，繃緊腿部和臀部肌肉。這個(gè)姿勢(shì)保持20秒后，再換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作3：金雞獨(dú)立
左側(cè)靠墻站直，左手扶在墻上，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿屈膝向后抬高，同時(shí)右手扶住右腳使其貼近臀部。這個(gè)姿勢(shì)保持20秒后，換另一側(cè)繼續(xù)。注意，在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，要保持身體平穩(wěn)。
動(dòng)作4：側(cè)邊伸展
坐在瑜伽墊上，使右腿向右側(cè)伸直，腳尖向上勾起，左腿屈膝腳盤在身體前方，使腳掌盡量貼在右腿的大腿上，保持背部挺直，然后再用右手扶住左腳尖，上半身向右側(cè)拉伸，同時(shí)左臂向右側(cè)伸直。保持此姿勢(shì)30秒后，再換另一處繼續(xù)。
動(dòng)作5：束角式
雙腿屈膝，雙腳掌心相對(duì)盤坐在瑜伽墊上，雙手抱住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，端坐10秒后；再將上半身慢慢向前傾斜壓低，知道臉部貼近地面為止，保持此姿勢(shì)20秒，然后再將以上動(dòng)作重復(fù)3組。
5個(gè)動(dòng)作，不僅燃脂，而且還能有效鍛煉全身肌肉，幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條，再減掉腿部多余脂肪的同時(shí)，還能塑造完美腿型哦。還有就是，這組動(dòng)作做簡單易行??！很適合平時(shí)不怎么鍛煉的妹子哦，并且在家就能輕松完成，輕松瘦了。想要變瘦變美的妹子們，趕緊學(xué)起來吧！加油！
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