優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在風(fēng)云變幻的賽場(chǎng)上要想取得好成績(jī)，不僅需要過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)基本功，還要有良好的心態(tài)，才能叱咤風(fēng)云，摘金奪銀。高考也是如此，不僅是知識(shí)、能力的競(jìng)爭(zhēng)，也是心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的較量。因此，擁有良好的心態(tài)是考生在考場(chǎng)上正常發(fā)揮乃至超常發(fā)揮的先決條件。本號(hào)今天推送全國(guó)知名數(shù)學(xué)教育專(zhuān)家、上海七寶中學(xué)特級(jí)教師文衛(wèi)星先生的新作。文中既有個(gè)案的詳細(xì)描述，也有調(diào)節(jié)心態(tài)的具體做法，語(yǔ)言樸實(shí)，文筆流暢，說(shuō)理透徹，極具可操作性和可讀性，是高考沖刺階段指點(diǎn)迷津的上乘之作！文先生把自己三十多年的寶貴經(jīng)驗(yàn)與智力勞動(dòng)成果毫無(wú)保留的奉獻(xiàn)給大家，實(shí)在令人欽佩！該文不僅適合高三老師、學(xué)生及家長(zhǎng)閱讀，還適合參加其他各種考試的考生及家長(zhǎng)參考。
高考前心態(tài)調(diào)節(jié)
高考復(fù)習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度大，臨近高考一些同學(xué)會(huì)有身心疲憊之感，其間伴隨大大小小的考試、檢測(cè)，每次考的好壞都或多或少影響考生當(dāng)時(shí)的情緒?？己昧藭?huì)帶給考生一種積極愉悅的心理體驗(yàn)，能促進(jìn)以后的學(xué)習(xí)，；考試失利可能會(huì)帶來(lái)一些不愉快的情感。如何從這種狀態(tài)中解脫出來(lái)，化不利因素為有利因素，那就要適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。
1．從一個(gè)“20天提高60分”的個(gè)例看自我調(diào)整心態(tài)的重要性
進(jìn)入高三，尤其是高三下學(xué)期，每次考試后都要認(rèn)真找出原因，分清是知識(shí)性錯(cuò)誤還是心理性錯(cuò)誤，并及時(shí)開(kāi)展有針對(duì)性地訓(xùn)練（可以在老師的指導(dǎo)下）。同學(xué)小C在高考前不足20天的最后連續(xù)兩次成績(jī)可以說(shuō)讓自己、家長(zhǎng)和老師都感到震驚（高三下學(xué)期其余歷次考試平均為107分，這兩次分別為67和82分），但必須面對(duì)，痛定思痛。我在與其談話時(shí)，結(jié)合試卷的錯(cuò)誤情況，仔細(xì)分析找出原因：造成錯(cuò)誤的主要因素是心理性錯(cuò)誤外加身體狀況不是太好。通過(guò)對(duì)歷年的高考題的分析，發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)試卷難題一般也就占20分左右，而這些分?jǐn)?shù)對(duì)她（其實(shí)是中等成績(jī)的同學(xué)）來(lái)說(shuō)是“不需要”的，只要做對(duì)你會(huì)做的題目就可以了。這個(gè)要求是不高的，也是合情合理的。她經(jīng)過(guò)認(rèn)真反思，認(rèn)識(shí)到“考前幾天不可能有質(zhì)的突破，但要保持做題的手感”。與此同時(shí)，及時(shí)與家長(zhǎng)溝通（家長(zhǎng)也非常著急），在給她“減負(fù)”的同時(shí)，做好后勤工作，讓她輕裝上陣。
高考分?jǐn)?shù)公布我接到的第一個(gè)電話就是她打來(lái)的，她數(shù)學(xué)得125分，高出市重點(diǎn)中學(xué)均分10分。后來(lái)她把自己的這一段經(jīng)歷寫(xiě)成一篇短文（曾刊于《新民晚報(bào)》2006年11月28日），現(xiàn)摘錄于下：
高考不只是考你對(duì)知識(shí)的掌握，對(duì)于心態(tài)、體能都是一種考驗(yàn)。
