心意混元內(nèi)功 １、降氣洗臟： 降氣洗臟功是調(diào)節(jié)三焦、去濁留清、滋養(yǎng)五臟松氣松身的功法。練習(xí) 時應(yīng)身心虛靜，用三性歸一法內(nèi)想丹田、內(nèi)視丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜、 物我兩忘的無極之境。靜站片刻后眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上行，引大自 然混元?dú)鈴念^頂性宮進(jìn)入體內(nèi)自上而下的緩緩下降順兩腿一直降達(dá)兩腳 涌泉。無極站樁時要虛領(lǐng)頂勁、下頜內(nèi)收，舌抵上鄂，松腰斂臀，松胯圓 檔、沉肩墜肘、松腕舒指，周身
放松，中正不偏，神形虛靜，忘卻呼吸。 動作時要舒展放松，節(jié)奏要和緩連綿，只用心意不用力，身形姿勢需隨心 神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周 身一家。降氣路線以體內(nèi)為主，體表為輔，兩手配合導(dǎo)引，內(nèi)外合一，連 綿不斷的逐漸降氣， 同時內(nèi)外協(xié)調(diào)一致地松氣松身， 一直松降到腳底涌泉， 呼吸應(yīng)順其自然，降氣時意想大自然之氣與體內(nèi)的混元?dú)夂隙橐?，似霧 露一般自上而下的涓涓流淌，如水氣一般由里及表的沐浴全身，有通體透 明極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時到達(dá)該部位后稍停 一停，然后再隨意念引導(dǎo)，從涌泉穴排出體外。 ２、三丹采氣 上丹采氣 三丹采氣功是修煉天地人三材合一采收天地混元?dú)?、?養(yǎng)先天混元?dú)獾墓ΨāＩ系げ蓺鈺r眼神心意要與兩手配合一致、由遠(yuǎn)至近 的邊采邊收， 源源不斷地進(jìn)入上丹田， 當(dāng)采氣收降至中丹田后， 略停一下， 此為氣浮丹田，然后放松，再做下一個采收。忘卻口鼻呼吸，順乎自然， 意想天地混元之氣由祖竅上丹田進(jìn)入體內(nèi)，與先天元神一起收降歸入中丹 田，與先天混元?dú)饣烊嘞啾?，神氣相合，天人合一，渾然一體。由上丹田 降歸到中丹田的過程中， 要意相氣的下行， 意視氣的下行， 意聽氣的下行， 這叫神氣有意下降，精氣自然上升。 中丹采氣 中丹采氣道理與上丹采氣一樣，由眼神心意引領(lǐng)兩手， 采收天地混元之氣，然后由肚臍直接歸入中丹田，當(dāng)氣收到中丹田后，用 意引領(lǐng)至命門，再回中丹田，然后放松，接做下一個采收，此時，應(yīng)忘卻 口鼻呼吸，順乎自然。意念上，要將天地混元?dú)馊坎墒諝w入中丹田內(nèi)， 丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫蓄丹田。丹田混元?dú)夂吞斓鼗煸獨(dú)?混揉相抱，渾然一體。 下丹采氣 ： 下丹采氣要兩手向前下方俯身下采，松氣松身，眼神心意引領(lǐng)兩手 采氣上提，至?xí)幭碌ぬ?，再由會陰提過尾閭，轉(zhuǎn)氣命門，向前灌至中丹 田。女子用意采氣由子宮口進(jìn)入體內(nèi)，再轉(zhuǎn)氣至命門，再轉(zhuǎn)至中丹田。采 氣提收時，會陰內(nèi)吸，提肛，提尾閭，三丹采氣功的內(nèi)境是，由上丹田采 氣至中丹田，由下丹田采氣至中丹田，由中丹田前后采氣而歸一，結(jié)束后
