□文|杯子□插圖|赤早西□版式|Marko□校對|櫻子
第一章 認識家庭：
原生家庭是如何影響我們的？
█ █ 在嬰幼兒時期，我們與父母之間形成的對彼此的信任與愛的表達方式，成為了我們成年之后處理親密關系的一種“框架”。這種“框架”，又被稱為人與人之間的“依戀”。依戀的類型分為安全型、癡迷型、疏離型、恐懼型。依戀類型不是絕對的，也不是一成不變的。當每個人情感與成長經歷發(fā)生變化，我們自身所感受到的焦慮與回避感就可能發(fā)生變化。
█ █ 不健康的母子關系，就是母子之間的非安全型依戀。其中包括“癡迷型”和“回避型”依戀關系?！鞍V迷型”母子依戀就會形成“媽寶男”。真正意義上的孝順并不是道德綁架，在與母親的互動中，你可以真誠地表達自己的觀點和看法，而你也同樣需要尊重她表達觀點的權利。
█ █ 父親在孩子生活中的參與程度多少，與孩子的人格形成、認知和行為、成年后的親密關系都有著密切的關系。在父親參與程度不足的家庭中成長的孩子，都會受到一系列負面的影響，造成“極度需要父愛”的情結。
█ █ 原生家庭中的成員和關系對我們有著至關重要的影響，在什么樣的家庭出生、成長，直接影響著我們成年后會成為什么樣的人。機能不全的家庭會給孩子造成一些類似的負面影響。如情感需求長期得不到滿足，可能會受到暴力的傷害和威脅，長期缺乏安全感、信任感，認為他人是不可靠的等等。在機能不全的家庭中成長的孩子，會形成5種基本角色：好孩子、失落的孩子、問題孩子、吉祥物、幕后操縱者。
█ █ 每個人都至少有3個自我，一個是由基因決定的，一個是在環(huán)境與文化影響下的，還有一個是由我們自己所追求的人生目標與價值所定義的，而最后一個，才是最重要的、完全屬于自己的自我。
█ █ 獨立不僅僅在于“行為脫離父母的限制”，而是在認知、態(tài)度和行為上都實現(xiàn)自主。要想達到自主，是一個對父母進行“去理想化”的過程：從童年時對父母全知全能的幻想中脫離出來，認識到父母并非無所不知、無所不能，而是同時具備優(yōu)點和缺點；不再無選擇性地相信和接受父母的價值觀和行為標準；不再因為沒有滿足父母的情緒和要求而感到內疚、羞恥，而是評判并建立起自己的價值觀和標準。
第二章 認識自己：
個性背后是怎樣的心理成因？
█ █ 完美主義者總是希望自己是一個完美的人，也總是力爭把事情做到盡善盡美，與此同時，他們還會要求身邊的人也都是完美的。在他們心里，充滿了對完美的渴望和對缺憾的恐懼。完美主義者分為3種類型：社會指定型、他人指向型和自我指向型。
█ █ 自卑感，是指一種“比不上”的感覺。自卑分為原生自卑和次生自卑。原生自卑和次生自卑的糾葛會形成惡性循環(huán)，把很多人困在自卑的情結里。自負情結很可能只是自卑情結的一種偽裝。自卑和自負也都是自戀人格的可能表現(xiàn)。
█ █ 情結流動的阻礙一部分來自社會原因，一部分來自我們自身不自覺地回避。因為害怕脆弱，而不愿意建立情感的聯(lián)結，是情感流動性失敗的核心障礙。想要更好地使情緒流動，就要不攻擊、不回避、學會“吐露”；學會“具體化”自己的感受；學會用語言及其他方式來表達情緒。
█ █ 內向不等同于社交焦慮/恐懼，不參與活動是他們的自主選擇，多數(shù)情況下，獨處讓他們感覺更舒適；內向的人也不一定自卑、孤僻、不善言辭、缺乏幽默感，相反，他們可能非常適合擔任領導者。對于內向者來說，“充電”永遠是必要的。當你陷入“社交宿醉”，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創(chuàng)造只屬于你一個人的空間。
█ █ 高敏感人群通常能夠更完整細致地處理外在世界的積極和消極的信息，但是，他們也常常容易被這些外在的刺激所影響，而變得不知所措。高敏感人群對于外在的周圍環(huán)境有很強的感知力和洞察力，他們通常能夠很快發(fā)現(xiàn)一些場合的異樣，也因此往往更愿意一個人安靜地獨處。
█ █ 自律是一種承認與接納內心沖動和外在標準可能存在的沖突，并為自身利益而做出的調節(jié)與適應的能力。自律訓練的四步法是明確目標——細化目標——做出行動——為每一小步慶祝。
█ █ 不確定是焦慮產生的必要條件。當我們感到擔心和焦慮的時候，面對的情形一定是不確定的。相反，不確定不一定會導致焦慮。有時，模糊的狀況、不確定的未來會給我們帶來好的、興奮的感覺。對不確定的焦慮，會影響我們的知覺控制水平。
█ █ 空虛是一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，是人們各種內在精神沖突下的結果。空虛表面是一種缺失的，“什么都不存在”的狀態(tài)，但它和夢一樣，潛藏了很多幻想、愿望與沖突。能夠面對自己的負面想法，不畏懼表達沖突和敵意，不畏懼自己的欲望，在破解空虛的過程中有重要的意義。