就拿我說(shuō)吧，我的數(shù)學(xué)成績(jī)一向不穩(wěn)定，總是忽好忽壞，每一次考試都好似在賭博，碰運(yùn)氣，再加上高三以來(lái)時(shí)常感冒，于是擔(dān)心考不好會(huì)怎樣，心情也變得十分浮躁。就這樣，在高考前的最后兩次考試中，我考了67和82（班級(jí)平均分在120分左右），等于是輸?shù)镁?，腦子空蕩蕩。不過(guò)這反而讓我能沉靜下來(lái)思考了。文老師找我談話，說(shuō)我對(duì)學(xué)科知識(shí)的掌握沒(méi)什么大問(wèn)題，主要還是心態(tài)不好。我定下心來(lái)回憶了最近的幾次考試，想到離高考不足20天，自己在這些天里不可能得到質(zhì)的飛躍，只要按自己的正常水平發(fā)揮就行了，那樣，無(wú)論是家長(zhǎng)，老師，還是自己都對(duì)得起了。抱著這種心態(tài)，我有一種突然覺(jué)得很輕松的感覺(jué)，不再?gòu)?qiáng)迫自己要做多少題目，而是把高中三年的數(shù)學(xué)書(shū)從頭到尾一字一字地看了一遍，并且把里面的例題抽出來(lái)做做，保持做題的手感。高考再怎么考也是考不出書(shū)本的，所以看教科書(shū)是一種很好的溫故，而且也不會(huì)發(fā)生因題目做不出而打擊自信心的事。
至于自己那幾張考試失利的卷子，千萬(wàn)不要扔掉，也別因此而失掉信心，完全可以把它們變廢為寶。我把所有的錯(cuò)題都訂正了后，認(rèn)真地分析了一下自己做錯(cuò)的原因，然后將卷子放在自己看得到，別人看不到的地方，偶爾看看。因?yàn)榫碜由系姆謹(jǐn)?shù)有提神醒腦，增強(qiáng)注意力和自制力的作用。所以我在最后階段的學(xué)習(xí)效率提高了不少，高考也考出了125分（是高三下學(xué)期歷次考試的最高分）這樣令人滿意的成績(jī)。
考砸不算什么，高考前考砸也不算什么，別自暴自棄，別看輕自己，那只能代表過(guò)去，調(diào)整好心態(tài)，高考一樣能成功。另外，老師考前輔導(dǎo)交待的注意事項(xiàng)也要認(rèn)真聽(tīng)取，我這次數(shù)學(xué)考試完全按老師的要求去做，21題第（3）寫(xiě)到寫(xiě)不下去了就立刻放棄，22題老師以前講過(guò)（不完全相同），做得很順。
這便是我對(duì)此次高考數(shù)學(xué)的心得，希望有和我一樣心態(tài)不穩(wěn)的同學(xué)，看罷此文后能得到些幫助。
小C的成功經(jīng)驗(yàn)對(duì)多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō)有啟發(fā)與激勵(lì)作用。高考不僅是知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，也是學(xué)生心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。為了能在高考中考出好成績(jī)，家長(zhǎng)、老師、同學(xué)都會(huì)想盡一切辦法。但往往忽視學(xué)生的心理和生理狀態(tài)，在家長(zhǎng)和老師的雙重壓力下，導(dǎo)致某些學(xué)生厭學(xué)，或一味地熬時(shí)間拼體力，但考試成績(jī)大都不能反映出本人的真實(shí)水平。
筆者在擔(dān)任高三教學(xué)時(shí)，比較注重學(xué)生的身心健康，特別是在臨近高考前的一段時(shí)間，我覺(jué)得數(shù)學(xué)老師就像體育教練了，要把學(xué)生的最佳“競(jìng)技狀態(tài)”調(diào)節(jié)在考場(chǎng)上，對(duì)考試發(fā)揮不正常的同學(xué)逐一談話，了解實(shí)情，并有針對(duì)性地指導(dǎo)復(fù)習(xí)，適時(shí)調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心狀態(tài)，收到很好的效果。
2．調(diào)節(jié)心態(tài)的良方：只要做對(duì)你會(huì)做的題
從進(jìn)入高中開(kāi)始，有些同學(xué)數(shù)學(xué)成績(jī)就不好或不穩(wěn)定，一到大考就緊張，越想考好卻越事與愿違，以致一些同學(xué)對(duì)數(shù)學(xué)失去信心。
解決辦法有嗎？有。那就是做對(duì)你會(huì)做的題！
