練瑜伽，就上瑜伽網(wǎng)www.yujia.com今日，打卡天助自助者。God helps those who help themselves.——yoga說“今天是『肩頸復(fù)原訓(xùn)練』的第二十天——背部強化，判斷一個人的身型和氣質(zhì)的好壞，主要看腰能否挺直，而且肩背一定不能駝，今天的背部強化訓(xùn)練，能鍛煉你的肩背，讓你遠離駝背！
① 動作從跪姿開始，雙腿并攏彎曲，腳背著地，臀部坐在雙腳之間② 挺直腰背，保持均勻呼吸，兩條手臂伸直，雙手于身后合十抬起，停留1個呼吸，手臂保持合十，反轉(zhuǎn)放在肩胛骨中間，進入祈禱式，保持1個呼吸后，還原至最初雙手合十姿勢③ 重復(fù)做3組后，休息片刻，再重復(fù)3次這個動作 第二個動作：手臂伸展式
『背部強化 Part 2』
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注意：
① 雙腳分開與肩同寬，平行站立，雙手五指并攏② 兩條手臂做畫圓運動，與頭頂上方交匯，同時目光朝上，然后向下滑動，小手臂交叉③ 重復(fù)3次，然后換前后方向做畫圓，同樣重復(fù)3次，注意吸氣時抬手向上，呼氣時打開向下，不要聳肩 第三個動作：雙角式
『背部強化 Part 3』
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注意：
① 雙腳分開稍比肩寬，雙手于身后十指握拳，兩條手臂打直，夾緊肩胛骨② 從髖部向前折疊身體向前，手臂向前伸展，緩緩昂起頭部再放下，重復(fù)3次③ 注意吸氣仰頭，呼氣低頭，保持均衡的呼吸 瑜伽習(xí)練要堅持量力而行和循序漸進的原則，如有需要，單個體式可適當減少或增加練習(xí)。 額外驚喜↓↓↓ 現(xiàn)在很多人缺乏運動，開車，擁堵在路上，不得不長時間坐著；而且工作，一坐就是幾個小時；看電視、上網(wǎng)，也是一坐半天，而且很多人的坐姿也不正確，含胸、駝背隨處可見。因此，強化背部的訓(xùn)練十分必要，只有鍛煉好了背部部，才能讓一個人的體態(tài)更優(yōu)美，氣質(zhì)更突出，小伙伴兒們一定要堅持習(xí)練哦！ 結(jié)束了背部強化的訓(xùn)練后，可以繼續(xù)練習(xí)搖籃式繼續(xù)強化你的練習(xí)或者拉伸放松： 『搖籃式』▽
注意： ① 使身體俯臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手從外側(cè)抓住雙腳的腳踝② 膝蓋間距不要分開過大，與胯同寬即可③ 吸氣，大腿用力，膝蓋向上，雙腳帶動身體，將上半身提起④ 呼氣，身體前后搖擺
