項(xiàng)痹病(頸椎病)的防治
項(xiàng)痹?。i椎病）是由于頸椎及其頸椎間盤(pán)退行性病變所引起的一系列臨床癥狀的病癥，本病與機(jī)體的自身免疫、骨質(zhì)疏松、交感神經(jīng)與血管等相關(guān)因素有關(guān)。本病中醫(yī)稱(chēng)為“項(xiàng)痹病”，中醫(yī)認(rèn)為項(xiàng)痹病的發(fā)生主要由于肝、腎、脾虛，風(fēng)、寒、濕邪入侵，痹阻太陽(yáng)經(jīng)脈，使筋脈失養(yǎng)，氣血運(yùn)行不暢所致。
項(xiàng)痹?。i椎病）有哪些病因 頸椎病是由于各種原因所致的頸椎結(jié)構(gòu)的改變，如椎間盤(pán)的變性、突出，錐體邊緣骨質(zhì)增生，鉤突關(guān)節(jié)、上關(guān)節(jié)突增生，黃韌帶肥厚、鈣化或后縱韌帶鈣化，頸椎彎曲度異常，椎間不穩(wěn)等，導(dǎo)致頸椎管或椎間孔變形、狹窄，從而直接壓迫、刺激或通過(guò)壓迫影響血液循環(huán)，使脊髓頸段、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)的功能損害，進(jìn)而發(fā)生組織結(jié)構(gòu)損害，出現(xiàn)一系列臨床征象。頸椎病好發(fā)部位是頸椎下段，危險(xiǎn)人群是40歲以上的中老年人、長(zhǎng)期低頭伏案工作的人如:教師、財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、編校、打字、文秘、運(yùn)動(dòng)員、電腦工作人員、司機(jī)等。隨著現(xiàn)代社會(huì)的日益緊張，頸椎病的發(fā)生還有年輕化的趨勢(shì)。中醫(yī)認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，肝腎之氣衰退，精血不足，筋骨失養(yǎng)，加之外傷、反復(fù)勞損、感受風(fēng)寒濕邪所致。
項(xiàng)痹?。i椎病）的主要癥狀 根據(jù)項(xiàng)痹?。i椎?。┑呐R床表現(xiàn)，一般將頸椎病分為以下幾種類(lèi)型：①頸型：表現(xiàn)頸部酸脹、疼痛、僵硬或伴有肩部不適。常常在早晨起床、勞累、受涼時(shí)加重，而且經(jīng)常落枕，好發(fā)于年輕人。②神經(jīng)根型：表現(xiàn)為頸、肩、上臂、前臂、手指麻木、疼痛劇烈，呈放射性，可自頸部開(kāi)始，逐漸按肩→臂→肘→手→指的順序發(fā)展，也可引起背部酸脹、疼痛及背部不適，上肢肌肉無(wú)力。這些癥狀往往因勞累及受涼而誘發(fā)。發(fā)病者多為50歲以上的中老年人。②神經(jīng)根型：表現(xiàn)為頸、肩、上臂、前臂、手指麻木、疼痛劇烈，呈放射性，可自頸部開(kāi)始，逐漸按肩→臂→肘→手→指的順序發(fā)展，也可引起背部酸脹、疼痛及背部不適，上肢肌肉無(wú)力。這些癥狀往往因勞累及受涼而誘發(fā)。發(fā)病者多為50歲以上的中老年人。③椎動(dòng)脈型：表現(xiàn)為頭暈眼花，整日昏昏欲睡，或耳鳴、聽(tīng)力下降、視力減退、記憶力下降。頭暈常在扭轉(zhuǎn)頸部時(shí)加重，甚至表現(xiàn)為惡心、嘔吐、突然跌倒。這是由于頸椎骨質(zhì)增生,壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致大腦供血不足而造成。多見(jiàn)于60歲左右的人。④脊髓型：由于頸椎骨質(zhì)增生，壓迫脊髓，使得支配肢體活動(dòng)的神經(jīng)功能失常，表現(xiàn)為走路搖搖擺擺，形同醉漢，容易跌倒，手足笨拙，下肢發(fā)緊，甚至出現(xiàn)大小便困難，下肢癱瘓，多見(jiàn)于高齡高壽老年人，是頸椎病的重癥。⑤交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈或偏頭痛，眼睛發(fā)脹，易流淚，視物不清、易怒、胸痛、血升高、四肢發(fā)涼、多汗或少汗，或有耳鳴，咽部有異物感。本型與年齡關(guān)系不大。⑥食管受壓型：患者椎前體出現(xiàn)象鳥(niǎo)嘴樣增生的骨贅，壓迫食管所致。主要癥狀表現(xiàn)為吞咽困難和聲音嘶啞。此外、若同時(shí)具有兩種以上的頸椎病癥狀為混合型頸椎病。
項(xiàng)痹病(頸椎病)確診須做哪些檢查? 確診頸椎病除臨床癥狀外，還需做以下檢查：頸椎X線(xiàn)檢查：能發(fā)現(xiàn)頸椎病變的嚴(yán)重程度，是診斷頸椎病的必要檢查。頸椎CT或核磁共振檢查：能發(fā)現(xiàn)頸椎間盤(pán)及脊髓病變的嚴(yán)重程度，是診斷頸椎病的重要檢查。
