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你的臀部長(zhǎng)啥樣？

是否松松垮垮？

還是扁平無(wú)形？

穿褲子沒(méi)自信？

羨慕別人渾圓天成般的蜜桃臀，

性感嫵媚，忍不住摸一把？

帥鍋美女不是天生就有的，都是后天練出來(lái)的！

沒(méi)有丑女人，只有懶女人。

擁有翹臀和美腿，可是女神的標(biāo)配??！

只要臀部翹了，就會(huì)顯腿長(zhǎng)！

所以，你千萬(wàn)不要忽略下肢的鍛煉??！

再不鍛煉臀部就要下垂了！??！

如何正確鍛煉你的臀部肌肉呢？

1、日常生活中可以多爬下樓梯！

對(duì)臀部可是很好的刺激，多爬樓梯有助于臀部更加緊俏哦！

久坐辦公室的白領(lǐng)，下半身更是贅肉纏身。你每天上班可以把乘坐電梯換成爬樓梯，既鍛煉到臀部還能燃脂，一舉兩得！一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得纖細(xì)了、連臀部也變翹了。

2、在家自重訓(xùn)練，也能練出好臀型。

不僅能防止你的臀部下垂，還能改善腿型，提高你的臀線、還能拉長(zhǎng)你的腿部線條！

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

隔天一練，每個(gè)動(dòng)作20次，循環(huán)3組后做下一個(gè)動(dòng)作。

練完后下肢酸痛是正常的，

肌肉纖維要經(jīng)過(guò)撕裂后重新生長(zhǎng)，

新的肌肉組織會(huì)更加緊致有型，

也就達(dá)到了鍛煉出翹臀的目的了！