身材好不好，除了看腿，還要看有沒有一個(gè)纖薄的美背。一旦背部脂肪變多，就會(huì)盡顯臃腫和老態(tài)。因此，好看的背，也是評(píng)判少女感的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。
今天給大家分享8個(gè)瑜伽體式，減少背部贅肉，美化線條，讓你輕松擁有少女背。
1、反祈禱式
- 簡(jiǎn)易坐，雙手體后合掌
- 肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開
- 掌跟互推，雙肩放松下沉
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
2、鷹式
- 山式站立，移重心到左腳
- 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞
- 雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下
- 從大臂根部纏繞，指尖朝上
- 吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、貓牛式
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
- 吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提，牛式
- 呼氣拱背，低頭看肚臍，貓式
- 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的波動(dòng)
- 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組
4、小狗式
- 四角跪姿，髖在膝蓋正上方
- 保持髖部不動(dòng)，雙手向前伸直
- 額頭輕觸地面，胸腔向下找地板
- 隨每一次呼氣，加深幅度向下
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原
5、蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側(cè)
- 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
- 雙手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
6、弓式
- 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
- 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
- 吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖
- 呼氣，抬大腿向上，小腿向后推
- 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方
- 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
7、小橋式
- 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備
- 呼氣，慢慢抬髖部向上，膝蓋朝前
- 雙手體后十指交扣，小臂壓地
- 雙肩向內(nèi)收，胸腔上提，鎖骨展開
- 頭中正，保持5-8個(gè)呼吸，還原
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手側(cè)平舉，脊柱延展
- 呼氣，左腿屈膝放在右大腿上
- 髖部向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)
- 左肩向下壓地，左膝找右側(cè)地面
- 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
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