糖尿病友大概都知道，患了糖尿病需要控制飲食。確實(shí)，有專家說過，糖尿病患者會(huì)吃就等于會(huì)控糖。不過僅僅是對(duì)于食物的挑選，還不能說很會(huì)吃。很多人會(huì)出現(xiàn)餐后血糖升高的問題，對(duì)于血糖升高的問題，糖尿病患者要尤其注意，以下4個(gè)原因可能會(huì)導(dǎo)致大家餐后血糖升高，希望你能及時(shí)改正。 大家可以私信發(fā)送：糖尿病，加入我們糖尿病管理群，獲取更多專業(yè)的糖尿病等健康知識(shí)指導(dǎo)，學(xué)習(xí)糖尿病管理與腸道菌群調(diào)養(yǎng)知識(shí)！
1、進(jìn)餐順序不對(duì)
很多人的進(jìn)餐順序是：先吃魚肉、再吃蔬菜主食。這對(duì)于胃口不好的人，或者是普通人來講，確實(shí)有助于改善胃口。不過對(duì)于糖尿病人來講，就不是那么好了。一是，魚肉蛋白質(zhì)被作為能量消耗浪費(fèi)掉，二是空腹吃魚肉，難以控制攝入量，再吃蔬菜主食時(shí)，胃口已經(jīng)填飽再難進(jìn)食，容易造成胃部負(fù)擔(dān)。
正確做法：先吃清淡蔬菜，再吃魚、肉、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，最后吃米飯、面條等富含碳水化合物的主食。這是因?yàn)橄群葴蛳瘸允卟耍軌蚋玫禺a(chǎn)生飽腹感，蔬菜中的膳食纖維也能較好的包裹淀粉類食物，延緩消化吸收的速度，從而延緩餐后血糖上升的速度。
吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，正餐約20-30分鐘。
2、挑食，偏食
很多患有糖尿病人認(rèn)為水果，甜食不利于糖尿病，于是就拒絕吃水果。有營養(yǎng)價(jià)值高的就多吃，比如瓜籽等堅(jiān)果，粗糧對(duì)糖尿病有利，就大量粗糧，有的糖友一頓飯可以吃兩個(gè)粗糧饅頭。這樣吃，餐后血糖能好嗎?
偏食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，使身體抵抗力降低，容易感冒，摔跤易骨折，長期偏食挑食會(huì)導(dǎo)致人身會(huì)缺少某些維生素而使身體變得不好。糖尿病自然也不會(huì)好。
正確做法：飲食定量，吃到七八分飽即可，吃瓜籽要限量，對(duì)于其他堅(jiān)果也需要限量。每天吃一小把就夠了。不要覺得是有營養(yǎng)或者對(duì)身體好的食物就吃得過量，只有均衡營養(yǎng)才能夠?qū)ι眢w有好處。
3、經(jīng)常發(fā)脾氣
一生氣，血糖就上去”，這是很多糖尿病患者的切身感受。不良情緒和精神因素除了影響患者血糖之外，也是糖尿病的重要致病“元兇”。
正確做法：糖尿病患者一定要盡量保持心情開朗、情緒穩(wěn)定，避免大喜和盛怒。學(xué)會(huì)控制不良情況，多與人交往、溝通，多參加集體活動(dòng)，減少孤獨(dú)和失落感。適度宣泄不良情緒，找人傾訴或痛快地哭、放聲歌唱等。
4、運(yùn)動(dòng)量不夠
對(duì)糖尿病高危人群和糖尿病患者來說，沒事時(shí)就要勤運(yùn)動(dòng)，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的血糖進(jìn)入肌肉中提供能量，餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，血糖利用率低，血糖容易升高。而且運(yùn)動(dòng)還能增加胰島素的敏感性，對(duì)控制患者病情有益。
像散步、游泳等能運(yùn)動(dòng)全身，就能夠很快提升身體的基礎(chǔ)代謝率，降低血液中的血糖值。建議餐后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大過強(qiáng)，時(shí)間控制在30-60分鐘為好。
肥胖和2型糖尿病都存在著一個(gè)共同的病理基礎(chǔ)，這就是胰島素抵抗。所謂胰島素抵抗，是指胰島素降血糖的效能降低。舉例來說，一個(gè)人可能每天需要10個(gè)單位的胰島素就可以保持血糖正常，但肥胖之后，就需要50個(gè)單位的胰島素才能保持這個(gè)平衡。這就不得不讓生產(chǎn)胰島素的機(jī)器胰島β細(xì)胞日夜不停地工作，一刻也不能休息，即使這樣，生產(chǎn)出來的胰島素還是供不應(yīng)求。久而久之，生產(chǎn)胰島細(xì)胞的機(jī)器因得不到休息發(fā)生故障，而故障一旦產(chǎn)生，胰島素的生產(chǎn)能力更加不足，就會(huì)出現(xiàn)糖耐量不足。
