圓肩駝背與脊柱側(cè)彎這兩點(diǎn)是每個(gè)白領(lǐng)都會(huì)面臨的問(wèn)題，從工作角度來(lái)說(shuō)很多白領(lǐng)的工作性質(zhì)都屬于長(zhǎng)期伏案，那么問(wèn)題來(lái)了都知道脊柱正常曲度為S型，我們每天不論工作學(xué)習(xí)甚至睡眠都應(yīng)保持正常的脊柱形態(tài)，然而白領(lǐng)正是顛覆了人體的正常生理體位。長(zhǎng)期得伏案工作會(huì)使脊柱原有的S型變大，而脊柱的前后左右都有肌肉的包裹在長(zhǎng)期弓腰弓背時(shí)，前側(cè)肌肉變緊后側(cè)肌肉拉長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣等于是在強(qiáng)化前側(cè)肌肉，漸漸的前后肌肉不平衡便會(huì)出現(xiàn)駝背得現(xiàn)象！首先需要了解前側(cè)過(guò)緊的所有肌肉使其通過(guò)特定的拉伸方式和放松手法來(lái)讓它盡量拉長(zhǎng)，接下來(lái)是了解后側(cè)無(wú)力的所有肌肉并加強(qiáng)鍛煉，例如豎脊肌，菱形肌等等，在鍛煉過(guò)程中以等長(zhǎng)收縮為主向心收縮為輔，切記背闊肌的加強(qiáng)反而會(huì)使圓肩現(xiàn)象加重！并且白領(lǐng)都屬于嚴(yán)重缺少肌肉耐力的，肌肉耐力弱就表示精力活力不夠，當(dāng)我們覺(jué)得累的時(shí)候就會(huì)下意識(shí)采用自己較為舒適的姿勢(shì)，好比說(shuō)翹二郎腿或者軀干側(cè)傾以及單側(cè)的手臂支撐頭部等等，以上這些姿勢(shì)均會(huì)導(dǎo)致脊柱的側(cè)歪，嚴(yán)重者更會(huì)引起單節(jié)或多節(jié)的脊柱回旋與骨盆的側(cè)傾從而帶動(dòng)脊柱側(cè)彎。如果出現(xiàn)脊柱側(cè)彎現(xiàn)象，首先需要評(píng)估是哪里的問(wèn)題引起的，假如只是脊柱側(cè)彎的話(huà)，俯臥雙手放于身體兩側(cè)，第二人用手掌根頂住最外側(cè)最彎的那一節(jié)脊柱的棘突，并讓身體向同側(cè)屈，重復(fù)12-18次即可。
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