很多人在后臺留言“怎么瘦腿”，“我的小腿很粗很硬，全是肌肉，請問怎么瘦肌肉腿？”如果我告訴你，加強腿部訓(xùn)練和拉伸，你肯定會說，啊怎么可能，本來就這么粗了，會越練越粗的！ 看到這，我想問一下，你真的知道什么肌肉腿？
如何判斷是肌肉腿還是脂肪腿呢？
肌肉腿放松時是軟的，用力都會顯現(xiàn)出肌肉線條 。
脂肪腿分為兩種，平時是硬的，用力時還是硬的。平時是稀松軟的，用力時還是軟的。
最為直觀的區(qū)分是脂肪還是肌肉的辦法就是捏，如果捏起來是一小層薄薄的皮，那么這個部位基本是肌肉，如果捏起來是約1厘米厚的硬肉，那么這就是脂肪。這個辦法檢驗全身各部位肌肉都有效。
這才是真正的肌肉腿，而國內(nèi)很少有人能練出來，這樣的腿也不是隨隨便便就練出來了，所以，妹子們不要再說自己是肌肉腿了。
其實你那只是還沒開發(fā)的脂肪腿，脂肪腿怎么破？當你的整體脂肪率低了，自然腿部就瘦了，但如果想要線條，就必須針對腿部訓(xùn)練，練完要記得拉伸，才會有一條這樣的腿。
最后，四個居家練腿動作
針對皮脂較低的妹子，皮脂較厚，先去減脂！
徒手深蹲左右各20-30次
箭步蹲 左右各15-20次
刺激感不夠可以手拿礦泉水或啞鈴代替
單腳直立俯身起 左右各20-30次
后撤步蹲 左右各20-30次
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