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蛇 形
蛇形吸取了蛇的起伏盤臥、首尾相顧的撥草之能而為拳。蛇形的練法是左右反復(fù)動(dòng)作，斜向前進(jìn)為特色，此拳主練“一氣之吞吐”，即吞時(shí)吸氣，吐時(shí)呼氣。
久練蛇形，可使周身三節(jié)，節(jié)節(jié)靈活自如，仿蛇之“伏身盤臥緊護(hù)身，腰勁挺起力無窮，從下入手將敵咬。乘勢而取技法高”之特技，能極大地提高人體的屈伸柔韌的程度，增強(qiáng)腰部的挺勁和刁扣的撅勁，不斷增強(qiáng)技擊攻防的能力。
蛇形的步法主要是沿折線進(jìn)行，左右的跨度約0.7米，其步法有：（1）左三體式起勢；（2）左蹲步；（3）右半馬步；（4）右蹲步；（5）左半馬步；（6）左端步；（7）右半馬步；（8）右蹲步；（9）倒插步；（10）左蹲步；（11）右半馬步。
蛇形的動(dòng)作組別有：（1）左三體式；（2）右步蛇形；（3）左步蛇形；（4）蛇形回身；（5）收勢。
1.右步蛇形
（1）左三體式起勢（圖6-88）。
左腳向前墊步，腳掌外展約45度，上體向左轉(zhuǎn)約90度，右腳順勢跟進(jìn)，插與左腿后側(cè)，屈膝下蹲，右膝頂在左腿彎處，右腳跟提起，重心落于左腿；同時(shí)，隨著吸氣，胸腹內(nèi)含，左膀后調(diào)，右膀前順，左掌內(nèi)收，掌指向上，掌心向外，成立掌，貼于右肩內(nèi)側(cè)；右手順勢外旋，沿腹部外側(cè)斜向下插于右髖前，掌指向下，掌外側(cè)向內(nèi)，同時(shí)束身裹胯，力達(dá)掌上沿，身微向左；目視前方（圖6-89）。
（2）接上式。兩腳碾地，兩腿微伸，順勢挺胸展身，右腳向右前方上步，左腳跟進(jìn)，成右半馬步；同時(shí)，隨著呼氣，右膀前送，身向前擁，右手出蛇掌（即拇指、無名指、小指屈扣，食指、中指伸直，并略分開），掌心向左，從下而上向右前挑出，高與腹平，力達(dá)右前臂橈側(cè)和右手指；左手由掌變鷹捉，向下刁扣至腹左側(cè)，肘貼左肋；目視右掌（圖6-90）。
2.左步蛇形
左步蛇形的練法與右步蛇形的練法（1）（2）相同，只是左右方向不同而已（圖6-91、6-92）。
3.蛇形回身
蛇形回身，必須練至左步蛇形后進(jìn)行。
（1）接上式。左腳向前墊步，腳掌內(nèi)扣，重心過渡到左腿，身體向右轉(zhuǎn)身90度；右腳跟進(jìn)，順勢插于左腿后側(cè)，成倒插步；同時(shí)，左臂屈肘，左手向內(nèi)、向右上挑；目視左手（圖6-93）。
（2）上式不停。左手繼續(xù)上挑至右肩內(nèi)側(cè)，掌指向上，掌心向外，高與肩平，右手由腹前下插至左髖前，掌指向下，掌外側(cè)向內(nèi)；同時(shí)，隨著呼氣，束身，重心下移，目視斜前方（圖6-94）。
（3）接上式。左腳向前墊步，右腳上步，成右半馬步；右手由下向上、向前挑出，高與腹平，力達(dá)右前臂橈側(cè)和右手指外側(cè)；左手由上向下、向外刁扣至腹左側(cè)，手心向內(nèi)，拇指側(cè)向上，左肘緊貼左肋；同時(shí)，兩腿蹬伸，展胸，身向前擁，隨著呼氣，勁自丹田生；目視右手（圖6-95）。
4.蛇形收勢
蛇形左右動(dòng)作依次練到原起勢處（右步蛇形練完后）回身，兩掌抽回在胸前，出左體式收勢。
演練蛇形的要領(lǐng)：
必須腰胯靈活，上下協(xié)調(diào)，肩臂松沉，內(nèi)外合一。謹(jǐn)記先伏后起，先縮后伸，先退后進(jìn)，兩臂護(hù)肋，兩手刁扣撥出，一氣完成，最忌死板呆滯，勿使拙勁，體現(xiàn)靈活自如。
蛇形歌訣如下：
“伏身盤臥眼圓睜，兩臂交叉緊護(hù)身。
腰挺膀擠出擊快，左右撥擊技為能。
吞進(jìn)來手退為進(jìn)，束展起落妙無窮。
一手刁扣一手插，變化萬千勢法靈?！?/span>
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
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