復(fù)工在即，很多人發(fā)出了靈魂拷問(wèn)：我之前是干什么的？在家躺久了，似乎連頭腦都不靈活了。的確，很多人在家里就是坐著或者躺著看電視、玩手機(jī)。但是久坐久躺是真的對(duì)身體傷害非常大。
古人常講“五勞傷身”，是指久坐、久臥、久視、久立、久行。躺在家里玩手機(jī)的你，五勞中一下子占去了三項(xiàng)：久坐傷脾，脾氣不足則傷肌肉。久臥傷氣，氣脈容易運(yùn)行不暢，肺氣受傷。久視傷血，肝血虧虛。不動(dòng)，對(duì)身體的傷害真的是從頭傷到腳。
下面幾條癥狀，看看你中了幾條：1、頸椎僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子發(fā)出咔咔的聲音，頭痛。
2、腰部疲勞，腰痛腰酸。
3、頭暈眼花，心慌心悸。
4、精神不振、身倦無(wú)力。
5、咳嗽、胸悶、背痛。
6、手腳發(fā)涼，胃口變差，嘔吐腹瀉。
一、推薦3個(gè)在家中就能做的養(yǎng)生動(dòng)作，堅(jiān)持做，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，迎接復(fù)工的到來(lái)：
1、熨目。
熨目可以改善視疲勞，緩解眼干眼澀，改善眼部氣血循環(huán)。
方法：雙手握拳，用大拇指外側(cè)輕擦上眼皮和下眼皮各10次。然后用拇指和食指捏住兩眉頭的中間，輕輕向上提，也是做10次。
擦眼皮
提眉心
2、踮腳跟。
踮腳跟能補(bǔ)助腎氣，防治腰痛腰酸，提升精氣，消除疲憊無(wú)力。
方法：光腳站在墊子上，腳跟向上踮起，保持3秒鐘，輕輕放下腳跟，重復(fù)做50次。也可以踮腳走路100步。
踮腳跟
3、站立拉筋。
經(jīng)常拉筋，可緩解腰痛、背痛、頸肩痛。
方法：?jiǎn)文_站立，用手抓住同側(cè)的腳踝，慢慢往后拉到觸碰到臀部，停留15秒，然后放下，換另一邊。動(dòng)作左右各重復(fù)30次。注意要始終保持軀干的直立，骨盆不要傾斜。站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以站在墻邊單手扶墻。
站立拉筋
二、調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣：
1、大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳。這些食物能夠調(diào)養(yǎng)氣血，給身體里補(bǔ)充新鮮氣血，以灌溉疲勞的眼睛。
2、山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓。這些食物能夠健脾養(yǎng)胃，飲食以清淡為好，在飯菜里添加一些健脾食材，以助脾胃的消化與吸收。
3、睡好“子午覺(jué)”。子時(shí)，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺(jué)，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺(jué)休息。
午時(shí)，即上午11:00~下午13:00，是一天當(dāng)中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，養(yǎng)護(hù)心臟。
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