一、預(yù)備勢

兩腳并步正身直立，兩拳提起，以拳面緊頂腰際，拳心向上，兩肘尖向外。

姿勢擺好后，開始調(diào)息運(yùn)功：用鼻吸氣時，腳跟緩緩提起；用口盡力呼氣時，腳跟緩緩下落。

重復(fù)動作7次。

二、行地?zé)o還勢

1．左腳向左側(cè)分開一步，屈膝成馬步，兩掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。

2．口吸氣時，兩掌向左后方環(huán)繞肋部；鼻呼氣時，兩手變掌交叉（右掌在內(nèi)）向外推出。

重復(fù)上述動作3次。然后，換做右側(cè)動作。

三、僧侶上山勢

1．右轉(zhuǎn)身，屈膝成右弓步，兩臂伸直，兩掌置于右膝兩側(cè)，掌尖向下。

2．口吸氣，左轉(zhuǎn)體成左虛步，兩掌變?nèi)嶂列厍?，拳心向里?/p>

3．口呼氣，兩拳內(nèi)翻，拳心向下，沿腹前下推至小腹前，拳面相對。

4．鼻吸氣，兩拳外翻，拳心向上，收于腰際。

5．右腳向前躍步，左腳再上一步，向右轉(zhuǎn)體，成右弓步。

重復(fù)上述動作3次。

四、獻(xiàn)花勢

1．左腳向左擺開一步，與肩同寬，兩拳收抱于腰間，拳心向上。

2．口吸氣時，兩拳變掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。

3．兩掌分開向兩側(cè)推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。

4.然后，兩掌由兩側(cè)上舉，伸臂成掌心相對，掌尖向上。

5．兩掌內(nèi)勾下沉，經(jīng)耳側(cè)、肋至胯翼側(cè)，掌心向外，兩腳微跳，氣往下沉，鼻呼氣時，兩掌變?nèi)沼谘H。

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五、僧侶上山勢

動作同前面“僧侶上山勢”，方向相反，重復(fù)動作3次。

六、獻(xiàn)花勢

動作同前面“獻(xiàn)花勢”，重復(fù)動作5次。

七、氣歸丹田

1．兩拳由腹部經(jīng)胸部向斜上方環(huán)繞，而后，兩掌內(nèi)翻下落，拳背相對于腹前。

2．身體重心左移于左腿，成右虛步，同時，鼻呼氣，兩拳向兩側(cè)掄臂環(huán)繞一周，再下收于小腹前成掌，掌背相貼，掌尖向下。重復(fù)上述動作5次。然后反方向動作5次。

八、收勢

1．起身，右腳向內(nèi)收半步，兩腿直立，兩腳間距與肩同寬，口吸氣，兩臂在胸前交叉，左掌在前。

2．兩臂左右分開，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。

3．鼻呼氣，左右掌向內(nèi)弧形下壓于兩大腿側(cè)，掌心向下，掌尖向前，同時，左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏成站立姿勢。目視前方。

第二段完