后背痛并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口，相反，有些訓(xùn)練會有助于你的脊椎恢復(fù)。近期，加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究表明：經(jīng)過一年半定期訓(xùn)練的人和久坐族相比，后背痛癥狀加重的幾率會小30%。如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛，我們有一些小建議提醒你。
1. 放棄跑步改游泳。類似于長跑慢跑這種高強(qiáng)度的有氧運動會加重你的背痛，但像游泳這種低強(qiáng)度一點的鍛煉就很合適，因為水還會為你提供一定的支持力和阻力。
2. 放棄動感單車，改騎斜躺自行車。并不是每個人都方便下水，這時候你可以選擇斜躺式的自行車，后背不用發(fā)力，踏板在前更輕松。
3. 放棄有氧運動，嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動節(jié)奏快，讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會影響到鍛煉結(jié)果。
4. 放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會給你的后背造成很大壓力，而且一旦動作不標(biāo)準(zhǔn)，還會導(dǎo)致新傷。相反，你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。
5. 放棄深蹲，嘗試靠墻坐。深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。
靠墻坐相對來說就簡單一些，鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背。
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