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要回到中丹田意守，將采收的天地混元?dú)馀c丹田混元?dú)庀嗪铣梢粴?，天?人三材合一，最后靜守片刻后，收功。 ３、三丹開合 也叫雙手開合功，三丹開合功是動中求靜，修煉三焦、舒通經(jīng)絡(luò)調(diào)合 陰陽的功法。雙手開合功分為上開合、中開合、下開合。而依次修煉。分 別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。上開合、中開合的動作外形均相同。 區(qū)別的只是雙手開合的位置不同。上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于 腹前，下開合兩手合于檔前，手心相對，上、中、下開合之前，都要意守 勞宮片刻，待勞宮產(chǎn)生氣場熱感之后，再作開合動作。兩手由眼神心意引 領(lǐng)，先向兩側(cè)徐徐拉開，然后再緩緩相合，做到內(nèi)外合一，周身一家，即 眼神心意先天混元?dú)?，以及和兩手相對?yīng)的丹田也同時開合，開則俱開， 合則俱合， 要注意以丹田為中心， 開始由丹田向外開， 合時由丹田向外合， 擇其中和之道，運(yùn)其開合。開合動靜全憑心意用功，心有所感，意必至動， 意行氣隨，行隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意，意氣神行渾然 一體，開時大而無外，合時小而無內(nèi)，不知手之為手，手知為我。似在空 氣中游泳一般，形神連綿似水流，使天機(jī)自然開合，氣機(jī)自然流動，意氣 開合練意，容易增長內(nèi)勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復(fù)傳運(yùn)， 反復(fù)開合， 內(nèi)氣越練越足，內(nèi)勁越練越大，太極虛靈捧勁自然而生，隨 意所致。 ４、轉(zhuǎn)太極 轉(zhuǎn)太極也叫轉(zhuǎn)勞宮，勞宮旋轉(zhuǎn)功是修煉指稍，調(diào)和陰陽的功法。練習(xí) 時意守勞宮，待勞宮間生出一團(tuán)氣球感應(yīng)后，再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)操作。眼神心意 先引領(lǐng)兩手正轉(zhuǎn) 18 次，再反轉(zhuǎn) 18 次，用眼神心意轉(zhuǎn)氣、旋氣，心與意合， 意與氣合，氣與手合，尤其心靜，心靜才能意合，轉(zhuǎn)掌旋氣揉球的同時， 眼神心意引領(lǐng)兩手暗暗與丹田混元?dú)膺B通起來。意想手中氣與丹田氣渾然 一體，內(nèi)外合一的同時旋轉(zhuǎn)，氣貫指稍，氣通沖巾。 ５、日月旋轉(zhuǎn) 日月旋轉(zhuǎn)功是修煉胸腹開合折疊，轉(zhuǎn)磨心肺兩臟的功法。所謂日月， 是借天之日月，比喻人的心肺兩臟，心為三陽之太陽，肺為三陰之太陰， 心肺主明則陽盛，氣化正常。時而功康，主不明則陽衰，氣化不足，時而 功微，日月旋轉(zhuǎn)功可以改善和增強(qiáng)心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管 的彈性，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力，并具有泰和 元?dú)鉀_天八脈的功能。 使任脈更能平順， 督脈更為健順， 使上體更為虛靈， 下體更沉實(shí)， （通過搓手，用手把心臟的濁氣帶出來） ６、收氣歸丹 收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。左摟右抱，兩手輪換。練 習(xí)時無極站立，先由左手由內(nèi)而外的摟抱合于肚臍，然后換右手左摟右抱