項(xiàng)痹?。i椎?。┑奈：?nbsp; 頸椎病的發(fā)生涉及解剖、病理生理、生物力學(xué)、遺傳衰老、內(nèi)分泌等眾多領(lǐng)域，臨床表現(xiàn)亦甚為復(fù)雜，現(xiàn)代研究逐步發(fā)現(xiàn)，頸椎病與血壓異常、心律紊亂、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦血管疾患、腸胃疾患等20多種疾病或癥狀群有關(guān)，并存在著一定的因果關(guān)系，對(duì)人們的健康危害很大。因此，早期診斷與早期治療對(duì)防治頸椎病有重要意義。
項(xiàng)痹?。i椎病）的中醫(yī)特色治療 頸椎病的治療方法可分為非手術(shù)療法、手術(shù)療法、介入療法3類(lèi)。絕大多數(shù)頸椎病適合非手術(shù)治療。我重點(diǎn)專(zhuān)科在項(xiàng)痹病（頸椎?。┲委煼矫嬗幸韵绿厣煼ǎ孩訇P(guān)節(jié)錯(cuò)縫術(shù)適應(yīng)癥：頸痛型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、混合型?；颊呷∽唬t(yī)者用拿捏法、按揉法放松患者頸部肌肉，時(shí)間約為10min，之后采用頸椎定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)復(fù)位法對(duì)頸部予以復(fù)位，最后以拿、揉、拍打等放松手法，時(shí)間約為2min, 每日1次，5次為1個(gè)療程?；颊呷∽?，醫(yī)者用拿捏法、按揉法放松患者頸部肌肉，時(shí)間約為10min，之后采用頸椎定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)復(fù)位法對(duì)頸部予以復(fù)位，最后以拿、揉、拍打等放松手法，時(shí)間約為2min, 每日1次，5次為1個(gè)療程。②針刺治療，每日一次，10次為一療程。頸痛型：大椎、合谷、陽(yáng)陵泉，風(fēng)池、肩髃、曲池。神經(jīng)根型：大椎、肩井、手三里、風(fēng)池、曲池、合谷、肩髃、外關(guān)、陽(yáng)陵泉、解溪。脊髓壓迫型：大椎、腎俞、陽(yáng)陵泉、風(fēng)池、足三里、肩髃、手三里、合谷。椎動(dòng)脈型：曲池、合谷、環(huán)跳、足三里、肩髃、手三里。交感神經(jīng)型：翳風(fēng)、曲池、腎俞、足三里、三陰交、風(fēng)池、曲池?；旌闲?根據(jù)表現(xiàn)的證型選穴位。③針刀療法: 隔周一次，3次為一療程。 可選治療點(diǎn)：患椎棘突旁，棘間，棘間，橫突等。④中藥塌漬、藥物藥浴， 每日一次，5次為一療程。藥浴是將中藥在浴缸進(jìn)熱水，患者浸泡30分鐘。⑤中藥粉外敷，每日一次，5次為一療程。⑥骨盆調(diào)衡手法 手法隔日1次，2周為1個(gè)療程。我們?cè)谂R床發(fā)現(xiàn)頸項(xiàng)疼痛與骨盆失衡有關(guān)，故通過(guò)糾正骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，調(diào)整骨盆的平衡來(lái)治療此病可取得較好的效果。⑦藥物治療：中醫(yī)認(rèn)為項(xiàng)痹?。i椎?。┮俗萄a(bǔ)肝腎，佐以活血行氣、除風(fēng)通絡(luò)等法治療。
項(xiàng)痹病（頸椎?。┗颊叩淖⒁馐马?xiàng) ①良好的工作、生活習(xí)慣：維持正常頸曲在看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，要保持自然端坐位，頭部略微前傾。電腦椅最好有靠頭位，使用電腦時(shí)可以將頭靠在椅子上。避免躺在床上或沙發(fā)上，用墊子或枕頭抬高頭部看電視、看書(shū)的不良習(xí)慣，多一些運(yùn)動(dòng)。②避免伏案過(guò)久：長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作是導(dǎo)致頸椎病的主要原因，要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,一般在伏案工作了0.5～1ｈ后，就要抬起頭適當(dāng)向后傾仰頸椎活動(dòng)一下，這樣對(duì)緩解頸椎的疲勞有很大好處。③合理用枕：高枕仰臥是人們常犯的錯(cuò)誤。正確的做法是，選擇一個(gè)高度與本人拳頭等高的長(zhǎng)圓形枕頭，墊在頸椎的后正中部，而不是墊在頭顱上，選擇適合自己的臥具時(shí)，以晨起頭頸無(wú)不適為度。④鍛煉頸?。鹤詈?jiǎn)單的辦法是以頭頸部為筆寫(xiě)“米”字。應(yīng)該注意的是，頸椎運(yùn)動(dòng)切忌劇烈、快速的頸部活動(dòng)。⑤居住注意防風(fēng)寒、防潮濕，出汗時(shí)忌當(dāng)風(fēng)吹受涼。⑥飲食宜高營(yíng)養(yǎng)、高維生素、清淡可口、易于消化。
腰痛病(腰椎間盤(pán)突出癥)的防治
