健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。
然而，生活中，大多數(shù)煙民依然無法戒煙。
十戒九敗，可以說很形象的總結(jié)了了煙民戒煙的經(jīng)歷。
而導(dǎo)致戒煙難，主要是因?yàn)椤盁煱a”所致，也就是尼古丁上癮。
尼古丁，是導(dǎo)致“煙癮”的元兇。
吸入人體的尼古丁，90%在肺部吸收，其中1/4，在幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦。
尼古丁，可以刺激多巴胺的釋放，讓大腦興奮之外，還會(huì)讓大腦獲得快樂。
當(dāng)停止吸煙后，人體內(nèi)尼古丁量減少，大腦為了獲得快樂，會(huì)督促你“補(bǔ)充”，也就是讓你繼續(xù)吸煙，來增加尼古丁的量。久而久之，會(huì)導(dǎo)致煙癮越來越大。
而戒煙后，身體會(huì)產(chǎn)生諸多的“戒斷反應(yīng)”，如咳嗽、失眠、脾氣暴躁等。
這一系列不適，讓很多煙民“熬不過”，最終導(dǎo)致了戒煙失敗。
此外，心癮也會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗。
很多戒煙的人，最后敗給了“一支煙”。
總覺得只是抽一支，沒有太大影響，往往卻是抽了一支又一支。
雖然，煙癮大，戒煙難，但是養(yǎng)成游戲誒好習(xí)慣，也會(huì)減輕對(duì)身體的損害。
煙癮大，難戒掉，為了健康，若能堅(jiān)持做6件事，肺也會(huì)“感謝”你
第一件：晨起后，練習(xí)深呼吸
吸煙者，清晨起床后，不要著急抽第一支煙。
晨起空腹吸煙，對(duì)于人體危害巨大，最好在早餐后40分鐘再開始吸煙。
而起床后，可以到陽臺(tái)，或者找一處空氣清新之處，練習(xí)深呼吸，吐故納新。
長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)損害肺活量，吸煙者，可以通過深呼吸，來提升自己的肺活量。
深呼吸，尤其是腹式呼吸，可吐故納新，促肺排濁，增強(qiáng)肺活量。
每一次吸氣，將小腹鼓起，氣沉丹田。每一次呼氣，小腹內(nèi)收。
站立，深吸一口氣（約5秒），同時(shí)腹部隆起，摒氣（約7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。
如此反復(fù)，一吸一呼為循環(huán)，每次10分鐘。
此外，還可練習(xí)“呬字訣”。
口吐“呬”字，可泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟、增補(bǔ)肺氣。
呼氣，念呬字，兩手，從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落垂于體側(cè)。重復(fù)六次，調(diào)息。
第二件：兩餐間，泡杯植物茶
吸煙者，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，對(duì)于身體健康，大有益處。
經(jīng)常飲茶，補(bǔ)充充足的水分，可促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒。
并且，肺，喜潤(rùn)，多飲茶，可滋潤(rùn)肺部，亦可促進(jìn)肺部排毒，減少負(fù)擔(dān)。
兩餐之間，用一些潤(rùn)肺排毒小植物，搭配泡水代茶飲，是吸煙者不錯(cuò)的選擇。
苦苣地節(jié)茶，泡水代茶飲，潤(rùn)肺、宣肺、止咳、排毒，助力肺部健康。
用蒲公英、苦苣、地節(jié)、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，藥食兩用，被稱為“排毒草”，可利尿通淋，消炎殺菌，是“八大金剛”之一，不但可以幫助肺部排毒，還可對(duì)抗炎癥，改善咽喉不適。
地節(jié)，是養(yǎng)陰生津佳品，質(zhì)柔而潤(rùn)，益五臟，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺經(jīng)，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對(duì)于肺部健康十分有益。
苦苣泡水，清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體排毒。這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)肺、利咽、生津、排毒，是養(yǎng)肺潤(rùn)肺不錯(cuò)的選擇。
第三件：晚飯后，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
吸煙者，實(shí)在無法戒煙，那么，就一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，不僅可增強(qiáng)肺部功能，還可提高機(jī)體免疫力。
快步走、慢跑、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，都是吸煙者不錯(cuò)的選擇。
經(jīng)?？觳阶撸軌蛱岣叻尾抗δ?，鍛煉肺部力量，可以預(yù)防肺部疾病。
堅(jiān)持每天清晨，進(jìn)行快步走，呼吸新鮮的空氣，對(duì)增強(qiáng)肺部功能，十分有益。
堅(jiān)持慢跑，肺泡張開率就會(huì)大幅度提高，使通氣量增加好幾倍。
并且，有助于保持肺泡彈性，延緩呼吸功能的衰老，對(duì)肺部健康，大有益處。
伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后，用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量。
擴(kuò)胸可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
第四件：飲食上，多新鮮蔬果
吸煙者，要重視飲食，多吃新鮮的蔬果，大有益處。
一方面，可以補(bǔ)充吸煙所消耗的維生素等，提高身體免疫力。
吸煙，不僅會(huì)消耗身體內(nèi)大量的維生素，還會(huì)降低維生素的活性。
因此，吸煙者，日常要注意，多補(bǔ)充維生素，吃點(diǎn)新鮮的蔬果，十分有必要。
其中，要注意胡蘿卜素、維生素C、維生素E等的攝入，尤其是維生素C。
維生素C，是一種水溶性的維生素，可有效的避免過氧化作用，同時(shí)還，有減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。
多吃新鮮的蔬果，補(bǔ)充維生素，還可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
胡蘿卜中，含有的β-胡蘿卜素，能抑制煙癮，減少吸煙量，幫助戒煙。
另一方面，吸煙還會(huì)損害血管，血脂異常，易堵塞血管。
而多吃新鮮的蔬果，可強(qiáng)健血管，增強(qiáng)血管彈性，有益血管健康。
新鮮的蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，攝入蔬菜的種類越多，對(duì)身體健康越有益。
第五件：睡覺前，熱水泡泡腳
吸煙者，在睡覺前，不要再吸煙了，否則會(huì)影響睡眠。
睡前，堅(jiān)持用熱水泡泡腳，有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
睡前用熱水泡泡腳，可加快血液的循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
第六件：閑暇時(shí)，經(jīng)常做按揉
吸煙者，閑來無事的時(shí)候，可以做做按摩。
經(jīng)常按揉穴位，對(duì)于肺部以及身體健康，都大有益處。
按揉中府穴，調(diào)氣最好，可補(bǔ)益肺氣，經(jīng)常按揉，有助于肺部健康。
胸前壁的外上方、云門穴下1寸，前正中線旁開6寸，平第一肋間隙處。
每天順時(shí)針向按揉本穴，再逆時(shí)針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
按揉戒煙穴，位于列缺與陽溪之間，可幫助對(duì)抗煙癮，有利于戒煙。
距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點(diǎn)。
有些人，對(duì)此穴有很好的感應(yīng)，但也有部分人，沒有太多感覺。
煙癮大的朋友，想要戒煙，不妨一試，或許能幫到你。
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