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的合于肚臍，如此兩手輪換，左摟右抱，三十六次后，靜守丹田片刻后收 功。左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收 氣，左右手交替收氣，如同左右手在空氣中游泳一樣，氣隨兩手臂的移動 而孱孱流淌，不斷地向旋渦的中心，中丹田流動。 ７、磨盤功 帶脈磨盤。磨盤功是帶脈磨盤功的簡稱。是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功 法。帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種功法。練功時要先用三性歸一法意 守中丹田片刻，然后以中丹田為中心以帶脈為內(nèi)圈，以兩手為外圈，眼神 心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)九次，再反過來眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)九次， 小磨盤和大磨盤只是氣圈行圈大小的區(qū)別。先練小磨盤再練大磨盤，大磨 盤的行圈要達(dá)到 360 度的圓圈，運(yùn)氣在腰，轉(zhuǎn)氣在手，兩腰的轉(zhuǎn)換要與重 心虛實(shí)的變換，重心的變換協(xié)調(diào)一致，配合默契，反復(fù)盤旋運(yùn)氣，逐漸形 成帶脈的氣圈與兩手的氣圈相合，然后使這兩個氣圈與中丹田這個圓心合 二為一，混為一圈，既而，混元?dú)馊χ饾u擴(kuò)展到腿、胯、胸、腹，脊、背、 肩、肘。形成一個以身體中部為樞紐的整體的混元?dú)馊?，達(dá)到混元一體的 效果。 ８、單臂伸縮 左腳前邁一步，成左虛步，右手劍指沿順力圈路線自后向前上方緩緩 旋肩探臂。身體隨之前擁后靠，重心隨之前弓后坐，如此反復(fù)旋肩探臂九 次，然后反過來，沿逆力圈路線自前向后上方緩緩探臂，身體隨之轉(zhuǎn)體， 重心隨之前后轉(zhuǎn)換。如此反復(fù)旋肩探臂九次，然后換步再行探臂，結(jié)束收 功，要注意眼神心意引氣順轉(zhuǎn)通臂貫指的同時，沿任督兩脈后上前下順轉(zhuǎn) 循環(huán)一周，并落氣到前腳涌泉，眼神心意引氣逆轉(zhuǎn)通臂貫指的同時，沿任 督兩脈前上后下順逆循環(huán)一周并落氣到后腳涌泉，探臂時要伸肩拔骨，意 念放長，氣貫指梢，前弓后坐時，要落氣到腳，意圈、氣圈、行圈，三圈 合一，混為一圈，有意化無意，有心化無心，有形化無形，四肢蕩然無存， 只有一氣混元，似天體在旋轉(zhuǎn)，指天劃地包羅宇宙，又似在空氣中游泳， 單臂伸縮功是修煉通背混元?dú)?，氣貫指稍的功法，按力圈的順逆路線，分 左右弓馬步兩種練法，披波掀浪，信仰進(jìn)退，忽前忽后，法輪自轉(zhuǎn)，又似 車輪在滾動， ９、單腿陰陽 也叫單腿升降功，是修煉單腿輪換提氣，氣通經(jīng)絡(luò)的功法，眼神心意 引氣由中丹田出發(fā)，先順左腿外側(cè)陽面足三陽經(jīng)向下緩緩降氣降至左腳心 涌泉后，再沿左腿內(nèi)側(cè)陰面足三陰經(jīng)，緩緩提氣上行，經(jīng)會陰經(jīng)下丹田到 上丹田，稍定定，再由中丹田出發(fā)，轉(zhuǎn)順右腿外側(cè)陽面，足三陽經(jīng)向下緩 緩降氣，降至右腳心涌泉后，再沿右腿內(nèi)陰面足三陰經(jīng)緩緩提氣上行，經(jīng) 會陰經(jīng)下丹田到上丹田，稍定定，再反復(fù)降氣提氣，以意行氣，以氣運(yùn)腿，
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下丹田主練步法，提氣時由會陰下丹田進(jìn)入中丹田，會陰微微內(nèi)吸，提肛 提尾閭，到中丹田后，要稍定一定，以便氣服丹田，降氣到腳心涌泉時， 應(yīng)氣貫足底，轉(zhuǎn)腰松胯，細(xì)心體會腳指自然吸地，抓地，落地生根的內(nèi)境， 細(xì)心體會三節(jié)松斷的感覺，上提時，精心體察大地的反作用力，與勁取于 足的相互關(guān)系，靜心體察腰虛實(shí)轉(zhuǎn)換的氣機(jī)。 