好萊塢從來不缺顏值和身材都爆表的型男，從金發(fā)碧眼大波霸（胸?。┑拿绹?duì)長，到巨石強(qiáng)森般的大硬漢。有一位男神，不僅顏值在線，背部也非常養(yǎng)眼，他就是杰森斯坦森。
而他的經(jīng)歷也是非常的豐富了，據(jù)百度百科介紹：
他在英國國家跳水隊(duì)中效力12年，1992年，杰森·斯坦森代表英國參加了世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。在2013年，更是獲得“好萊塢最健美男星排行榜”冠軍！
杰森·斯坦森體健貌江湖，有著運(yùn)動(dòng)員的身材。他滿身的肌肉配著滿嘴的胡茬，有著天生的草莽性感。彌漫的雄性氣質(zhì)和火爆的動(dòng)作戲之間，杰森·斯坦森的硬漢柔情也是大有魅力的。
《Men's Health》總編輯這么評價(jià)：杰森·斯坦森是21世紀(jì)經(jīng)典的動(dòng)作演員，他的形象不僅是在大銀幕上的精壯體魄，他私底下的生活方式更是“健美”的代表。
從跳水運(yùn)動(dòng)員到好萊塢巨星的他，更是有一個(gè)小他20歲的老婆羅茜·漢丁頓（前維密模特），兩人還被評為全球最佳身材情侶。
相信你也非常想要這樣的人生吧！沒錯(cuò)，我又要開始騙你健身了！
首先我們看看鏡頭下的他的背部變化！從初級背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好幾倍！
初級背
健身剛?cè)腴T
略有倒三角輪廓
中級背
肩背部線條明顯
肌肉塊逐漸膨脹
高級背
背部肌肉開始分離
塊狀感逐漸明顯
逆天背
肌肉解剖學(xué)模板
堪稱完美
有些學(xué)美術(shù)的小伙伴還拿斯坦森的背作為素描對象，妥妥的人生偶像。
那么究竟怎樣才能練出的杰森斯坦森的逆天背部呢？其實(shí)杰森斯坦森的硬漢背主要是靠背闊肌。
什么是背闊肌
背闊肌指的是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血。
練習(xí)背闊肌的好處
擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉動(dòng)脊椎，避免錯(cuò)誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面?，F(xiàn)代人常常走路駝背或是姿勢不正確，這些都是因?yàn)楸巢康募∪毫α坎蛔阍偌由掀匠２徽_的生活習(xí)慣所導(dǎo)致。當(dāng)闊背肌擁有足夠的力量時(shí)就可以改善不良姿勢。
經(jīng)常久站容易導(dǎo)致腰酸背痛的情況發(fā)生，久而久之，會(huì)慢慢造成我們腰椎彎曲等嚴(yán)重癥狀。 當(dāng)鍛煉好闊背肌時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管久站或是久坐都會(huì)較不易酸痛。
下面就來一套虐背教程，健身達(dá)人可選擇5 ~ 6個(gè)動(dòng)作來練習(xí)背部，新手選3 ~ 4個(gè)動(dòng)作即可。一般情況下，每個(gè)動(dòng)作做3 ~ 4組，組間休息60 ~ 90秒，動(dòng)作間休息90 ~ 120秒。動(dòng)作多樣化，動(dòng)作多角度，這樣對背部的刺激就越大。
動(dòng)作一
坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動(dòng)作二
站立利用杠鈴做劃船(正手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動(dòng)作三
站立利用啞鈴做劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動(dòng)作四
利用身體自重做引體向上(寬握)，使用的重量恒定，每組做足夠多到力歇，因?yàn)閭€(gè)體差異，這個(gè)動(dòng)作能做多少就做多少。
動(dòng)作五
坐姿用繩索+直桿(掌心相對的直桿，寬握)劃船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動(dòng)作六
站立利用繩索+直桿做直臂下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動(dòng)作七
利用固定器械+杠鈴片(負(fù)重)做直背上挺(針對下背的強(qiáng)化練習(xí))，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
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