在日常生活中,很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣。坐下來(lái)總是不自覺(jué)地,一條腿搭在另一條腿上。
蹺二郎腿時(shí)間太長(zhǎng),還會(huì)增加很多健康風(fēng)險(xiǎn)。
01
影響膝關(guān)節(jié)
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
02
損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時(shí),容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
03
加重靜脈曲張
蹺二郎腿時(shí),蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重癥狀。
04
造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。這是因?yàn)?,蹺二郎腿會(huì)使下肢血流不暢,可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。
05
影響精子質(zhì)量
另外,長(zhǎng)時(shí)間久坐、蹺二郎腿,還可能引起精索靜脈曲張,影響男性生育力。
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn),而是日積月累對(duì)健康造成的影響。因此,盡量不要蹺二郎腿。實(shí)在忍不住,要記住兩個(gè)原則。
不超過(guò)15分鐘
每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)15分鐘。
如果感覺(jué)腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風(fēng)處呆一會(huì)兒,起到散熱作用。
蹺二郎要注意兩腿交替,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。而且,每坐1小時(shí),起身活動(dòng)5分鐘。
那么,有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢?
正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示,上半身靠椅背,髖部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝與地面成角90°,保持全身重心穩(wěn)定。
日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。
骨盆不正,是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多,去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個(gè)比較高效且安全的選擇。
核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。
只有鍛煉好核心肌群,才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。
動(dòng)作要點(diǎn):雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力,想象腹腔是一個(gè)氣球,吸氣時(shí)將氣球充滿(mǎn),呼氣時(shí)將氣球的氣放掉。
動(dòng)作要點(diǎn):保持姿勢(shì)固定,可以叫家人幫助你給一個(gè)由中間向兩邊分開(kāi)的阻力,進(jìn)行抗阻練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們骨盆周?chē)募∪猓貏e是腰腹部肌肉,能夠恢復(fù)骨盆、腰椎的活動(dòng)幅度和增強(qiáng)其活動(dòng)能力,這也是訓(xùn)練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過(guò)程。
動(dòng)作要領(lǐng):身體成一條直線(xiàn),用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松。注意全過(guò)程不要憋氣,練習(xí)10組。
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿彎曲于身前90°,雙手平放在身體兩側(cè),將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線(xiàn)。保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置。
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