十、雙腿陰陽 也叫雙腿升降功，是修煉雙腿同時提氣降氣，通經(jīng)絡(luò)的功法，和單 腿陰陽功一樣，可以舒通足三陰足三陽，平和陰陽健脾胃，平肝氣，舒膽 壯腎，增強(qiáng)臟腑機(jī)能，還可防止或推遲人老在腿的提早發(fā)生，眼神心意引 氣由中丹田出發(fā)，同時順兩腿外側(cè)陽面，足三陽經(jīng)緩緩向下降氣，至兩腳 心涌泉，再同時沿兩腳內(nèi)側(cè)陰面，足三陰經(jīng)緩緩向上提氣，至人才會陰下 丹田，再回到中丹田，稍定一定，再做下一次降氣提氣。 十一、乾坤伸縮功 也叫環(huán)形伸縮功，是修煉周天渾元圈的功法，眼神心意引氣領(lǐng)手沿任 督二脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)九圈，沿任督二脈前上后下，逆轉(zhuǎn)循環(huán)九圈，要 做到手到腳到身到意到。氣到勁到，意氣神形內(nèi)外合一，周身一家，渾然 一體，身形尤如龍身，前后環(huán)形伸縮展須，如在大海波濤之中隱現(xiàn)起伏， 任督二脈不做導(dǎo)引，而周天自然循環(huán)，不施搬運(yùn)而水火自然升降，要體察 以中丹田為中心的先天混元?dú)猓?jīng)上下丹田循環(huán)運(yùn)行及通達(dá)手足，而形成 的周天混元?dú)馊Φ膬?nèi)景。 十二、乾坤開合功 也叫環(huán)形開合功， （天開、地合）是修煉丹田開合，五心歸元的功法， 乾坤開合功分上開下合，和上合下開兩種練法，以中丹田為中心引氣由內(nèi) 而外的向四周散發(fā)，意氣合一的引領(lǐng)兩手同時開天，這叫開丹田，意氣不 停， 由內(nèi)而外的向中丹田聚合， 意氣合一的引兩手同時合地， 這叫合丹田， 環(huán)形開合時，胸腑自然開合折疊，身形自然微微起伏，上下相隨，周周身 一家，開合運(yùn)氣，全憑心意用功，意開內(nèi)外全開，意合內(nèi)外全合，內(nèi)外合 一，渾然一體， （氣回丹田）以中丹田為中心，開時由內(nèi)向外開，合時以 中丹田為中心從外向內(nèi)合，將先天混元?dú)鈿w入到中丹田，如此反復(fù)的開合 出入，散發(fā)聚集，越練內(nèi)氣越足，越練內(nèi)勁越大，開時意想兩手開天，合 時意想兩手合地，這叫開天合地，逐漸形成上天下地，人居其間，天、地、 人，三才之氣合一的渾圓氣圈，拿住丹田練內(nèi)功，拿住丹田練開合，有助 于行拳走架，拳功合一，體用一致。 十三、保健按摩功 太陽穴、風(fēng)池穴、后腦、 （單手） 、洗頭、耳朵按摩、搓耳、按耳、洗 頭洗臉、洗胸、合谷按摩、內(nèi)關(guān)穴、手三里、脾經(jīng)穴、麻穴、肩井、腎樞 穴、尾閭穴、環(huán)跳、風(fēng)巿穴、血海穴、陽陵穴、足三里、尾中穴、承山穴、
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足三陰足三陽、手三陰手三陽、腿放松、肩放松、練眼、金雞抖翎、旋睛、 （每個動作６、９、１００） 十四、轉(zhuǎn)腹收功 也叫轉(zhuǎn)氣還原功，是修煉丹田轉(zhuǎn)氣的功法，又稱轉(zhuǎn)氣收功法，三性歸 一靜守中丹田片刻，同時意想兩手勞功之氣與丹田混元?dú)庀嗦?lián)通，隨后以 中丹田為中心，眼神心意內(nèi)外合一的圍繞中丹田由內(nèi)而外，由小到大，逆 時針螺旋式轉(zhuǎn)氣３６圈，這叫逆轉(zhuǎn)散氣，然后換方向，眼神心意引氣由外 而內(nèi)， 由大到小， 順時針螺旋式轉(zhuǎn)氣２４圈，周身之氣逐漸向中丹田聚集， 收歸竅內(nèi)，這叫順轉(zhuǎn)收氣，注意，女子轉(zhuǎn)氣與男子相反。這個功法是將練 功時所獲得的集中于丹竅內(nèi)的先天混元?dú)庀刃猩㈤_，以免淤積不適，然后 再把散開的先天混元?dú)馀c在練功中所獲得的五臟精華之氣一起收歸到丹 竅內(nèi)，貯存起來，混揉合一。 十五、混元?dú)w一 混元?dú)w一功是修煉混元一氣，凝成一粒，結(jié)而為丹的功法，轉(zhuǎn)氣收功 后，心神意念都收歸到丹竅之中，靜守一會兒，然后心神意念，極為輕緩 的向內(nèi)吸引，即丹竅內(nèi)吸，稍停一會兒，心神意念輕輕的放松，肚臍丹竅 隨之放松，隨后靜想丹竅，靜看丹竅，靜聽丹竅，三性歸一，靜守丹竅， 四門緊閉，靜心練氣，漸入虛無虛靈的混元之境，每次練功后都要修煉本 功法，時間不限，但至少要在十五分鐘以上，才有效果。