█ █ “彼得·潘”綜合征指成年人沒有達到情緒上的成熟。其表現(xiàn)特征有6個：缺乏責任感、焦慮、孤獨、性別角色沖突、自戀、沙文主義。
█ █ 過度付出的人，使他們的付出與給予更像一種無法控制的沖動。過度付出者需要認識到，自己在以過度付出這種獨特的方式，從關系中索取——對方的依賴、他人的好評、自我價值感的滿足等等。
█ █ 自我堅定是一種非常重要的“為自己主張”的個人品質。擁有這種品質的人，能夠為了維護自己的立場，達到目標，克服困難而堅定表達，但不傷害到他人的權利，并且能夠控制那些有攻擊性的沖動。
█ █ 我們的人格是處在變化中的。人格發(fā)生改變包括隨著年齡增長而表現(xiàn)出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影響而發(fā)生的改變。人格提升也可以通過主觀努力去達成。
█ █ 吸收的過程，往往是實現(xiàn)了當時頭腦中的“可能自我”的過程，而調整的地過程，則是失去了當時以為的“可能自我”的過程。要想獲得高的主觀幸福感，你需要把更多的注意力放在現(xiàn)在和未來的可能自我上，詳細地想象那個可能的你會過著怎樣的生活，有著何種狀態(tài)。這種想象會給你提供持續(xù)成長的動力。
█ █ 保持脆弱，大有可能讓我們因此陷入窘境，甚至受到傷害。但它有利于我們獲得好的人際關系，也有利于我們人格的發(fā)展和成熟。保持脆弱，還能讓一個人最大程度地發(fā)揮出自己的潛力，取得更高的成就——這些人更愿意不斷學習未知事物，接受更大的挑戰(zhàn)。
█ █ 想要提高效率，都需要經歷一個科學的目標設定和完成的過程。你要像一個排序者那樣，決定哪些目標對你來說是更重要的；緊接著，做規(guī)劃者要做的事，拆解你的目標，落實成一個一個的小任務并盡力實現(xiàn)它們。
█ █ 對母性的制度化會使“做母親”成為一種負擔。它給女性一種“限制感”。我們應當把女性的身體還給她們自己，她們有權利選擇如何使用它。而“母親”這個詞，也應該從它所背負的種種不可商榷的責任中解放出來。
第三章 認識伴侶：
戀愛關系中有怎樣的心理機制？
█ █ 世界上并不存在任何一個他人，能滿足我們自身的全部需求。在親密關系中，一個“足夠好的人”，就意味著Ta能符合我們的部分而非全部要求，并且這些要求對雙方感情而言必不可少。在把不錯的人變成對的人的這個過程中，必然需要雙方的談判與妥協(xié)。
█ █ 伴侶的情感忽視，指伴侶沒有提供應該給予的情感支持。情感忽視是一種無聲而溫柔的傷害。如果被伴侶忽視了，要嘗試與伴侶進行溝通；自我忽視的人要學會自我撫慰；試著積極地看待被忽視的經歷，直面真實，并且相信自己值得。
█ █ 高壓型控制，是在兩個人的關系中，一方通過一系列的行為伎倆來達到控制和支配另一方的目的。施暴者通過高壓型控制，會逐漸瓦解對方的自我價值和自尊感。受害者往往在關系中受盡心理上的折磨而不自知。
█ █ 背叛是指在一段已經建立的、正在發(fā)生的關系中，產生的任何對于信任和忠誠的侵犯，以及關系中的陰謀、背信棄義及傷害另一方的行為。背叛大致分成兩種：無意背叛和有意背叛。我們每個人在一生中都會被一些人背叛，也會給一些人帶去被我們背叛了的感覺。接受身上人性不完美的部分，是我們每個人都必經的功課。
█ █ 會不會立刻開始新關系，可能取決于你多久遇到一個新的人。但新的關系、新的伴侶無法幫你掩蓋過去的問題。無論要不要馬上開始新的關系，你都需要結束上一段感情，并面對和處理之前遺留的所有問題和情緒。
█ █ 釋懷就是當你仍然允許Ta存在于你的記憶里，而Ta卻已不再是一個不受控制的、時時刻刻侵占你思想的顯著而具體的存在了。失戀的本質也是一種喪失——失去了親密關系，失去了生活中的陪伴，失去了一些固有的信念，失去了一部分自我身份感。人很難一分手就馬上釋懷是因為：大腦決定了我們會留戀前任；你以為Ta還是你想象中的人。
█ █ 恐婚是對結婚或進入穩(wěn)定關系的恐懼。與戀愛、同居或其他關系相比，婚姻的制度性更加明顯。它既是你們對彼此的承諾，也會使你們在法律上成為夫妻?？謶只橐龅娜耍鋵嵤窃诳謶种サ目赡苄院蜋C會成本及婚姻的失敗、害怕喪失絕對自主、需要承擔的責任、失去自我的邊界、未知以及被完全真實的看見。
█ █ 婚姻的確需要深思熟慮。那些在結婚前經過仔細思考的人，日后的婚姻更加美滿。
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