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蹺二郎腿會(huì)“殺精”?看完這5個(gè)可怕后果,嚇得我趕緊坐直了

在日常生活中,很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣。坐下來(lái)總是不自覺(jué)地,一條腿搭在另一條腿上。

蹺二郎腿的5大可怕后果

蹺二郎腿時(shí)間太長(zhǎng),還會(huì)增加很多健康風(fēng)險(xiǎn)。

01

影響膝關(guān)節(jié)



膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài),會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加,對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō),會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

02

損傷腰背肌肉和脊椎


人在蹺起二郎腿時(shí),容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn),造成肌肉拉伸,導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡,久而久之,容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

03

加重靜脈曲張



蹺二郎腿時(shí),蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重癥狀。

04

造成下肢血栓



煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。這是因?yàn)?,蹺二郎腿會(huì)使下肢血流不暢,可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。

05

影響精子質(zhì)量


當(dāng)一條腿搭上另一條腿時(shí),負(fù)重腿部所受的壓力增大,腿部、會(huì)陰部位的散熱減少,這些都可能影響男性生殖健康。

●“熱”壞精子

蹺二郎腿時(shí),兩腿會(huì)夾得很緊,睪丸被緊緊夾在里面,局部不透氣,周?chē)臏囟容^高,高溫環(huán)境會(huì)“熱”壞精子。

●“壓”壞前列腺

蹺二郎腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)陰部的壓力增加,前列腺的血液循環(huán)不通暢,分泌功能會(huì)下降;陰囊部位出汗、潮濕,有利于細(xì)菌繁殖,最終也可能影響前列腺健康。

另外,長(zhǎng)時(shí)間久坐、蹺二郎腿,還可能引起精索靜脈曲張,影響男性生育力。

蹺二郎腿時(shí)間有“上限”

上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn),而是日積月累對(duì)健康造成的影響。因此,盡量不要蹺二郎腿。實(shí)在忍不住,要記住兩個(gè)原則。

不超過(guò)15分鐘

每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)15分鐘。

如果感覺(jué)腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風(fēng)處呆一會(huì)兒,起到散熱作用。

常起來(lái)活動(dòng)

蹺二郎要注意兩腿交替,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。而且,每坐1小時(shí),起身活動(dòng)5分鐘。

提示:如果不能完成蹺二郎腿的動(dòng)作,可能患了“臀肌攣縮癥”,一定要及時(shí)就醫(yī)。

4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿

那么,有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢?

小健為大家總結(jié)了4個(gè)步驟。

步驟 1:提高意識(shí),提醒自己端正并保持坐姿

正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示,上半身靠椅背,髖部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝與地面成角90°,保持全身重心穩(wěn)定。

步驟 2:松解和拉伸緊張肌群

很多人慣于翹二郎腿,是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡。身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿(mǎn)足這種失衡。因此,需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解,恢復(fù)身體平衡。

日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。

步驟 3:矯正骨盆,恢復(fù)骨盆中立位

骨盆不正,是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多,去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個(gè)比較高效且安全的選擇。

步驟 4:鍛煉核心肌群

核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。

只有鍛煉好核心肌群,才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。

 核心訓(xùn)練一:呼吸練習(xí) 

動(dòng)作要點(diǎn):雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力,想象腹腔是一個(gè)氣球,吸氣時(shí)將氣球充滿(mǎn),呼氣時(shí)將氣球的氣放掉。

 

 核心訓(xùn)練二:腹橫肌練習(xí) 

動(dòng)作要點(diǎn):保持姿勢(shì)固定,可以叫家人幫助你給一個(gè)由中間向兩邊分開(kāi)的阻力,進(jìn)行抗阻練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們骨盆周?chē)募∪猓貏e是腰腹部肌肉,能夠恢復(fù)骨盆、腰椎的活動(dòng)幅度和增強(qiáng)其活動(dòng)能力,這也是訓(xùn)練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過(guò)程。

 核心訓(xùn)練三:平板支撐 

動(dòng)作要領(lǐng):身體成一條直線(xiàn),用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松。注意全過(guò)程不要憋氣,練習(xí)10組。

 核心訓(xùn)練四:健身球練習(xí) 

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿彎曲于身前90°,雙手平放在身體兩側(cè),將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線(xiàn)。保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置。

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