“這鈣片是飯前吃好，還是飯后吃好？”何大伯打電話詢問(wèn)兒子?？蓛鹤訁s說(shuō)，他也不清楚，這可把何大伯愁壞了。

何大伯今年60歲，近期在夜間頻繁地出現(xiàn)腿抽筋的情況，每次都因?yàn)樘弁炊褋?lái)，有時(shí)候嚴(yán)重的甚至?xí)降诙煸缟线€在疼。

他覺(jué)得自己可能是缺鈣了，于是買了鈣片吃了一個(gè)多月，他每天都在飯前吃一片，然而腿抽筋的情況依舊沒(méi)有得到緩解。

某日和朋友聊天的時(shí)候說(shuō)到這個(gè)事情，朋友說(shuō)他服用沒(méi)效果可能是因?yàn)?/span>服用的時(shí)間不對(duì)，正常吃鈣片應(yīng)該要在飯后吃，在飯前吃是起不到效果的。

聽(tīng)完朋友的話，何大伯覺(jué)得十分疑惑，吃個(gè)鈣片也有這么多的講究嗎？于是他打了個(gè)電話給兒子詢問(wèn)，但兒子對(duì)此也說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)，到底鈣片是不是要分時(shí)間食用呢？跟隨小妙一起來(lái)了解這個(gè)問(wèn)題。

一、鈣片有什么用？誰(shuí)的身體最缺鈣？

鈣是人體內(nèi)必需的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，還有一定調(diào)節(jié)生理功能的作用。據(jù)我國(guó)膳食指南推薦，每人每日的鈣元素?cái)z入量應(yīng)保持在800mg為宜，但三類人群需要在這個(gè)基礎(chǔ)上額外的多攝入鈣元素。

11~16歲正處于發(fā)育期的青少年，需要大量的鈣元素來(lái)促進(jìn)骨骼發(fā)育，鈣攝入不足容易引起生長(zhǎng)痛、抽筋等現(xiàn)象出現(xiàn)，建議日均鈣攝入量保持在≥1100mg為宜；

妊娠期的女性所攝入的鈣元素需要供兩人的身體需求，所以也需要適當(dāng)增加量，建議日均攝入量維持在1000~1200mg為宜，哺乳期的女性則需要1200~1500mg的日均攝入量。一旦鈣元素?cái)z入不足，可能會(huì)導(dǎo)致女性頭暈、關(guān)節(jié)疼痛以及牙齒松動(dòng)等癥狀出現(xiàn)；

還要就是一些年齡在50歲以上的中老年人，每日的鈣元素?cái)z入量建議保持在1000mg以上，避免出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋以及牙齒松動(dòng)等癥狀。

想要知道自己是否缺鈣，最為準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行血鈣含量鑒定，但老年人由于生理的特殊性，單測(cè)量血鈣可能會(huì)結(jié)果不準(zhǔn)，需要額外增加骨密度測(cè)量來(lái)明確。

明確自己缺鈣后，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，目前市面上常見(jiàn)的鈣有無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣以及有機(jī)酸鈣三類。

其中無(wú)機(jī)鈣又以碳酸鈣最為多見(jiàn)，進(jìn)入體內(nèi)后需要借助胃酸將其分泌成鈣離子后才能被身體吸收，具有物美價(jià)廉的特點(diǎn)。

但服用無(wú)機(jī)鈣可能會(huì)出現(xiàn)鈣元素沉積的現(xiàn)象，特別是在老年人身上很容易出現(xiàn)腎結(jié)石；有機(jī)酸鈣包括有檸檬酸、葡萄糖酸鈣等，這類鈣片的鈣元素比無(wú)機(jī)鈣要少，但是吸收率相對(duì)較高，隨時(shí)隨地都可以服用，也不會(huì)給胃腸道帶來(lái)不良刺激，老少皆宜；有機(jī)鈣中最為常見(jiàn)的是氨基酸螯合鈣，具有吸收好的特點(diǎn)。

二、鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？

很多人不知道什么時(shí)候吃比較好，詢問(wèn)身邊的人后得到的結(jié)論也不相同，反而給自己說(shuō)迷糊了，到底什么時(shí)間吃鈣片比較好呢？