只要做對(duì)會(huì)做的題，這個(gè)要求看似很低，實(shí)際很高。對(duì)大多數(shù)同學(xué)而言，高考數(shù)學(xué)只要得120~135分左右就夠了，就能上你所想上的大學(xué)了。還有15~30分左右是不要指望得的，有些題目拿回家也不一定能做出來(lái)，何況在考場(chǎng)。就是說(shuō)，你用120分鐘的時(shí)間去做卷面上的120~135分左右的題目，這樣你就不會(huì)很緊張了，至少前面的容易題和中檔題會(huì)由于心理的踏實(shí)、時(shí)間安排合理不會(huì)丟分，而一旦這些題目做得好，你會(huì)處于一種積極的狀態(tài)，有時(shí)會(huì)激發(fā)你的創(chuàng)造性，做出平時(shí)不會(huì)做的題，甚至超水平發(fā)揮。
看似低的要求能使你輕裝上陣，沒(méi)有思想負(fù)擔(dān)，集中精力去解題；能使你在遇到“攔路虎”時(shí)敢于放棄，切實(shí)做到先易后難。這些都會(huì)有助于你能充分發(fā)揮自己的實(shí)際水平。
我與小C的談話也是圍繞這個(gè)主題進(jìn)行的。根據(jù)對(duì)她平時(shí)情況的了解及兩次卷面情況分析，指出她可能是因?yàn)閳?bào)的志愿較高，害怕數(shù)學(xué)考不好影響錄取，致使心理負(fù)擔(dān)過(guò)重。表現(xiàn)在考試時(shí)可能出現(xiàn)這樣幾種情況：（1）急于求成。拿到試卷急忙做前面的簡(jiǎn)單題，有時(shí)看錯(cuò)題，有時(shí)出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤，犯了一些低級(jí)錯(cuò)誤；（2）高度緊張。把常規(guī)題做錯(cuò)了，或平時(shí)會(huì)做的題目一時(shí)做不出或做得不完整；（3）患得患失。遇到不是很熟的題目不能冷靜思考，如果心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)對(duì)，雖不能都做對(duì)，至少可以做對(duì)部分，得到部分分?jǐn)?shù)；（4）策略錯(cuò)誤。先易后難這一起碼的要求沒(méi)做到，個(gè)別題目耽誤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還影響后面的解題情緒。
小C認(rèn)為我的分析符合她的實(shí)際情況，樂(lè)意接受我提的建議。我還告訴她解決的辦法，《國(guó)際歌》中已經(jīng)指出“從來(lái)就沒(méi)有什么救世主”，只有自己救自己，老師和家長(zhǎng)都不能代替你考試，相信她一定能做的很好。這個(gè)愿望終于實(shí)現(xiàn)了。
當(dāng)然，個(gè)別的例子不是每一位同學(xué)都能“拷貝”的，主要是想說(shuō)明擁有良好的心態(tài)對(duì)考試的重要意義。而這又是部分同學(xué)們不重視或重視不夠或不知道該怎么重視的，籠統(tǒng)地把考試失誤歸結(jié)為“粗心”，不分析深層次的原因，以致屢做屢錯(cuò)，老師和家長(zhǎng)都抱怨，自己也沒(méi)有成功感。
3．調(diào)節(jié)心態(tài)的一些具體策略
在平時(shí)學(xué)習(xí)中掌握一些調(diào)節(jié)心態(tài)的策略是必要的，以下方法或許會(huì)適合你。
3.1 保持平常心
有些同學(xué)進(jìn)考場(chǎng)前往往會(huì)給自己定下一個(gè)較高的目標(biāo)，對(duì)自己形成過(guò)大壓力，考試時(shí)腦子里總有一個(gè)揮之不去的影子，怕考不好，以致不能平心靜氣地分析問(wèn)題。解題時(shí)一旦思維受阻，盡管考查的知識(shí)或能力在自己的范圍內(nèi)，卻由于緊張而使解答錯(cuò)誤或解不出，并影響以后的解題情緒，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮實(shí)際水平，考后又覺(jué)得題目簡(jiǎn)單，常常后悔莫及。
解決的辦法就是保持一顆平常心?？荚嚲褪锹男幸淮喂?，把自己會(huì)做的題目做好，我的目的就達(dá)到了。這樣就能讓自己保持好心情，有利于出色發(fā)揮。
3.2 給自己恰當(dāng)定位
