腿部是人的立身之根本，人類一切活動都要靠強(qiáng)大的腿部力量支撐，如果腿部力量不足，不僅會影響身體的運(yùn)動能力，而且還會降低身體的穩(wěn)定力，關(guān)于身體的穩(wěn)定力，可能年輕大家都沒有概念，但是到中年以后或者身體在高速運(yùn)動中，你就知道身體的穩(wěn)定力有多么的重要了，如果腿部的力量不足，身體的穩(wěn)定力就會直接下降，這一點(diǎn)在運(yùn)動中會直接體現(xiàn)出來，比如你在跑步時，身體在高速運(yùn)動，但是遇到緊急情況時神經(jīng)系統(tǒng)做出敏感的反應(yīng)，但是當(dāng)身體做出反應(yīng)時如果此時沒有足夠的力量來穩(wěn)定身體，這個時候身體的就會失去重心，如果控制不好就會很容易出現(xiàn)運(yùn)動意外，而如果腿部的力量非常充足，身體的穩(wěn)定力比較強(qiáng)大，則有足夠的力量應(yīng)對，這就可以直接避免這種訓(xùn)練意外，
所以腿部力量是直接影響一個人的運(yùn)動能力的，并且在運(yùn)動中強(qiáng)大的腿部力量，還能更好的保護(hù)身體避免出現(xiàn)意外，當(dāng)然腿部的穩(wěn)定力對于我們中老年時期才是最重要的，如果腿部力量不足，隨著年齡的增長，腿部關(guān)節(jié)和骨骼的老化，腿部力量的就會迅速流失，這個時候腿部的力量嚴(yán)重不足，而力量流失腿部所承受的壓力并沒有因為年齡的增長而減少，還是要支撐身體整個的重量，力量沒有了壓力卻沒有因此降低，這個時候腿部的功能嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的穩(wěn)定力匱乏，這就是為什么年齡越大腿腳越不聽使喚，走路也出現(xiàn)晃晃悠悠顫顫巍巍，而且年齡越大嚴(yán)重，其實這都是因為腿部力量不足而造成的，其實這些情況我們完全可以改善延緩這種情況發(fā)生的，當(dāng)然要想避免這種情況的出現(xiàn)，那么年輕時加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練就非常重要了，強(qiáng)大的肌肉不僅可以更好的保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，提升基礎(chǔ)力量，并且還能更好的防止骨骼營養(yǎng)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止力量流失，所以從古至今一直都有“練拳不練腿，到老一場空”的說法，可見鍛煉腿部力量的重要性。
今天為大家整理一組非常完美的腿部增肌力量訓(xùn)練動作，可以幫助大家更好的訓(xùn)練腿部力量，如果說飽滿的胸肌是男人的最好的名片，那么堅實有力的腿部，就是男人最耀眼的根基，胸肌可以增強(qiáng)你的魅力，腿部則可以幫助你將魅力綻放時間更長。
這次的腿部訓(xùn)練幾哈，絕對高強(qiáng)度，訓(xùn)練時搭配各種不同的動作結(jié)合金字塔遞增重量的方式來爆虐大腿，增強(qiáng)腿部基礎(chǔ)力量，下盤穩(wěn)，行如風(fēng)。
下面5個腿部增肌訓(xùn)練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒
熱身動作(非常重要，運(yùn)動健身一定要熱身，這是你安全訓(xùn)練的第一步，運(yùn)動前進(jìn)行熱身訓(xùn)練，可以將運(yùn)動意外受傷幾率降低一半，所以健身訓(xùn)練一定要熱身)，用杠鈴做深蹲，相對輕的重量完成，做3組，每組做15-20次
動作1，利用杠鈴做深蹲，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增（遞增最大的重量也是自己能安全控制的，切勿遞增到超出自己實際安全控制的重量），每組做10-8次(如果HOLD不住最后幾次，可以讓伙伴輔助完成)
動作2，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次，這個動作在訓(xùn)練時要注重雙腳之間的距離，并且控制好訓(xùn)練速度，不要太快，動作太快容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以在訓(xùn)練時均衡慢速，可以避免磨損膝關(guān)節(jié)。
動作3，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢，完全的收縮，到頂峰處停頓，之后緩慢收縮)
動作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次，同樣這個動作也要注意訓(xùn)練速度，當(dāng)然腿部訓(xùn)練的每一個動作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨損膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部力量雖然非常好，但是一定要科學(xué)，同時要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不能盲目。
動作5，利用固定器械從單側(cè)邊開始做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次
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