腰痛病相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥(lumbar disc herniation)。簡(jiǎn)稱(chēng)LDH，是由于腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性變，或外力作用，引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤(pán)的髓核突出，刺激和/或壓迫神經(jīng)根和/或馬尾神經(jīng)，而引起相應(yīng)的一系列臨床癥狀的綜合征。屬于骨科常見(jiàn)病、多發(fā)病。是引起腰腿痛最常見(jiàn)的病因。本病多發(fā)于青壯年，多見(jiàn)于男性，男性的發(fā)病率高于女性，一般認(rèn)為男性與女性之比為7：3。對(duì)患者的生活和工作可造成很大影響。國(guó)外的研究表明，約有60-80%的人在一生中某個(gè)時(shí)期要受到下腰痛的困擾，在成人喪失勞動(dòng)力的原因中，下腰痛排第3位，而其中坐骨神經(jīng)痛約占下腰痛的25%，而腰椎間盤(pán)突出癥正是引起坐骨神經(jīng)痛的主要病因。
腰痛?。ㄑ甸g盤(pán)突出癥）有哪些病因 腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病原因，有內(nèi)因也有外因：①內(nèi)因主是腰椎退行性改變；椎間盤(pán)缺乏血液供給，修復(fù)能量較弱，日常生活中椎間盤(pán)受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤(pán)髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤(pán)突出。中醫(yī)認(rèn)為本病多與跌撲閃挫，損傷脈絡(luò)，脈絡(luò)阻塞不暢，或感受風(fēng)、寒或因肝腎虧虛有關(guān)。②外因則有外傷、長(zhǎng)期勞累、勞損、用力不協(xié)調(diào)、姿勢(shì)不當(dāng)、風(fēng)濕寒邪等。
腰痛?。ㄑ甸g盤(pán)突出癥）主要臨床表現(xiàn) ①腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。②腰部壓痛伴放射痛：椎間盤(pán)突出部位的患側(cè)棘突旁有局限的壓痛點(diǎn)，并伴有向小腿或足部的放射痛。③脊柱活動(dòng)受限：髓核突出，壓迫神經(jīng)根，使腰肌呈保護(hù)性緊張，可發(fā)生于單側(cè)或雙側(cè)。由于腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活動(dòng)受限制，前屈或后伸時(shí)可出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射痛。④脊柱側(cè)彎畸形：主彎在下腰部，前屈時(shí)更為明顯。側(cè)彎的方向取決于突出髓核與神經(jīng)根的關(guān)系：如突出位于神經(jīng)根的前方，軀干一般向患側(cè)彎。⑤直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性。
腰痛?。ㄑ甸g盤(pán)突出癥）確診需做哪些檢查 腰椎CT平掃或腰椎MRI平掃。
腰痛?。ㄑ甸g盤(pán)突出癥）中醫(yī)特色治療 目前腰椎間盤(pán)突出癥的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療兩種途徑。一般認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出癥僅有約10-20%的患者需要手術(shù)治療，其他均可采取保守治療的方法使癥狀得以緩解。我骨傷科主要采取以下中醫(yī)綜合治療方法：①分期治療②內(nèi)治：中醫(yī)辨證分型治療③中醫(yī)外治：中醫(yī)推拿手法治療、關(guān)節(jié)錯(cuò)縫術(shù)、腰部牽引、針灸治療、小針刀療法、中藥塌漬和骨盆調(diào)衡術(shù)等。中醫(yī)綜合療法治療腰椎間盤(pán)突出癥，不但能夠防止腰椎退變，緩解臨床癥狀，還能促進(jìn)破裂纖維環(huán)的修復(fù)，恢復(fù)患者腰椎功能，達(dá)到很好的臨床療效。
腰痛病(腰椎間盤(pán)突出癥)患者注意事項(xiàng) ①保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。②站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。③鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。④提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。⑤飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。⑥工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。⑦臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。⑧避寒保暖。⑨腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。⑩平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
