一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要順應一年四季的變化，也要遵循一日十二時辰的規(guī)律?，F(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而古人將一天分為12個時辰，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的中醫(yī)學理論的子午流注法，將一天24小時劃分為12個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論中，12個時辰對應“子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥”十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結(jié)合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合均有時間節(jié)奏、時相特性。12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑，所以每日養(yǎng)生也稱12時辰養(yǎng)生。

十二個時辰的養(yǎng)生要點

子時：23：00~凌晨1:00---膽經(jīng)當值

子時,也稱為“夜半”,又名“子夜、中夜”,是十二時辰的第一個時辰,這時候地下初陽漸生,生物的育芽已經(jīng)開始萌動生發(fā),它象征著胎兒孕育于母腹之中,也代表陽氣始生之象，陽氣充盛，能夠促進人體的氣機生發(fā)，而睡覺就是在養(yǎng)陽氣，所以這時我們該做什么呢?很簡單，那就是睡覺。子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧，通常在子時前入睡者，第二天醒來后頭腦會變得更加清醒，氣色也顯得更紅潤。

丑時：凌晨1：00~3：00---肝經(jīng)當值

中醫(yī)藏象學說中，肝藏血是肝的生理功能之一，“臥則血歸于肝”，所以丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續(xù)不停地“運于諸經(jīng)”，無法歸經(jīng)而養(yǎng)肝。久而久之，就會影響人體的正?；顒?，也常常容易出現(xiàn)血液方面的病變，表現(xiàn)為面色萎黃、脫發(fā)等癥狀。

寅時：凌晨3：00~5：00---肺經(jīng)當值

這個時候是人體進入深度睡眠的時間，也是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程。“肺朝百脈”，肺經(jīng)是十二經(jīng)脈氣血運行的源頭，寅時經(jīng)脈氣血循行流注至肺經(jīng)，氣血不足或有肺部疾病的人常常容易在此時醒來。肺氣虛常見癥狀有少氣乏力，動則氣喘，體虛易感等。臨床可根據(jù)“虛則補其母”的原則采用“培土生金”的方法，即健脾益肺法。

卯（mǎo）時:5:00~7:00---大腸經(jīng)當值

“肺與大腸相表里”，肺將新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成對食物中水份與營養(yǎng)的吸收、排出垃圾的過程。卯時的大腸經(jīng)，是發(fā)揮排腸毒、清肺濁、潔凈皮膚的最好時機。因此，在這個時間段，養(yǎng)成定時排便，清除體內(nèi)垃圾毒素的好習慣，如果排便反射不明顯，可以空腹喝溫水或蜂蜜水喚醒胃腸道，促進排便。

辰時：7:00~9:00---胃經(jīng)當值

此時按時吃飯是對胃經(jīng)最好的養(yǎng)護，《素問·五臟別論篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也?！逼湟馑际钦f，胃是儲存飲食的器官，有“水谷之?！敝Q，是生成營養(yǎng)物質(zhì)供給五臟六腑活動的源泉，像一個營養(yǎng)物質(zhì)的能量站，是人體能量的源頭。經(jīng)過一夜的休息，辰時的胃經(jīng)流注最旺盛，此時吃早餐，能及時給身體提供能量，也最容易消化。俗話說的好“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！痹绮褪且惶熘凶钪匾囊徊停P注早餐的質(zhì)量，還可以經(jīng)常循經(jīng)按摩胃經(jīng)，來保證胃這個營養(yǎng)能量站的持續(xù)運轉(zhuǎn)正常。

巳（sì）時：9：00~11：00----脾經(jīng)當值

“脾主運化，主統(tǒng)血”，我們吃的東西需要脾臟來進行運化，脾是管理消化、吸收、排泄及人體血液的統(tǒng)領。食物經(jīng)過胃腸道的消化吸收后，其中的水谷精微通過脾陽的升清作用輸布全身，巳sì）時是脾經(jīng)值班，不吃生冷的食物，防止損傷脾陽。養(yǎng)好脾的同時也要養(yǎng)胃，“脾胃為后天之本”，脾胃不分家，盡量避免食用燥熱及辛辣刺激性的食物以免傷胃敗脾。

午時：11:00~13：00---心經(jīng)當值

午時中正午12點，一天中陽氣最盛的時候，是人體氣血陰陽交替轉(zhuǎn)換的一個臨界點。以人體氣的變化來說，陽氣是從半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。午時心經(jīng)當?shù)溃慕?jīng)具有推動血脈運行，調(diào)理神志，寧心安神的功能。午時最好宜靜不宜動，使心火下降。能在午時睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午甚至晚上精力充沛。當然，午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

未（wèi）時：13：00~15：00---小腸經(jīng)流注當值

未時，陽氣開始下降，陰氣開始上升，是保養(yǎng)小腸經(jīng)的最佳時間，小腸能把人體對胃傳輸過來的食物進行消化吸收，分清泌濁，將水液歸于膀胱，垃圾產(chǎn)物送入大腸，水谷精微即我們所說的營養(yǎng)物質(zhì)輸送進脾，所以午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養(yǎng)物質(zhì)。所以古代醫(yī)家有“過午不食”之說，另外此時經(jīng)常循經(jīng)按揉，可使二便通調(diào)，全身氣機舒暢。

申時 ：15：00~17：00----膀胱經(jīng)當值

膀胱經(jīng)是十二經(jīng)脈及任督兩脈中最長，穴位最多的一條經(jīng)脈，也是人體最重要的一條排毒經(jīng)絡。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)，在申時，適當按揉膀胱經(jīng)上的穴位，可以有效疏通膀胱經(jīng)，緩解經(jīng)絡於堵，保證身體的水液代謝通暢。同此，申時要適當飲水，或者喝一些有助于排毒的茶飲，促進體內(nèi)的廢物排出體外。

酉（yǒu)、時：17：00~19：00——腎經(jīng)當值

酉時是指17點至19點，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意為太陽落山的時候。此時腎經(jīng)當令，腎經(jīng)最為旺盛，是保養(yǎng)腎經(jīng)的最佳時段。腎藏精，在酉時進入貯藏精華的時辰，所以酉時建議休息，不易過度勞累，耗傷精氣。

戌時：19：00~21：00，心包經(jīng)流注最旺

心包是心臟外膜組織，能夠保護心肌正常工作，又是氣血運行的通道。戌時，拍打兩乳頭中間的膻中穴（心包經(jīng)的墓穴），能夠增強心臟活力，預防心臟的疾患。

亥時 (21點至23點)，三焦經(jīng)流注最旺

三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。此時休息，會使人保持良好的身體和精神狀態(tài)。

以上，一天12時辰的養(yǎng)生要點就全部介紹完了。人是大自然的產(chǎn)物，如同大自然的春華秋實，夏花冬雪一般，人也有自己的生命規(guī)律，需要順應自然，順應臟腑經(jīng)絡養(yǎng)生的生物鐘，從而保持身體的和諧健康。