這個拳不是用力氣來練習(xí)的， 是用放松、 用心意來指導(dǎo)， 練習(xí)太極拳， 不能用蠻力第一要放松，第二要用心意來指導(dǎo)，所以叫意氣運(yùn)動，而不是 力氣運(yùn)動。太極拳練到最高的境界就是混元一氣，能達(dá)到一巧撥千斤，這 是個很高的力學(xué)。 二十四式的特點(diǎn)就是以身帶手，一動腰先動，這就叫以身帶手。它的 特點(diǎn)就是以柔克剛，柔到了剛自成，也突出了混元，突出了放松。 本式拳是將太極拳心意拳融為一體， 太極拳旨在周身纏絲、 內(nèi)纏外繞， 周身一家，運(yùn)行丹田一力混元?dú)猓逕捄筇煲匝a(bǔ)先天，心意拳旨在周身六 合，以心意支配六合，以六合貫通心意，通三節(jié)，達(dá)四梢、走四向，運(yùn)五 行并相合一氣， 修煉先天以壯后天， 陳式心意混元太極拳以混元內(nèi)功為本， 以器械套路及單式操練為體，以推手、散手為用，內(nèi)練精氣神，外練筋骨 肉，在練法上崇尚練意不練氣，練氣不練力，練力易斷，練氣易滯。練意 則通，貴在精神。本門拳功著重養(yǎng)氣、采氣，行氣、運(yùn)氣，旨在升元、培 元、壯元、混元，在內(nèi)氣壯大的基礎(chǔ)上，積聚真元之力，以意行氣，按竅 運(yùn)氣，采用自然呼吸，拳法上不主張重跳發(fā)力，震腳亂抖，避免外傷筋骨
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肉，內(nèi)傷精氣神，從而使練功者靜心、放心專心地進(jìn)行修煉。混元太極拳 在練功思想和修煉內(nèi)容方面形成了內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主，動靜相間，以靜 為主，練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主的風(fēng)格特點(diǎn)，在修煉方法上形成了拳法、功法、 用法三法合一的風(fēng)格特點(diǎn)，在練法要決方面形成了內(nèi)外合一、上下相隨， 周身一家，混元一體的特點(diǎn)。 一動一太極，一動一個圈。一動分虛實(shí)。 從防病保健、醫(yī)療、從健康長壽，從自醫(yī)效果來說，都是很好的。 對于練太極拳的要求： 練拳的過程是放松的過程，不是僵直的過程，只有放松，氣血才能流 動，只有放松才能氣沉丹田，只有放松，才能濁氣下降，清氣上升。只有 放松，氣血才能在身體里面流動的比較好。 練拳的過程也是天地人合一的過程。上天，下地，人居其中，這叫天 地人三材。練拳的過程也是休息的過程。身體累了后，通過練拳，使肌肉 得到放松。 練拳似游泳，我們在空氣中游泳。等你內(nèi)氣充足的時候，你的形狀怎 么練，氣血就怎么流動。非常舒服，真是一種享受。 練拳的過程是放松的過程、練拳似游泳、練拳是調(diào)節(jié)陰陽。練太極拳為什 么要慢， 就是為了更好的調(diào)節(jié)陰陽。 調(diào)節(jié)身體局部的勞累， 使之陰陽平衡。 陰陽平衡就百病不生了。經(jīng)絡(luò)一通，百病不生，陰陽平衡就達(dá)到了健身的 效果。 練拳似站樁，一步一個腳印，一邁步，一實(shí)一虛，就分出陰陽了。使 氣血得到平衡，所以說陰陽平衡百病不生。 練拳是修身養(yǎng)性。通過練拳，使性情越平和，五臟得到鍛煉，就不郁悶了， 不怒發(fā)沖冠了。