近日，有報(bào)道稱「手機(jī)脖」已成為新一代的全球疾病。
所謂「手機(jī)脖」，是因長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢(shì)看手機(jī)等，造成頸部不適或頸椎病。
01
脖子問題
因?yàn)轭i椎曲度變直
不管是低頭族、微信脖還是手機(jī)脖，都指出了導(dǎo)致頸椎問題的兩個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作：低頭和習(xí)慣性前傾頭部。
中央美院一等獎(jiǎng)作品《低頭人生》
低頭和習(xí)慣性前傾頭部，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的曲度，和頸椎后側(cè)的肌肉相抗衡，使頸椎生理曲度變直。
正常的頸椎從側(cè)面看，頸椎生理曲度在中段呈前弧狀。
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長(zhǎng)此以往，除了損害頸椎周圍的軟組織，椎體和椎間盤也不能幸免。
① 低頭、頭部前傾，椎間盤間隙出現(xiàn)，血腫形成。
② 頸椎生理彎曲變直，甚至反弓。
③ 血腫內(nèi)的肉芽組織增多，血液中的鈣鹽沉積，形成骨刺。
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當(dāng)你保持低頭或頭部前傾，你的頸椎卻在默默忍受「不能承受之重」。
早在 2014 年 11 月，就有文章指出：低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎受到的壓力激增，頸部彎曲角度越大，頸椎承重也就越重。
注：由于該研究方法和結(jié)果簡(jiǎn)略，可信度并不高。
但側(cè)面說明，長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)對(duì)頸椎不好。
02
頸椎問題
可不全是脖子的事兒
跟年齡有關(guān)
衰老所致的退行性變化，屬于不可逆內(nèi)因。
隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤會(huì)自然老化。年紀(jì)越大，頸椎不適感就越容易出現(xiàn)。
跟內(nèi)衣過緊有關(guān)
女性穿過緊的內(nèi)衣，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉（胸鎖乳突肌、斜方肌等）長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，影響供血，不利于對(duì)頸椎的牽拉保護(hù)。
同理，喜歡穿緊身上衣的男性，患頸椎病的概率也會(huì)更高。
跟枕頭有關(guān)
枕頭的軟硬、高度也很重要，太軟、太硬、太高都會(huì)對(duì)頸椎造成肌肉勞損。
易引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀，加重頸椎疾病。
跟過度按摩有關(guān)
盲目、粗暴地按摩頸椎可能致使頸部韌帶撕裂，反而增大頸部損傷的可能性。
合理按摩、推拿，可以舒筋通絡(luò)，緩解疼痛。
03
頸椎問題
可不僅僅是脖子難受
頸椎病的常見表現(xiàn)不都是脖子疼痛僵硬，更多的是「非頸椎癥狀」：
1. 頭痛，走路發(fā)虛，聽力下降
久治不愈的頭痛或偏頭痛、類心絞痛癥狀；走路有踩棉花感，上肢麻木放射痛；非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降。
2. 胸悶、手腳涼和眼睛疲勞
由于椎間盤退變和節(jié)段性不穩(wěn)定，導(dǎo)致交感神經(jīng)功能紊亂，引起心慌胸悶、手腳發(fā)冷、眼供血不足等。
3. 牙疼
頸椎退行性變會(huì)壓迫前方的交感神經(jīng)，異常刺激最終傳遞至牙槽，使下牙出現(xiàn)疼痛。
頸椎勞損的四個(gè)發(fā)展階段
04
拯救頸椎
從習(xí)慣開始
低頭和習(xí)慣性前傾頭部致使頸椎生理曲度變直，導(dǎo)致了一系列頸椎問題。
要想拯救頸椎，得從生活習(xí)慣入手，讓頸椎盡量恢復(fù)正常的曲度（頸椎中段保持前弧狀）。
1. 改善睡姿
關(guān)鍵是要選擇一個(gè)合適的枕頭。
一般講，枕頭高以 8 - 15 cm 為宜，或按公式粗略計(jì)算：（肩寬 － 頭寬）÷ 2。
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2. 糾正坐姿
謹(jǐn)記：「一條直線，三個(gè) 90°」原則。
頭頸呈直線
上臂和前臂成 90°
背部與臀部成 90°
大腿與小腿成 90°
3. 拉伸放松
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)一動(dòng)不動(dòng)。
同時(shí)，進(jìn)行頸部拉伸，放松肌肉，緩解疲勞，這也是加強(qiáng)柔韌性的重要手段。
五周頸椎養(yǎng)生操
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