有些同學(xué)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不扎實(shí)，害怕數(shù)學(xué)考試，沒(méi)考就心慌，自亂陣腳。建議這些同學(xué)考試時(shí)不要考慮絕對(duì)分?jǐn)?shù)的多少，因分?jǐn)?shù)高低與試題難易有很大關(guān)系，水漲船高的道理誰(shuí)都懂。給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ唬鹤鰧?duì)自己會(huì)做的題。一旦對(duì)陌生的問(wèn)題能順利解決，就有可能進(jìn)一步激發(fā)自己的潛力，甚至超水平發(fā)揮。一位在數(shù)學(xué)聯(lián)賽中獲二等獎(jiǎng)的同學(xué)，高考成績(jī)只比班級(jí)均分略高一點(diǎn)。原因就在于他有思想負(fù)擔(dān)，一心要得高分。平時(shí)做題目空一切，考試時(shí)卻一葉障目，極大的影響他后面的答題心情和速度，沒(méi)能正常發(fā)揮。
3.3 切實(shí)做到先易后難
這人人都知道的準(zhǔn)則，但考試時(shí)由于種種原因，有些同學(xué)就是做不到。看著前面沒(méi)做出的題目心里感到不安，導(dǎo)致在后面解題中思維混亂，解題思路不清。
對(duì)客觀題，如果1~2分鐘做不出，就要放棄（暫時(shí)放一放），而且是心安理得地放棄（軍事上叫戰(zhàn)略轉(zhuǎn)移），才能在做后面題時(shí)不受前面的影響。因?yàn)榻獯痤}中有些題比較容易（包括最后兩題中的前面第（1）或第（2）題），要切實(shí)把握好。當(dāng)遇到攔路虎而又欲罷不能時(shí)，你不妨這樣暗示自己：“其他人還在做這題，讓他們耽誤時(shí)間吧（隱性失分），我先把會(huì)做的分拿到手，看我多聰明，以調(diào)整心態(tài)?！?/strong>
一位平時(shí)成績(jī)較好的同學(xué)在一次考試中失利，事后自己總結(jié)到“客觀題做的不順，個(gè)別題即使做出也耗時(shí)太多，少數(shù)題沒(méi)做出只有放棄，影響后面大題的發(fā)揮。有時(shí)腦子一片空白，陷入偽思考。簡(jiǎn)單問(wèn)題看得太復(fù)雜或復(fù)雜問(wèn)題看得過(guò)于簡(jiǎn)單?？吹筋}目有時(shí)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，做題速度慢，在答題過(guò)程中，常懷疑計(jì)算有誤，反復(fù)檢查，導(dǎo)致時(shí)間不夠，后面平時(shí)會(huì)做的題目沒(méi)有時(shí)間去做?！?/strong>
看來(lái)這位同學(xué)的放棄是迫不得已，有一種丟盔卸甲的感覺(jué)，極大地影響了后面的正常發(fā)揮。我們要努力避免出現(xiàn)這種情況。面對(duì)一時(shí)做不出的題目，要切實(shí)做到先易后難。有些同學(xué)可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷：把前面不會(huì)做的暫時(shí)放棄，等把會(huì)做的都做出了，再回過(guò)來(lái)做前面當(dāng)時(shí)不會(huì)的題，卻豁然開(kāi)朗。這正是我們所期待的。
3.4 開(kāi)考5分鐘是關(guān)鍵
開(kāi)始考試的前5分鐘是關(guān)鍵時(shí)期，要把握好。這段時(shí)間最容易出的問(wèn)題是心情急躁，認(rèn)為前面的客觀題比較簡(jiǎn)單，急于做完留出時(shí)間做后面的解答題。結(jié)果忙中出錯(cuò)，尤其在前5小題是最容易犯此類(lèi)錯(cuò)誤的，而且檢查時(shí)也不會(huì)特別注意這幾個(gè)小題。
另外，有些同學(xué)會(huì)瀏覽一下試卷，看到后面有些解答題不是一眼就能有思路，頓時(shí)心情感到很緊張，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)暫時(shí)遺忘，熟悉的知識(shí)一時(shí)想不起來(lái)，或把簡(jiǎn)單的計(jì)算如移項(xiàng)、合并同類(lèi)項(xiàng)、去括號(hào)等算錯(cuò)。這時(shí)，可以做深呼吸，盡快使自己平靜下來(lái)。
也要防止有些同學(xué)過(guò)于“放松”，一點(diǎn)緊張感都沒(méi)有，因?yàn)楸３诌m度緊張有利于高效思維，使運(yùn)算快速高效，但過(guò)度緊張或根本就緊張不起來(lái)，則對(duì)考試可能有負(fù)面影響。