達(dá)到太極者，太和也。 太極是修煉，外休身，內(nèi)修心。這是一種身心的運(yùn)動。 二十四式太極拳的要點(diǎn)提示： 預(yù)備式，要求無極站樁，意守丹田，太極起式要求圓活流暢，所畫之 圈要大一點(diǎn)。要有深拔之意。以后的動作都要求如此。要掌握陰陽的對稱 統(tǒng)一，和互為轉(zhuǎn)換，由下向上捧，有上必有下，由后向前擠，有前必有后。 由前往后捋，有后必有前。由上向下按，有下必有上。 金剛搗碓， 本式的折疊右轉(zhuǎn)， 回捋水平圈時， 與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致， 圓活流暢，同時完成，腿手分家，應(yīng)勻速對稱。配合得當(dāng)。兩腳不要在一 條在線上，相差半腳左右，以保持穩(wěn)定腳。上步勾拳與左手相合應(yīng)同時完 成，拳到腳到身到，右腿屈膝上提，是右拳上提牽引所致，右腿振落，是 松氣松腿，自由下落，不可跺腳，以防自傷，無論是提腿還是振腳，右腿 胯、膝、足三節(jié)要放松，若斷若連，以后動作勻如此。 懶扎衣，本式的提腿、開手，和纏腿合手，上肢與下肢運(yùn)動應(yīng)協(xié)調(diào)一致，
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相反相成，同時完成，右轉(zhuǎn)平開前，右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小 圈，定式時手不能出圈，即手不能開過右腿，并保持周身的圓活。 六封四閉，本式的大捋圈，要有高山流水的意境，左手引帶右拖手， 兩手配合與捋手變化，即捧捋手變捋掠手，收步斜按，沿左上右下 45 度 斜線，流暢下按，松沉下按，虛實(shí)分清。 單鞭，本式的勾手左轉(zhuǎn)圈，是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運(yùn)動圈，似盤旋抽絲一 般，勾手時拇、食、中三指撮攏，謂心、肝、脾相合，也可五指撮攏，謂 五臟相合。松開左手，是左手與右勾手與右腳之間的放松對開。意氣要由 中而開，要有渾圓博大之意。 白鶴亮翅，本式的兩個斜開合圈，根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合，前 者為上合下開，右肩靠，作運(yùn)氣準(zhǔn)備，后者為白鶴亮翅作運(yùn)氣準(zhǔn)備。前者 又稱欲合先開，后者又稱欲開先合，又都于閃展騰挪和化引之用法。 斜行拗步，本式的左腳開步，與右手斜伸，是沿東北和西南兩個隅角 成一斜線， 跟步斜行， 和上步斜行都是沿這一斜線方向運(yùn)行， 方位是斜的， 所行之圈是斜的，右手為主斜行反轉(zhuǎn)圈，左手為輔斜行反轉(zhuǎn)圈，兩圈交替 斜運(yùn)，右腳跟步是右手向前斜行牽引所至。 提收，提收圈中寓捋、引、化、拿、續(xù)等變化，要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)腰身右 轉(zhuǎn)相配合，提膝與推掌需同時完成，右腿沉好，左腿提好。 前膛拗步，上步擠手需上下相隨，意到拳到，勁發(fā)于足，前弓后蹬， 節(jié)節(jié)貫通，雙開水平圈時，兩臂肩、肘、手與兩腿胯、膝、足由內(nèi)而外依 次伸展，對稱相開。開中有合，氣勢博大。 掩手肱捶，右手要反轉(zhuǎn)平圈，左手是正轉(zhuǎn)平圈，轉(zhuǎn)體是回旋折疊平圈，要 繞丹田垂直軸轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體扣拳扣腳提腿合手需同時完成。一轉(zhuǎn)而就，重心不 升起，沉住氣，右腿提好，頂勁領(lǐng)好，左右平準(zhǔn)，中正獨(dú)立，以后獨(dú)立腿 部都需如此。 