加班到很晚坐地鐵，不經(jīng)意瞥見(jiàn)車窗里自己的疲憊倒影：探頭、含胸、駝背一樣不落，儼然是大媽了。
不良體態(tài)會(huì)讓人老10歲
前段時(shí)間體檢，我的報(bào)告單上赫然寫(xiě)著“腰肌勞損”，嚇得趕緊去醫(yī)院拍片。
醫(yī)生說(shuō)，探頭、駝背的體態(tài)，其實(shí)是典型的上交叉綜合癥。
這類癥狀主要出現(xiàn)在長(zhǎng)期伏案、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族身上，嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)頸肩疼痛、腰肌勞損。
工作原因，辦公室的小伙伴們每天有10個(gè)小時(shí)以上都對(duì)著電腦，尤其是碼字的時(shí)候，精神高度緊張，塞上耳機(jī)坐三四個(gè)小時(shí)也不怎么動(dòng)。
到了下班一起身，就腰酸背痛脖子緊，頭也暈乎乎，難受得像渡劫一樣。
“20多歲的人，50多歲的腰”，早就不是什么新鮮事。
我國(guó)腰椎病患者已經(jīng)突破2億人，我身邊很多95后的小伙伴，都整天叫喊著“老腰疼”。
醫(yī)生科普，頸椎病、肩周炎、腰間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，絕大部分是由錯(cuò)誤坐姿引起的。
看看下面這張圖就知道了，坐姿對(duì)腰椎的壓力會(huì)比站姿更大！
站立時(shí)，腰肌、腹肌、背肌都是緊張的，肌肉跟腰椎一起承擔(dān)上半身重量；坐下來(lái)，腹肌、腰肌放松，上半身重量只有腰椎在承擔(dān)。
不同坐姿，腰椎承受的壓力也不同：
即使端正坐著，腰椎間盤內(nèi)壓就不低；如果向后靠一點(diǎn)，腰后再放個(gè)靠墊，壓力就會(huì)顯著降低；可如果你喜歡向前傾，腰椎間盤壓力就會(huì)猛增。
錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)給你的腰椎帶來(lái)超過(guò)200%的壓力，《人民日?qǐng)?bào)》就提到過(guò)，坐姿不對(duì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷400斤。
脊椎是人體的頂梁柱，更是“第二生命線”。忽視了它，許多病就會(huì)找上門——至少有100種疾病與脊椎失衡相關(guān)。
臉紅地說(shuō)，下面這張錯(cuò)誤坐姿圖，1、2完全就是我的工作日常。日復(fù)一日這樣坐，腰不出問(wèn)題才怪！
平心而論，正確坐姿真的很難保持，很少有人可以養(yǎng)成“端莊”的碼字習(xí)慣，除非你的工作量不是很大。
大部分人會(huì)因?yàn)閷?duì)工作的全神貫注而忽略坐姿，上半身離屏幕越來(lái)越近，最終形成難看的“猥褻頸”。
久坐后果有哪些
1. 脊柱疾病
我們脊柱的韌帶、肌肉是負(fù)責(zé)保持脊柱穩(wěn)定、正常生理曲線的。而久坐、坐姿不正確首當(dāng)其沖的危害就是腰椎間盤突出癥。一旦脊柱失去有效固定和支撐，椎間盤突出，神經(jīng)受到壓迫，患者可能會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動(dòng)受限甚至嚴(yán)重的會(huì)大小便失禁。如果不加以糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)和減少坐的時(shí)間，筋膜炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病都會(huì)陸續(xù)涌現(xiàn)。
2. 心腦血管疾病
英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》調(diào)研公布，每天固定同一坐姿持續(xù)3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。久坐時(shí)下肢長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，靜脈血流變慢容易形成血栓，引發(fā)心腦血管栓塞。且久坐容易腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體困倦、失眠、記憶力減退甚至增大患老年性癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 代謝性疾病
人在久坐的過(guò)程中，血流速度減慢，血液變得粘稠瘀滯，減緩新陳代謝，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。如此久坐不運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升，肥胖變隨之而來(lái)。
4. 痔瘡
久坐會(huì)使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，血流瘀滯，回流受阻，導(dǎo)致人出現(xiàn)痔瘡或者加重，還可能出現(xiàn)大便出血、肛裂等癥狀。
3步擺脫久坐危害
《新科學(xué)家》雜志曾發(fā)布一項(xiàng)研究成果，通過(guò)鍛煉并不能有效改善久坐的危害。所以與其奢求通過(guò)后續(xù)鍛煉來(lái)彌補(bǔ)久坐后果，不如活在當(dāng)下，把久坐疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。以下有3點(diǎn)要注意：
1. 坐姿要正確
如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，請(qǐng)立即重視并予以糾正。
正確的坐姿應(yīng)該是：座位高度合適，使大腿與地面平行；上身腰部挺直，頭部和身體保持直線，微微收腹，下頜微收；雙腿并攏，雙腳平穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過(guò)高或過(guò)低引起肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。
每隔15-20分鐘伸展腿部并改變一次坐姿。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。
2. 定期起身走一走
建議久坐辦公族們每隔30-40分鐘可離開(kāi)自己座位，進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉或上躺廁所，或到室外、窗邊溜達(dá)溜達(dá)，閉目養(yǎng)神、呼吸新鮮空氣。這樣不但能夠緩解久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。
3. 睡前伸一伸
做些動(dòng)作輕柔放松為主的瑜伽或者伸一伸身體、四肢，拉伸緊張了一整天的肌肉，讓身心得到放松。這樣不僅能增強(qiáng)身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌度，避免身體僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色，還可有效幫助入眠。
總而言之，久坐的危害必須加以重視。希望朋友們能夠健康工作、心情愉快。
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