部分同學(xué)數(shù)學(xué)老是考不好，自己還又不服氣，那么多題目都會(huì)做，就是粗心做錯(cuò)了，下次一定注意改正。這里的“粗心”只是托辭而已。真正原因在于平時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，這不是智力因素，而是非智力因素。表現(xiàn)為運(yùn)算失誤，熟悉的問(wèn)題得不到分（會(huì)而不對(duì)），或解答書(shū)寫(xiě)不規(guī)范、不完整得不到全分（對(duì)而不全），或由于平時(shí)老是考不好，抱著這次一定要考好的“雄心壯志”，造成考試時(shí)心理緊張，丟三落四（心理性失誤）。
要針對(duì)自己歷次考試中出現(xiàn)的問(wèn)題，區(qū)分出知識(shí)性錯(cuò)誤（不會(huì)做），心理性錯(cuò)誤，策略性錯(cuò)誤（解題方向不對(duì)）。爭(zhēng)取不犯同樣的錯(cuò)誤。
找到了錯(cuò)誤原因，就要制定一套相應(yīng)的解決辦法，不能籠統(tǒng)歸結(jié)為“粗心”，以為以后細(xì)心就可以了。某種情況下分?jǐn)?shù)高低雖然不能完全反映一個(gè)人的智力水平，但還是可以看出一個(gè)人的細(xì)心程度或行為習(xí)慣的好壞，而這正是做好任何事情所必需的素質(zhì)。
要克服心理原因造成的失誤，就要以樂(lè)觀的精神對(duì)待考試，同時(shí)必須認(rèn)真對(duì)待平時(shí)每一次考試和作業(yè)，即“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”。考試后認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，寫(xiě)出自己的題解筆記-----錯(cuò)誤原因、合理解法、注意事項(xiàng)等，才能在心理上淡化重大考試以減輕心理負(fù)擔(dān)?？荚囍?包括平時(shí)作業(yè))應(yīng)盡量用筆認(rèn)真演算每一步，杜絕審題和口算引起的錯(cuò)誤。只有在平時(shí)養(yǎng)成嚴(yán)謹(jǐn)、踏實(shí)的學(xué)風(fēng)，才能在考試時(shí)減少心理因素造成的失誤．
要改正策略性錯(cuò)誤，就要找出思維受阻的真實(shí)原因，理清思路后再認(rèn)真做一遍，最好再能找些類(lèi)似問(wèn)題鞏固一下（順便推薦筆者的《挑戰(zhàn)高考?jí)狠S題----高考數(shù)學(xué).精講解讀篇（第七版），2016.8華東師大出版社出版，各大網(wǎng)站七折有售，這段時(shí)間使用最適合），以便強(qiáng)化思想方法和技能、技巧。出現(xiàn)上述錯(cuò)誤多數(shù)是由于長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)態(tài)度不嚴(yán)謹(jǐn)、學(xué)習(xí)習(xí)慣不好等非智力因素所致，克服起來(lái)雖有一定困難，但只要找準(zhǔn)原因，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，還會(huì)有顯著進(jìn)步。需要特別指出地是，老師和家長(zhǎng)在這方面是無(wú)法幫到你的，只有靠自己腳踏實(shí)地的努力，才能奏效。我們相信，態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)了，“低級(jí)錯(cuò)誤”克服了，你的實(shí)力就體現(xiàn)了。這首先要求你要自信，認(rèn)識(shí)到你的對(duì)手正是你自己。
調(diào)整好心態(tài)的一個(gè)標(biāo)志是，考試時(shí)沉著、冷靜，充滿信心。會(huì)做的得全分，不會(huì)做的盡可能多得步驟分，少犯低級(jí)錯(cuò)誤。
調(diào)好心態(tài)的另一標(biāo)志是考試時(shí)要保持適度的緊迫感，使自己處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)，即精神集中，思維活躍，遇到困難也能做到堅(jiān)定、清醒、沉著，從容應(yīng)對(duì)。
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