工作忙，應(yīng)酬多，晚上不想睡、早上起不來……
越來越多的人，加入了“熬夜族”的大軍，透支著身體健康。
人體的五臟六腑，皆需要在睡眠中休息，進(jìn)行自我修復(fù)等工作。
一旦長期熬夜，則會(huì)從頭到腳傷害你，日積月累，嚴(yán)重?fù)p傷生命健康。
熬夜，會(huì)損害肝腎，導(dǎo)致機(jī)能下降。
熬夜，會(huì)損害胃腸，增加潰瘍等風(fēng)險(xiǎn)。
熬夜，會(huì)導(dǎo)致血脂異常，增加血管病變。
熬夜，會(huì)讓脾氣變壞，心臟病變風(fēng)險(xiǎn)增加。
熬夜，會(huì)記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，頭昏腦漲。
熬夜，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低對(duì)抗病毒的能力。
熬夜，會(huì)使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)粉刺......
熬夜后，晨起出現(xiàn)7個(gè)異常，是身體發(fā)出的求救信號(hào)，不要再熬夜了
1、晨起不精神，頭暈
熬夜會(huì)導(dǎo)致血液異常，增加高血脂、血液粘稠度。
如果，經(jīng)常晨起后感到頭暈，沒精神，需要警惕血脂異常了。
當(dāng)血脂升高，易造成血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致血流量變少，供氧量也變少。
此外，大腦便會(huì)缺血缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈現(xiàn)象的發(fā)生，不可忽視。
2、晨起臉浮腫
長期熬夜，會(huì)打亂身體生物鐘，植物神經(jīng)也會(huì)變得紊亂，出現(xiàn)各類心臟問題。
如果，無緣無故的臉部浮腫，大多是心臟受損，影響心臟泵血和一些循環(huán)功能所致，應(yīng)及時(shí)去檢查，切莫忽視拖延。
3、晨起口干苦、有異味
熬夜傷陰，身體需不斷調(diào)動(dòng)肝腎之陰，進(jìn)而導(dǎo)致肝火過旺。
如果，清晨起床后，感到嘴巴又干又苦，甚至有異味，刷牙漱口無法改變。
那么，此時(shí)，需要警惕肝火大所致，一旦肝火旺，對(duì)身體危害巨大，不可忽視。
4、晨尿夜色深如茶
熬夜，休息不足，會(huì)導(dǎo)致腎臟病變。
尿液，是人體腎臟功能的一個(gè)健康風(fēng)向標(biāo)。
晨尿顏色深如濃茶，甚至異味重、泡沫多，都要警惕腎臟受損了。
5、晨起舌頭有“齒痕”
熬夜睡眠不足的人，容易導(dǎo)致濕氣重。
早上起床，舌頭邊緣有齒痕，說明體內(nèi)濕氣過重。
此時(shí)，還會(huì)伴有舌苔白厚，看起來滑膩等，都說明體內(nèi)有濕氣。
6、皮膚瘙癢
經(jīng)常熬夜的人，如果容易皮膚瘙癢，需要警惕兩種情況。
一種是肝受損，肝內(nèi)積毒過多，身體對(duì)于一些過敏原的抵抗能力減弱所致。
另一種，是血糖升高，刺激皮膚，出現(xiàn)膚瘙癢難耐的情況。
7、腹痛、惡心嘔吐
經(jīng)常腹痛，甚至惡心嘔吐，需警惕胃部潰瘍。
睡眠不足，會(huì)削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的機(jī)會(huì)。
一旦胃部出現(xiàn)潰瘍，就會(huì)引起腹痛，呈現(xiàn)“進(jìn)食-疼痛-緩解”的規(guī)律。
而惡心嘔吐，常間接性地發(fā)生在早上，并且?guī)в兴狃t的氣味，莫忽視。
長期熬夜的人，為了健康，堅(jiān)持這樣做：
1、晨起不懶床，吃溫?zé)岬脑绮?/span>
熬夜的人，清晨一定不要懶床，要按時(shí)起床。
如果長期賴床不起，對(duì)于胃腸來說，危害加倍。
并且，起床后，一定要吃早餐，選擇溫?zé)嵋紫脑绮汀?/p>
粗糧、蔬菜、蛋、奶制品等維生素礦物質(zhì)含量豐富的食物是熬夜后不錯(cuò)選擇。
鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價(jià)值很高。
小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
銀耳蓮子粥，加三明治，也是不錯(cuò)的選擇。
2、兩餐之間，喝點(diǎn)植物茶水
白天，在兩餐之間，可以喝點(diǎn)植物茶水。
一方面，可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)身體排毒。
另一方面，也可以提神醒腦，幫助身體恢復(fù)精力。
上午，泡一杯花茶，刺玫菊茶，可提神醒腦，緩解疲勞。
氣味芳香的花茶，可以提神醒腦，并且，性質(zhì)溫和，對(duì)胃腸有益。
刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，提神醒腦，亦可理氣解郁，改善心情，幫助緩解熬夜的郁悶心情，此外，還可暖胃養(yǎng)胃，滋養(yǎng)心肝血脈。
下午，喝點(diǎn)植物茶水，苦苣地節(jié)茶，補(bǔ)水分，促排毒，有助于機(jī)體健康。
用蒲公英、苦苣、地節(jié)、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，被稱為“排毒草”，利尿通淋，消炎殺菌，還可改善咽喉不適。
地節(jié)，是養(yǎng)陰生津佳品，質(zhì)柔而潤，益五臟，并可提高免疫力。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，有益心肺健康。
苦苣，清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體排毒。
這幾種搭配在一起，潤肺、利咽、生津、排毒，是不錯(cuò)的茶飲選擇。
3、午間休息，睡一份午覺
熬夜的人，清晨不要賴床，可以在午休時(shí)，睡一份午覺，來補(bǔ)充睡眠。
研究表明，中午30分鐘的小睡，可彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。
所以，在熬夜后，午間休息室，睡一份午覺，十分有益，不過，要謹(jǐn)記，午睡時(shí)間不要過長，最好不要超過1小時(shí)。
4、工作間歇，伸伸懶腰
熬夜后，上班的間歇時(shí)間，可伸伸懶腰，有助于緩解疲勞。
伸懶腰，可引起全身大部分肌肉的收縮和舒張，增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
5、晚睡前，熱水泡泡腳
熬夜后，第二天，一定要早點(diǎn)睡，切莫持續(xù)熬夜。
睡覺前，可用熱水泡泡腳，可緩解疲勞，亦可促進(jìn)睡眠。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。
此外，雙腳，為人體四根之本，人老腳先衰。
多用熱水泡泡腳，可疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)寒暖身，有益健康。
睡前泡腳，還可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)健康長壽有益。
并且，腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補(bǔ)腎陽，益腎。
泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
泡腳時(shí)，還可以配合揉搓腰部，有益腎臟健康。
泡腳后，可按摩揉搓腳底，經(jīng)常按揉，可補(bǔ)后天之精氣，使人精力充沛。
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