膝痹病(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的防治
隨著人類(lèi)老齡化增加，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這一問(wèn)題愈加突出。1999年世界衛(wèi)生組織把膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎與心腦血管疾病及癌癥一起列為危害人類(lèi)健康的三大殺手，將2000~2010年定為“骨與關(guān)節(jié)十年”，并將每年10月12日定為“國(guó)際關(guān)節(jié)炎日”。
膝痹?。ㄏリP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎） 膝痹?。ㄏリP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）亦稱(chēng)退行性膝關(guān)節(jié)炎、膝骨關(guān)節(jié)增生癥、膝骨性關(guān)節(jié)炎，是中老年人常見(jiàn)、多發(fā)且較難治的一種慢性進(jìn)行性骨關(guān)節(jié)病。中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)病機(jī)理是肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，外感風(fēng)、寒、濕邪,邪氣侵襲肌體,流注肌肉關(guān)節(jié),阻礙氣血運(yùn)行所致,不通則痛。以中老年人多見(jiàn)。
膝骨關(guān)節(jié)炎有哪些病因 ●易感因素：包括高齡、肥胖、性激素減少、骨密度降低、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、存在其他疾病及遺傳因素等?！駲C(jī)械因素：如創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)形態(tài)異常、從事長(zhǎng)期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)的職業(yè)、劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等。
膝痹?。ㄏリP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）主要癥狀 ●疼痛：膝關(guān)節(jié)疼痛，常在關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)，如上下樓梯或下蹲起立時(shí)出現(xiàn)，特點(diǎn)為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，休息后可緩解?！癯拷┖驼持校罕静〕拷r(shí)間較短暫，一般不超過(guò)15分鐘。粘著感指關(guān)節(jié)靜止一段時(shí)間后，開(kāi)始活動(dòng)時(shí)感到僵硬，如粘住一般。多見(jiàn)于老年人，活動(dòng)后可改善?！衿渌Y狀：隨著病情進(jìn)展，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、不穩(wěn)定、休息痛、負(fù)重時(shí)疼痛加重。由于關(guān)節(jié)表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關(guān)節(jié)囊收縮，以及骨刺引起機(jī)械性閉鎖，可發(fā)生功能障礙。在負(fù)重的關(guān)節(jié)，可發(fā)生突然的功能喪失。
膝痹病（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）主要體征 ●膝關(guān)節(jié)疼痛和壓痛：膝關(guān)節(jié)局部可有壓痛，有時(shí)雖無(wú)壓痛，但關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)可發(fā)生疼痛?！耜P(guān)節(jié)活動(dòng)彈響（摩檫音）：檢查方法：患者坐位，檢查者一手活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，另一手按在所查關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可聽(tīng)到咔嗒聲?！耜P(guān)節(jié)腫脹：因局部的骨性肥大或滲出性滑膜炎引起，嚴(yán)重者可見(jiàn)關(guān)節(jié)畸形、半脫位等。