一般情況下，不建議空腹?fàn)顟B(tài)下服用鈣片，因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，人體內(nèi)的胃酸分泌較少，特別是一些本身有萎縮性胃炎的人群，吃完鈣片后會(huì)覺(jué)得身體不適。

服用鈣片建議隨著餐同服，不容易出現(xiàn)胃腸道不適癥狀。如果不隨餐吃的話，建議在飯后一個(gè)小時(shí)左右再吃，減少食物對(duì)鈣吸收的影響。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚上服用鈣片補(bǔ)鈣的效果會(huì)更好，因?yàn)橐归g睡眠下部分血鈣會(huì)進(jìn)入尿液內(nèi)流失，此時(shí)服用鈣片可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，防止體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。但一些本身有胃酸減少以及萎縮性胃炎的人，則不建議在睡前服用，而是要隨餐吃比較好。

三、吃鈣片，了解這4點(diǎn)，鈣片才算沒(méi)浪費(fèi)

值得提醒的是，在日常購(gòu)買鈣片的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)這三點(diǎn)，才能幫助你利用好鈣片，真正達(dá)到為身體補(bǔ)鈣的效果。

1.買鈣劑，看清“配料表”

不同鈣片內(nèi)含有的鈣含量也不同，如碳酸鈣內(nèi)的鈣元素一般可達(dá)到40%、葡萄糖酸鈣則一般在9%，要根據(jù)醫(yī)生推薦的補(bǔ)充量來(lái)選擇適合自己的鈣片。其次，無(wú)機(jī)鈣一般適用于胃腸道功能較好的人，有機(jī)鈣則適用于所有人群。

2.亂吃鈣片反傷身

補(bǔ)鈣與否一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不要看別人補(bǔ)鈣覺(jué)得自己也需要，盲目補(bǔ)充鈣元素可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)鈣含量過(guò)剩，反而會(huì)給健康帶來(lái)不利的威脅，過(guò)度補(bǔ)鈣容易造成血鈣增加，誘發(fā)尿道結(jié)石等問(wèn)題。

3.補(bǔ)鈣，食補(bǔ)是首選

運(yùn)動(dòng)和飲食補(bǔ)鈣也是不錯(cuò)的選擇，食補(bǔ)是補(bǔ)鈣的首選。一般情況下，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通過(guò)日常的飲食就可以補(bǔ)充身體所需的鈣元素，日?？赏ㄟ^(guò)每天一杯牛奶（200毫升）、多吃綠葉蔬菜、豆制品以及蝦皮、芝麻醬等食物即可幫助身體補(bǔ)鈣。

4.分次補(bǔ)充效果好，合理搭配促吸收

一次性補(bǔ)充大量的鈣元素，身體可能無(wú)法全部吸收，還會(huì)引起便秘、脹氣等不適癥狀出現(xiàn)。正確的做法是將鈣片分成多次食用，每日服用1~2次為宜。

四、教你選出一瓶適合自己的鈣制劑

對(duì)于不同的人群而言，所適合的鈣片也不同，糖尿病患者要注意避開(kāi)葡萄糖酸鈣；胃酸缺乏者要注意不能選擇氨基酸螯合鈣；胃腸道相對(duì)較弱的人群則可以選擇氨基酸螯合鈣；還有就是一些本身胃酸分泌過(guò)多的人群，可以選擇無(wú)機(jī)鈣進(jìn)行補(bǔ)充。

值得提醒的是，是否需要補(bǔ)鈣以及補(bǔ)鈣的量一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目自行補(bǔ)充，否則容易給自己的健康帶來(lái)一些不必要的影響。

總的來(lái)說(shuō)，日常服用鈣片，建議與餐同服或飯后服用。鈣元素對(duì)于我們的身體而言非常重要，但也絕非越多越好，日常補(bǔ)充一定要遵醫(yī)囑，不可盲目哦！#健康真知計(jì)劃#

參考資料：

[1]《吃4類食物才是「高階」補(bǔ)鈣法，鈣片跑步也追不上》.生命時(shí)報(bào).2018-11-08

[2]《鈣片晚上吃最好？如何判斷自己是否缺鈣？了解這幾點(diǎn)，鈣片才算沒(méi)浪費(fèi)》.科普中國(guó).2022-05-04

[3]《鈣片效果好不好，看“配料表”就知道》.生命時(shí)報(bào).2017-11-09