很多朋友在家健身都會(huì)選擇俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐的好處除了有鍛煉身體還有什么呢？本文將為大家介紹俯臥撐的好處，想要了解俯臥撐的好處的朋友可以通過(guò)閱讀本文來(lái)了解有關(guān)俯臥撐的好處的知識(shí)。
一、俯臥撐的好處女生篇
女生做俯臥撐的好處有哪些呢？
女人做俯臥撐有哪些好處呢？俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng)哦，很少認(rèn)為是女性運(yùn)動(dòng)呢，但是最近也有很多女性開(kāi)始做俯臥撐來(lái)健身減肥，那么下面就一起來(lái)看看女性做俯臥撐有哪些好處呢？
1、女人做俯臥撐，好處多多哦！
數(shù)據(jù)顯示：如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐的話，不僅可以使自己豐胸，緊致自己的胸部，而且還能塑造自己的曲線以及更好的香肩背部和手臂。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而可以達(dá)到保持身材的作用哦。做俯臥撐還有事半功倍的效果哦，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用呢。不過(guò)女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，美國(guó)健身專家們?cè)?jīng)撰寫過(guò)《女性健康健身寶典》提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。
女性做俯臥撐的好處之一：俯臥撐抗自身衰老
俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況哦，這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果呢，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力哦，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。
女性做俯臥撐的好處之二：相關(guān)科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐的話，不僅可以豐胸緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩背部和手臂哦。俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量哦，從而達(dá)到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲線呢，那么做俯臥撐再好不過(guò)嘍。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想擁有一個(gè)豐滿曲線分明的胸部哦。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉。所以為達(dá)到最佳效果呢。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)哦，保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身放松和舒展運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。
女性做俯臥撐的好處之三：俯臥撐減肥女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂后側(cè)。腹部自然不用多說(shuō)，已經(jīng)成為了愛(ài)美女人的美麗公敵，而手臂后側(cè)的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見(jiàn)。常常練習(xí)俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪哦！
2、做俯臥撐豐胸的方法：
雙膝并攏跪在地上之后雙腳抬起，俯身向前然后雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊，慢慢屈臂至胸部觸到地面再慢慢將身體向上推。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)的話，在移到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次左右。做此練習(xí)時(shí)胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收緊，當(dāng)身體放下時(shí)腰不要塌下。雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)?shù)睦廴?，但它已?jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)呢。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能自己豐胸，還能縮小自己的腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大哦，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出哦，看起來(lái)胸部就變得豐滿了呢，而且確實(shí)彈性增加哦。
3、溫馨提示：介紹完女性做俯臥撐的好處之后，是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢？別著急女生做俯臥撐要想既能達(dá)到以上的效果又避免大塊的肌肉產(chǎn)生，就得做改良式的俯臥撐，它的動(dòng)作和普通的俯臥撐會(huì)有些許不同哦。專屬于女性的改良式俯臥撐教程！
二、男人常做俯臥撐的強(qiáng)大好處
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式哦，他主要鍛煉的是肱三頭肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部增強(qiáng)大臂，小腹胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。男人常做的4個(gè)強(qiáng)大好處：
1、善于做俯臥撐的人夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為：俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施男上位性愛(ài)方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力哦。
2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育提高運(yùn)動(dòng)能力。
4、可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
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