膝痹病（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）確診須做哪些檢查 確診膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎除了臨床表現(xiàn)外，還需做以下檢查：
①膝關(guān)節(jié)X線(xiàn)檢查：能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病變的嚴(yán)重程度，是診斷膝骨關(guān)節(jié)炎的必要檢查。
②膝關(guān)節(jié)彩超檢查：彩色超聲波能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期病變，在膝骨關(guān)節(jié)炎早期診斷中有重要意義，通過(guò)對(duì)患肢股動(dòng)脈下段血流速、阻力指數(shù)、搏動(dòng)指數(shù)、膝關(guān)節(jié)面、軟骨厚度、關(guān)節(jié)腔積液觀察，為膝骨關(guān)節(jié)炎臨床早期診斷治療提供科學(xué)依據(jù)。
膝痹病（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）危害性 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎最早的病理變化在關(guān)節(jié)軟骨，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨局部發(fā)生軟化、糜爛，造成軟骨下骨祼露，繼發(fā)滑膜、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周?chē)∪獾母淖?，使關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。由于關(guān)節(jié)的應(yīng)力失調(diào)，關(guān)節(jié)面承受應(yīng)力大小不均，從而促使關(guān)節(jié)進(jìn)一步破壞，形成惡性循環(huán)，病變不斷加重。受損關(guān)節(jié)出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)僵硬與不穩(wěn)定，導(dǎo)致功能減退，甚至功能喪失，后期可致關(guān)節(jié)僵硬、骨化，致殘。給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，因此，早期診斷與早期治療對(duì)防止骨關(guān)節(jié)炎致殘有重要意義。
膝痹?。ㄏリP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）中醫(yī)特色療法 ①骨盆調(diào)衡手法。②經(jīng)絡(luò)點(diǎn)穴手法結(jié)合PNF技術(shù)。③針刺治療。④中藥塌漬。⑤藥物藥浴。⑥中藥粉“風(fēng)濕散”外敷法。
膝痹?。ㄏリP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）患者注意事項(xiàng)
①居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕。室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。
②注意保暖：雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對(duì)寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。
③適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，延緩關(guān)節(jié)的老化?？蛇x擇慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，老年人不要采用半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榘攵讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的壓力最大，搖晃則更會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
④堅(jiān)持每天晚上泡腳。
⑤不抽煙、少喝咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料。