披身捶 披身捶的環(huán)形開合圈需圓渾飽滿，胸、腹、腰、背、臀、胯 同時開合折疊，全身充滿彈性，上開下合，下開上合對稱協(xié)調(diào)，同時完成， 磨盤轉(zhuǎn)圈要合住周身之氣運(yùn)轉(zhuǎn)，氣運(yùn)帶脈轉(zhuǎn)丹田，連環(huán)炮應(yīng)勻速對稱，前 后對拉，兩腎抽換，勁由足發(fā)，披身擺拳要合住腰襠勁，領(lǐng)住周身氣，圍 繞中軸線，左右回旋披轉(zhuǎn)，飽滿、圓渾，虛實(shí)互換，落氣到腳，兩腳心有 擰轉(zhuǎn)、下轉(zhuǎn)之意。 背折靠 背折靠一是折背靠，一是折肘靠，一是折肩靠。 青龍出水， 要求左擺拳時右掛肘， 右反背拳時左掛肘， 左抑揚(yáng)指時右掛肘， 右陰俯拳時左掛肘，節(jié)左右對稱，曲身相配，由中而運(yùn)。 雙推手，轉(zhuǎn)身上步時兩手領(lǐng)住周身之氣，自右向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)圈， 轉(zhuǎn)重心，與右腳上步需同時完成。 三換掌是重心定在右腿上，通過兩腰左右抽換來達(dá)到換掌，達(dá)到換虛實(shí)，
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即四次轉(zhuǎn)腰三次換掌。 倒卷肱，撤步時需貼地走斜弧線，有如履薄冰之意，重心后移，身后 坐，轉(zhuǎn)腰與兩手前后對開需同時完成，勻速對稱，協(xié)調(diào)一致，意到拳到。 退步壓肘 退步壓肘不是局部的單一肘部下壓，而是整體的抱肩合 肘身下沉的自然壓肘，右腳退步與倒卷肱退步相同，先收步，再貼地斜弧 形撤步。 中盤，中盤要斜開，也以左手為主，右手為輔，領(lǐng)住周身之氣由內(nèi)而 外的斜開分行，兩手開，兩腿也開。上下同時對開，開而不出圈，左手與 左腿相應(yīng)，右手與右腿相合，開而不散。 閃通背又稱運(yùn)氣通背，通背就是通三關(guān)，通周天，本式中的豎立圈就 是通背圈、周天圈，要求圓轉(zhuǎn)通順，而又在意不在氣，意為氣頭，氣隨意 行，只要練好先天混元?dú)猓炀毣煸?，就能自然通背、通周天。轉(zhuǎn)身扣 步是倒轉(zhuǎn)身法，要圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成，一轉(zhuǎn)而就，無滯緩。 擊地捶 左右擺拳是連環(huán)進(jìn)擊法，也是腿手并用法，定勢時兩肩要平 準(zhǔn)，脊、背、腰、臀不歪不扭，不凸不凹。 平心捶，回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如，氣勢宏大，如車輪倒轉(zhuǎn)，右肘與左 拳要對稱相開，一線穿成，肘平肩沉，上開下開，即兩腿左蹬右弓相開， 右肘與右膝、右腳三尖相對，右臂、右腿屈，左臂、左腿伸。 煞腰壓肘，撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身 拉拳，依次傳遞。 當(dāng)頭炮，收腿收拳時，眼神心意由前往回收，而有攝神收氣作用。 收式，收功很重要，若只練不收，枉費(fèi)功夫，全套結(jié)束，靜歸無極， 即始于無極，歸于無極。 練拳是以身帶手，一動腰先動，也就是說，腰帶動全身運(yùn)動，腰又是 命門，又是腎，又是丹田，所以具有重要的意義。 練二十四式，要特別注意養(yǎng)，特別注意放松，注意柔，練拳不懂養(yǎng)， 白練功夫掌。練拳沒有功，到老一場空，這是練太極拳的要求。 練拳只在一步步的練習(xí)，放松的練習(xí)，多練心平氣和地練習(xí)，中正、 安舒地練習(xí)，我們的拳一定能達(dá)到一個高深的境界。
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