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第八式:背后七顛百病消

動(dòng)作:一、二， 一起一落為1遍，共做7遍。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起。兩腿并攏，百會(huì)穴上領(lǐng)(或后頂穴上頂)，略有停頓，要掌握好平衡。

2.腳跟下落時(shí)，咬牙，輕震地面，動(dòng)作不要過急。

3.沉肩舒臂，周身放松。

功理與作用:

1.腳趾是足三陰、足三陽經(jīng)交會(huì)之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。

2.顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。

3.落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。

易犯錯(cuò)誤:

上提時(shí)，端肩，身體重心不穩(wěn)。

糾正方法:

五趾抓住地面，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會(huì)上領(lǐng)(或后頂穴上頂)。