2015-06-05 未眠熊熊 馬術(shù)天地
進行任何一項運動，都需要好的形體來匹配。每項運動會用到不同肌肉群、拉伸到身體不同部位，這意味著需要進行不同鍛煉，才能獲得好的體形。騎馬運動也不例外。盡管大多數(shù)人認為，馬幾乎做了全部工作，但騎馬的人明白，作為一個好騎手，需要像運動員一樣經(jīng)常進行健身。騎馬通常會運用到以下肌肉群：肩袖肌肉群、肱三頭肌、肱二頭肌、腹肌、背肌、內(nèi)外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。以下幾組練習，可以幫助你在日常中進行伸展，加強并鞏固這些肌肉群。適應后，可進一步延長抬腳的時間和增加次數(shù)。這是加強馬背上大腿夾緊力的好方法，可增強大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。如果夾球持續(xù)15秒很輕松，可以加到20秒、30秒或更長持續(xù)時間。很多騎手在暫停騎馬時，會定期使用腿部內(nèi)彎機練習，這樣可有效避免重返馬背時，騎馬造成的大腿內(nèi)部疼痛。仰臥起坐最為簡單易行，當然還可以配合其他腹肌練習，進一步鍛煉腹肌。騎馬是全身性協(xié)調(diào)運動，不要忽略上肢訓練。在馬背上練習時，姿勢如賽馬的騎師，抓住馬脖子合適位置，依靠前臂力量保持平衡20秒，然后坐回馬鞍。這個動作同時有助上背鍛煉。此練習對正在練習障礙和準備跳障礙的人，也很有好處。? 肌肉鍛煉只是成為好騎手的一半。訓練你的大腦、眼睛、平衡，以及在運動物體上的身體控制也非常重要。? 永遠不要認為馬做了所有事。刷馬、摳蹄都是很好的熱身活動。? 騎馬是件體力活，如果你不健身，很容易會疲勞，也不安全。因此不要忽視有氧健身。? 在馬術(shù)練習前后都要做伸展?；〞r間做熱身和放松，保持身體靈活、減少僵硬。
? 別聽那些“騎馬很簡單，都是馬在動”這類話。如果一個人安靜時心率60，慢步時就能達到75，快步時120，跑步時140。這對騎手來說，完全就是有氧運動。? 還可以嘗試光背騎馬練習，有助于提升自然騎姿和大腿力量。
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