心臟哪個時間最危險？
答案是：
一年之中『12月』最危險！
一周當(dāng)中『周一』最危險！
一天當(dāng)中『清晨』最危險！
據(jù)瑞典一項發(fā)表在《歐洲心臟病雜志》上的最新研究對15.6萬名住院治療的心臟病患者7年間的數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析發(fā)現(xiàn)①：
從一年不同月份來看，12月心臟病發(fā)作風(fēng)險最高，7月的心臟病發(fā)作病例最少；
從一周中來看，心臟病發(fā)作在星期一發(fā)生最多，星期六最少。
而據(jù)山東中醫(yī)藥大學(xué)的王姍姍等教授聯(lián)合發(fā)表的《心腦血管疾病時間發(fā)病規(guī)律中西醫(yī)結(jié)合研究進(jìn)展》提到，上午6-9時為心臟性猝死發(fā)生的高峰時間①。
看來日歷和時鐘或許可作為預(yù)測心臟病發(fā)作的新工具了！
為何這3個時段心臟最危險？①
1. 為何是『12月』？
①天冷心臟負(fù)荷大！12月往往是一年中最冷的時候。此時人體耗氧量增加，為維持正常體溫，血管收縮、血壓增高，心臟負(fù)荷也隨之增大。從而導(dǎo)致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。
英國的一項新研究就顯示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季復(fù)發(fā)的概率要比其他季節(jié)高出2-3倍。
②呼吸疾病多發(fā)！天冷時人們易患呼吸系統(tǒng)疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都會加重原有心臟病的病情。
③飲食重口！為了御寒，我們往往會傾向于吃高鹽、高脂肪的食物，而新鮮蔬菜及水果的攝入量相對不足，而且年底聚會也增多，這些都會給心腦血管帶來負(fù)擔(dān)。
④運動減少！天冷戶外活動減少，也是冠心病的危險因素之一。
【躲過 危險月】
①保暖很重要：尤其是頭部和腳的保暖，要選擇舒適、抗風(fēng)的面料。
②運動要熱身：冬季運動前的熱身活動要比其他季節(jié)更充分，不要做劇烈運動，選擇相對較為緩和的運動。
③飲食要少鹽：多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入。
2. 為何是『周一』？
焦慮太多！心臟病發(fā)作風(fēng)險與壓力相關(guān)，而周一人們的情緒最容易焦躁。周一由周末放松的狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)入緊張、正常的工作狀態(tài)，人的生理上和心理上產(chǎn)生會產(chǎn)生一些不適的反應(yīng)，也就有了網(wǎng)上“周一焦慮癥”的吐槽。
而據(jù)瑞典這項新研究結(jié)果顯示，星期一心臟病發(fā)作風(fēng)險比周二到周五每天高11%。
【躲過 危險日】
① 周五會整理：周五下午可將辦公桌收拾干凈，列好下周要做事項的清單，能減輕周一的焦躁情緒；
② 周末別太嗨：周末的時候不要玩兒得太過興奮，勞逸結(jié)合，應(yīng)該把周末當(dāng)成一個充電模式，不要讓自己太勞累。
3. 為何是『清晨』？
血液太黏！早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。
據(jù)美國醫(yī)學(xué)史上最重要的流行病學(xué)研究Framingham心臟研究組，上午6-9時為心臟性猝死發(fā)生的高峰時間，一天中其他時間內(nèi)心臟性猝死的發(fā)生率大致相似，高峰期間心臟性猝死的危險性至少比一天內(nèi)其他時間的平均危險性高70%。
【躲過 危險時】
① 起床要溫柔：晨起時的動作最好輕柔、緩慢。
② 及時補(bǔ)點水：起床后可以小口喝些水。
③ 注意用藥：高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。
③ 出門稍晚些：不建議起個大早就出門，不論是運動還是去買菜，等到九十點鐘以后，外面天氣暖和一些了再出門。
注意啦！如果出現(xiàn)氣短、皮膚黏膜、耳輪周圍、口唇鼻周等發(fā)紫，全身或下肢水腫等，一定要引起重視，這些都可能是心臟病的早期癥狀?！?/p>
好心臟一半都靠吃?、冖?/p>
心血管內(nèi)科專家提醒，要想心臟健康，飲食上最好做到“三多三少”！
1. 護(hù)心臟要『三少』
1. 少吃鹽
吃鹽過多的話，對心臟沒有一點好處。因為，吃鹽過多后容易出現(xiàn)水鈉儲溜，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。此外，高鹽與高血壓、動脈硬化都有關(guān)系，不利心臟健康。
建議：
① 每日的食鹽攝入量最好不超過6克；
② 用醋、醬油、豆醬、蔥、姜、蒜等香料提味，代替鹽。
2. 少喝甜
甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高，人體的高糖狀態(tài)會造成胃腸、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)同時加重，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，升高血壓，進(jìn)而引發(fā)心臟問題。此外，過量的糖分還會造成脂肪堆積，增大動脈硬化的風(fēng)險。
3. 少腌肉
香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，多數(shù)經(jīng)過了煙熏、腌漬、鹽漬等處理，含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這些成分對心臟都有一定的不良影響。因此，大家應(yīng)避免食用過多加工肉制品。
2. 護(hù)心臟有『三多』
1. 多谷物
成年人一天的飲食中全谷物雜糧，應(yīng)占到主食量的三分之一。日常應(yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等，不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過高都對心臟不利。
2. 多蔬果
每人每天吃夠一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜，對血壓有一定的輔助調(diào)節(jié)作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。
3. 多菌類
多吃菌類食物有助于心臟健康。因為香菇不僅低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，有利于心臟健康。此外，也可吃點黑木耳，同樣有益健康。
本文參考資料：①健康時報《心臟病現(xiàn)在正是高發(fā)季》，②健康時報《好心臟一半都靠吃》，③健康時報網(wǎng)《權(quán)威雜志發(fā)布“傷心排行榜” 一半心臟病跟吃有關(guān)》
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