每年的4月1日，除了愚人節(jié)，華人難免想起另外兩個名字，哥哥張國榮和抑郁癥。
抑郁癥，是近年來的一個關(guān)鍵詞。說起它，人們多認(rèn)為是神經(jīng)或者大腦哪里出了問題。然而，最近的研究卻發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)生可能與腸道中發(fā)現(xiàn)的細(xì)菌直接相關(guān)。
腸道的“秘密”：另一個大腦
是的，你沒看錯，人體真的有2個大腦。頭上有一個，肚子里也有一個。研究表明，腸道有一套獨立的腸神經(jīng)系統(tǒng)，它嵌在腸道壁上，控制著消化運動。它既可以獨立工作，又能與頭頂?shù)哪莻€大腦合作，影響著我們的心情。
可以這么認(rèn)為，我們潛意識中的“直覺”需要腸神經(jīng)系統(tǒng)參與，但是真正控制我們行為的是頭頂上的大腦。你可能覺得腸道沒有在“思考”，但其實腸神經(jīng)系統(tǒng)是會影響到我們的身體反應(yīng)的。而且，它在我們的身體及精神健康方面，也扮演著較為重要的角色。
消化是個漫長而復(fù)雜的過程，必須需要有神經(jīng)系統(tǒng)的介入，才能控制好進食的量，進食的品類。你想啊，我們每日進食各種各樣的食物，難免混入“雜質(zhì)”。腸神經(jīng)系統(tǒng)的各個神經(jīng)元，就必須做好把關(guān)工作，防止細(xì)菌和病毒進入身體內(nèi)部。
所以，當(dāng)吃入不潔食物，在腹中，腸神經(jīng)系統(tǒng)會催發(fā)腹瀉，在頭頂?shù)睦眰€大腦中，會催發(fā)嘔吐反應(yīng)。它們相互合作，拉起了身體的應(yīng)激系統(tǒng)，保護著機體的健康。
腸道細(xì)菌如何引起抑郁癥？
我們再回到問題的本身，腸道怎么醞釀起抑郁的風(fēng)暴？
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，抑郁、焦慮和幾種兒科疾病（包括自閉癥和多動癥），都與胃腸道異常有關(guān)。具體來說，腸道炎癥是抑郁癥的根源。
事實上，腸道神經(jīng)系統(tǒng)與多種大腦疾病有關(guān)。比如帕金森氏癥。德國法蘭克福大學(xué)的一個叫布拉克的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致細(xì)胞損失的“萊維小體”不僅在大腦中出現(xiàn)了，腸道中也存在。與之類似，在阿茨海默氏癥患者大腦里找到的斑塊或纏結(jié)，同樣存在于腸道神經(jīng)元里。
而抑郁癥，臨床上發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者在沒有患有其他疾病的情況下，C反應(yīng)蛋白、白介素-6、腫瘤壞死因子-α等炎癥指標(biāo)都會上升。用益生菌“調(diào)理腸胃”的同時，也能改善抑郁癥狀。
可見，抑郁癥與腸道有那么一些關(guān)系的。
所以呢，想要治療抑郁癥，不如往改善腸道健康這一方面來行動。這里有一些事情可以幫助抑郁癥患者減少“壞”的細(xì)菌，并在你的腸道培養(yǎng)“好”的細(xì)菌。
改善腸道健康的5個措施
1、多吃天然食品
天然食品，就是指生長在自然界，未經(jīng)加工或者加工少的食品，它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等，營養(yǎng)與健康并存，食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油（冰淇淋、蛋糕等）、人造黃油（巧克力派、餅干、沙拉醬等）、人造海味食品（魚丸、蝦丸、蟹肉棒等）、人造加工肉食（火腿腸、培根、牛肉干等）等等。這些添加了化學(xué)物質(zhì)的食品，不僅降低了營養(yǎng)價值，而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質(zhì)
一提到脂肪，妹子們可能就捏起了身上的肉肉，說這里多著呢，不需要了吧？不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才能為你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是重要的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)來源，多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發(fā)育和功能發(fā)揮的重要物質(zhì)，維生素D缺乏，可能導(dǎo)致情緒障礙，反而不利于抑郁癥的治療。每日曬曬陽光，吃些強化谷物、面包、果汁、牛奶等，可以保證維生素D的充分?jǐn)z入。
5、盡可能不吃保健品
只能說，補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑，不如查查各種食物的營養(yǎng)成分，自己缺啥就吃含此種物質(zhì)多的食物，通過健康的飲食習(xí)慣來滿足日常的營養(yǎng)需求。
抑郁癥的原因是多種多樣的，腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了，心情也就復(fù)蘇了。
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