1.全或無思維你用全或無的分類方式來看問題。如果有一點(diǎn)不完美,你認(rèn)為是完全
的失敗。當(dāng)一位正在節(jié)食的年輕女子吃了一匙冰激,她告訴自己,
“我打破了我的整個減肥計劃”。這個想法讓她心煩意亂,她吞了整
整一夸脫的冰激凌
2.過度概括
你把一件單純的消極事件,如失戀或事業(yè)的挫折,看成是水遠(yuǎn)沒有終點(diǎn)
的失敗。當(dāng)你想到它時,會用“總是”、“從不”來形容。一個抑郁的銷售
員因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)汽車的指風(fēng)玻璃上有鳥類而變得心須?！傍B兒總是在我的
車上拉屎,我真倒霉
3.心理濾除
就像一滴墨水使一大杯水都變了顏色,你沉弱于一點(diǎn)點(diǎn)消極的細(xì)枝末
節(jié),你看到的所有現(xiàn)實(shí)都成了一片黑暗。例如:你的演講受到了許多人
的好評,有一人提出了溫和的批評。你會一連好幾天對他的批評網(wǎng)網(wǎng)
不樂,對好的反慣則視而不見
4.優(yōu)勢打折
你拒絕成功的經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為它們“沒有價值”。如果你出色地完成了工作,
你會告訴自已還不夠好,或其他人也能做得很好。優(yōu)勞打折減少了生
活中的快樂,也讓你感覺到自已不能勝任和沒有報像
5.下斷語
沒有事實(shí)依據(jù)的文持你就得出了負(fù)面的結(jié)論
讀心術(shù):沒有驗(yàn)證你就武斷地得出結(jié)論,別人對你的反應(yīng)是清極的
算命式的測你預(yù)測事情會變得槽根?？荚嚽澳愀嬖V自己“我真的會掛掉
如果我不及格會怎樣?如果你抑都你會告訴自已,“我再也好不起來了”
6.今大與館小你夸大你的問題和缺點(diǎn)的重要性,縮小你優(yōu)秀品質(zhì)的重要性。這也
做“雙向望遠(yuǎn)鏡”
7.情堵推理
你認(rèn)為你的消校情緒是事情的真實(shí)狀況?！拔液ε伦w機(jī),所以坐飛機(jī)
一定是件很危險的事.”或:“我很生氣,這說明我被不公平地對特了,
成:“我好自卑,我低人一等?！被?“我很絕望,肯定是毫無希望了
8.應(yīng)當(dāng)模式
你告訴自己,事情應(yīng)該是你希望或者期待的那個樣子。一位才華
的鋼演奏家在彈完一首難度很大的曲目后,告訴自己“我真不應(yīng)該
那么多錯的”。這個想法讓她非常心煩,一連幾天都不再練琴,“必
須”、“應(yīng)該”、“不得不”都是相同的。
對自己的“應(yīng)當(dāng)模式”直接導(dǎo)致你的內(nèi)疚和失望。對他人或事件的“應(yīng)
當(dāng)模式”直接導(dǎo)致憤怒和挫敗感?！八粦?yīng)該這么固執(zhí)好爭?！?/p>
許多人試圖用應(yīng)該和不應(yīng)該來勵自己,好像如果他們不能完成期望,
就應(yīng)該像違法者那樣受到懲罰?！拔也粦?yīng)該吃甜甜圓?！边@通常行不通
因?yàn)樗羞@些“應(yīng)該”和“必須”讓你產(chǎn)生逆反心理,激起你強(qiáng)烈的反抗
欲望和它對著干。阿爾伯特?艾里斯博士把它叫做“必須情結(jié)”,我把
它稱為生活中的“應(yīng)當(dāng)模式”
9.貼標(biāo)簽
貼標(biāo)簽是全或無思維的一種極增形式。你不是說“我犯了一個錯誤”,
而是給自己貼上一個“我是個失敗者”的標(biāo)簽,你可能還會給自己貼上
“便子”、“倒蛋”、“笨堡”的標(biāo)簽。貼標(biāo)簽是沒有道理的,因?yàn)槟闶聦?shí)
上并非如此。人類存在,但是“便子”、“倒冪蛋”、“笨”是不存在的
這些標(biāo)簽只是毫無用處的抽象概念,會導(dǎo)致憤怒、焦慮、挫敗感和自卑
你也會給周人貼標(biāo)。當(dāng)業(yè)人意了你,體會告訴自己說:“他是個
性,”你會認(rèn)為問題是因?yàn)槟莻€人的“性格”或“本質(zhì)”,而不是因?yàn)樗麄?/p>
的思想和行為。你認(rèn)為他們一無是處,這會讓你對改善現(xiàn)狀交得敵對
和絕望,也不會給建設(shè)性的溝通窗下余地
10.自責(zé)與他
當(dāng)你認(rèn)為你應(yīng)該對一作自己不能完全的情負(fù)責(zé)的時,個體化
就產(chǎn)生了
位女士得知,地的孩子在學(xué)校表現(xiàn)不好時,不是努力找出
問原來最子。是自食明不是一個好媽媽”。當(dāng)
個女人了夫的打?！比绻业膜奚瞎Ψ蚝靡恍?他就不會打我
了”,個體化帶來內(nèi)獲得感和缺陷感
生人相。他自已的同他人和環(huán)境、而忽視他自
身的因素。二的生活這么是因?yàn)槲业呐浯蟛豢衫砹?。?/p>
各不全用為數(shù)各人或了“”,井會對你反
相機(jī)。這就上沒人意特人的土豆在手上。
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