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你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)
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簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問(wèn)題······
敢不敢每天都來(lái)打卡？
羨慕別人的馬甲線？
除了日常的鍛煉外
在吃的方面也不可忽略
下面這九種蛋白質(zhì)
是日常生活中相對(duì)
常見(jiàn)且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物
無(wú)論你是增肌或是減脂
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入會(huì)幫助你事半功倍
No.1 雞胸肉
雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6%
這種本身口感不如其他肉類(lèi)的食物
因其高蛋白且價(jià)格實(shí)惠而被健身人士喜愛(ài)
No.2 驢肉
驢肉蛋白質(zhì)含量21.5%
驢肉的不飽和脂肪酸含量
尤其是生物價(jià)值特高的亞油酸
亞麻酸的含量都遠(yuǎn)高于豬肉、牛肉
No.3 蝦仁
蝦仁蛋白質(zhì)含量：20%
蝦肉鮮美且含有豐富的蛋白質(zhì)
富含鎂、鉀等礦物質(zhì)
同時(shí)蝦肉富含的蝦青素具有抗氧化作用
可以美容皮膚
No.4 牛肉
牛肉蛋白質(zhì)含量：20.3%
牛肉的口感和綜合營(yíng)養(yǎng)
價(jià)值高于雞胸肉
牛肉高蛋白，低脂肪
富含鋅、鐵、亞硝酸
No.5 羊肉
羊肉蛋白質(zhì)含量：17.3%
羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)肺結(jié)核、氣管炎
哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛
腹部冷痛、體虛畏寒、營(yíng)養(yǎng)不良
腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄
以及一切虛寒病癥均有很大裨益
具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛溫中等作用
No.6 魚(yú)肉
魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量：16%~19%
魚(yú)類(lèi)具有高蛋白、低脂肪
維生素、礦物質(zhì)含量豐富
口味好、易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)
除了富含蛋白質(zhì)外，脂肪含量較低
且多為不飽和脂肪酸
魚(yú)肉是高鈉食物
可以保持人體礦物質(zhì)平衡
富含鎂，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用
No.7 豬肉
豬肉蛋白質(zhì)含量：16.7%
這種中國(guó)人餐桌最常見(jiàn)的肉食
營(yíng)養(yǎng)成分中規(guī)中矩
No.8 雞蛋
雞蛋蛋白質(zhì)含量：14.7%
雞蛋富含膽固醇，營(yíng)養(yǎng)豐富
雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例
很適合人體生理需要
易為機(jī)體吸收
利用率高達(dá)98%以上。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
No.9 牛奶
被譽(yù)為白色血液的牛奶
可見(jiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高
牛奶含有豐富的礦物質(zhì)
鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源
而且鈣磷比例非常適當(dāng)
利于鈣的吸收
這就是為什么牛奶蛋白質(zhì)雖然不高
這里還列舉的原因
光說(shuō)不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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