九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

◇◇◇◆

健身那么久，當(dāng)別人為你這些極其基礎(chǔ)的知識的時候，說不知道該多不好意思？當(dāng)你回答出來的時候多牛叉，除了顯擺之外，自己在訓(xùn)練的時候還可以參考，跟著MAX看看吧，你知道幾個？

1、什么是有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

在運(yùn)動中既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分，又有無法正常呼吸的過程，例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、杠鈴操等等。

一分鐘內(nèi)心臟跳動的極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220 - 年齡來計算最大心率。減脂時需要達(dá)到最大心率的70%左右，并堅持30分鐘以上。

6、為什么有的人6塊腹肌，有的人8塊腹?。?/span>

天生的，注定6塊腹肌的怎么練也沒辦法達(dá)到8塊。

播放GIF

健身行業(yè)內(nèi)把體重不超標(biāo)，但脂肪比例超標(biāo)稱為“隱藏性肥胖”。10個女性至少有9個體脂比超標(biāo)，一般都高于25%，解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

10、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

當(dāng)然不可能，請放120個心，但肌肉可能會松弛

11、運(yùn)動減肥多久才能看到明顯效果？

可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。