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睡前在床上做這7個體式，讓你收獲銷魂“蜂腰”！

2016.07.25

瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com

瑜伽，讓生活更愜意

瑜伽是一門古老而又現(xiàn)代的健身運動，瑜伽體式隨著歷史的演進不斷發(fā)展，并非一成不變。瑜伽是流動的，瑜伽的修行可以在每時每刻發(fā)生，比如說你睡前的冥想，比如你等地鐵時做個山式站立等等。

按照瑜伽的通俗的解釋，是這樣的：“瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。”習練瑜伽，能帶給我們生活更多美好的改變，今天為大家介紹7個適合床上做的細腰瑜伽改編體式，睡前動一動，堅持下去，就能讓你收獲銷魂的“蜂腰”！

1、仰臥抬雙腿

○ 仰臥在你的床上，雙腿并攏伸直，腳尖向前繃緊，腿部發(fā)力向上抬高再緩緩放下，做10-15次。

2、仰臥側抬腿

○ 仰臥姿勢，腳尖繃緊，雙腿伸直，左腿向右上方抬起，右腿向左上方抬起，做交互運動，做10-15次。

3、側臥夾抱枕抬腿

○ 雙手支撐在床墊上，側臥姿勢，雙腿伸直中間夾一個抱枕，然后先上方抬起，做10-15次后換另一側。

4、仰臥臂和腿聯(lián)動

○ 雙臂后伸直平躺在床上，左臂向上做游泳拍打動作的同時，右腿向上抬起，腳尖繃緊，然后換右臂和左腿，重復10-15次。

5、仰臥瘦腿屈膝

○ 仰臥姿勢，雙手扶腰部，雙腿并攏向胸前做屈膝，腳尖內勾，做短暫停留后，腿部繼續(xù)向前伸直，重復10-15次。

6、仰臥屈膝髖部扭轉

○ 雙臂放于身體兩側，仰臥姿勢，雙膝彎曲呈90度并攏，隨著髖關節(jié)的左右扭轉，腿部做左右運動，膝蓋要觸到床墊上，重復10-15次。

7、仰臥腳踝轉動

○ 做完上面的6個動作之后，你有必要放松一下，這時候轉動你的兩個腳踝關節(jié)，在休息的同時更好地活動了足部，有利于防止腳踝扭傷。

以上7個床上動作，你學會了嗎？在睡前花10分鐘做一遍這套動作，能夠簡易有效地活動你的腰部，既可以鍛煉腰部力量，還能燃燒多余腰腹脂肪，讓你遠離贅肉，收獲銷魂“蜂腰”！

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