5秒鐘看問題集錦，是否有你想問的？
1、教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，必須的嗎？
2、瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?
3、瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?
4、我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?
5、練習(xí)過程中我想照鏡子或者偷看別人可以咩？
6、我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎?
7、我認為最后放松太多余
8、瑜伽時出現(xiàn)耳鳴是為什么？我該怎么辦？
9、練瑜伽后食欲特別好，吃嘛嘛香，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥？
10、什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?
11、我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?
12、瑜伽適合男性習(xí)練嗎?
13、瑜伽對于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?
14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請問合適嗎?
15、我習(xí)練瑜伽2年多了，并沒有像那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果?
Q：1.教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，必須的嘛？
A：閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。
假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，那你就睜開眼睛吧~
Q：2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?
A ：一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
Q：3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?
A：健康諺語說：'出汗不迎風(fēng)，運動莫凹胸'。科學(xué)的說：'運動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運動時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血不足。'
Q：4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?
A：不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽體式中間的'調(diào)息'。
Q：5.練習(xí)過程中我想照鏡子或者偷看別人可以嗎？
A：習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。
慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示，完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好，瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。
更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，總之，量力而行，適可而止。
Q、6.我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎?
A：不好！瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。若是將'強度大'強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強調(diào)強度要適合本身能力，才有效果。
Q：7.我認為最后放松太多余
A：仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，不許偷懶。
Q：8.瑜伽時出現(xiàn)耳鳴是為什么呢?我該怎么辦?
A：有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習(xí)時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。
當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。
Q：9.練瑜伽后食欲特別好，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥
A：每個人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習(xí)練一小時后再開始用餐。
Q：10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?
A：高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。
Q：11.我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?
A：請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。
Q：12.瑜伽適合男性習(xí)練嗎?
A：瑜伽作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益。
現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強活力。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。
Q：13、瑜伽對于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?
A：瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動。
首先，瑜伽體位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;
瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
Q：14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請問合適嗎?
A：瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)。
患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達到康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。
Q：15、我習(xí)練瑜伽2年多，并沒有做出高難度的動作，如何檢驗瑜伽成果?
A：大師們都是每天十幾個小時的習(xí)練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。
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