—吳志偉/文 來源：微信公眾號健康知了齋
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你怎么看？
年輕人，莫把疲勞不當(dāng)?。?/p>
它的危害可不小，會(huì)讓您的健康亮紅燈。
看看中醫(yī)有哪些特色療法！
有沒有這樣的疑問？前些日子還好好的，這段時(shí)間突然感覺沒力氣、睡不好覺，干什么也提不起精神，有時(shí)還會(huì)腰酸背痛、頭暈?zāi)X脹，醫(yī)院體檢也查不出什么毛病。自己這是怎么了？
其實(shí)，這就是人們常說的“慢性疲勞綜合癥”，簡稱“慢疲”?？刹灰詾檫@種疲勞休息兩天就一定過去了，有時(shí)，它可是健康在亮紅燈的表現(xiàn)。
到底什么是“慢疲”，快跟知了健康一起了解一下吧！
不是所有的沒精力都可稱作“慢性疲勞綜合癥”
很多人在生活中都會(huì)偶爾出現(xiàn)疲乏無力的情況。那是不是只要感覺沒有精力，就能判定為慢性疲勞綜合癥呢？情況并非完全如此！
慢性疲勞綜合癥也是有診斷標(biāo)準(zhǔn)的！目前臨床上采用的是美國疾病預(yù)防控制中心的慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrome，CFS)診斷標(biāo)準(zhǔn)。
數(shù)一數(shù)，您占了幾條？
達(dá)到慢性疲勞綜合癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，需要滿足以下三點(diǎn)！
1.疲勞得達(dá)到一定時(shí)間期限
多長呢？6個(gè)月。
在醫(yī)學(xué)或臨床上無法解釋的長達(dá)6個(gè)月以上的疲勞，休息不能減輕，且不是過度工作所直接導(dǎo)致的結(jié)果，就有可能是慢性疲勞啦！
2.得有特定的伴隨癥狀
想要構(gòu)成慢性疲勞的診斷標(biāo)準(zhǔn)，至少需要具備下列7項(xiàng)中的4項(xiàng)：記憶力減退、淋巴結(jié)腫大、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠質(zhì)量差、用力工作后24h以上不舒服。
3.排除其他疾病等干擾
有其他可能導(dǎo)致疲勞的疾病；精神病、抑郁癥、精神失常；癡呆；厭食癥、暴食癥；濫用酒精；過度肥胖等。
慢性疲勞≠亞健康！
您一定困惑了，上面的癥狀看起來就是亞健康嘛！
其實(shí)，兩者還真不是完全一樣。慢性疲勞主要是指無法通過休息而緩解的、長時(shí)間的全身疲勞、無力的表現(xiàn)。因此，腦力勞動(dòng)者就成了慢疲勞的高發(fā)人群，雖然工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但是心里上總覺得壓力更大，精神上也就異常疲勞。國外研究發(fā)現(xiàn)，此類人群中樞神經(jīng)系統(tǒng)的細(xì)胞代謝、形態(tài)結(jié)構(gòu)等明顯異常，已屬于疾病范疇，故美國疾病預(yù)防控制中心將其命名為“慢性疲勞綜合癥”。
而亞健康則是健康與疾病之間的狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上還沒有嚴(yán)格的定義。與亞健康相比，慢性疲勞綜合癥的人群，會(huì)表現(xiàn)出空虛、孤獨(dú)、無望、無助的心理困惑。
疲勞了 怎么養(yǎng)？
1.留意您的生活
學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
學(xué)會(huì)按生物鐘作息很重要。保證每天8小時(shí)睡眠，并隨時(shí)依據(jù)日常工作安排進(jìn)行主動(dòng)
休息。
2.三餐營養(yǎng)均衡
可多補(bǔ)充些富含維生素及微量元素的食物哦，雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、
燕麥片、海帶、脫脂酸奶等都是很好的選擇！
此外，還要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢。
3.添加中醫(yī)元素
針灸推拿
很多穴位包括足三里、關(guān)元、氣海等都有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)在機(jī)制，有助氣血調(diào)養(yǎng)，消除疲勞，幫助人體達(dá)到健康與平衡。不妨在晚上休息前，揉按下這些穴位吧！
食療
西洋參煲烏雞湯
配料：西洋參10g，烏骨雞1只，香菇6個(gè)，陳皮5g，紅棗3顆，煲湯食用。
功效：本食療適宜長期熬夜，神疲乏力，口干食少，頭暈，面黃者食用。
除上述養(yǎng)生湯外，還有很多藥食同源的食物可以緩解慢性疲勞的癥狀，如山藥、蓮子、百合、龍眼肉、紅棗、核桃、芝麻等，它們具有健脾、養(yǎng)心安神、補(bǔ)腦益智等功效，對緩解慢性疲勞綜合癥有一定作用。
知了健康提醒您：
莫小看“疲勞”這件小事兒，不妨為生活注入些中醫(yī)元素吧，選擇藥食同源的食材、踐行健康平衡的生活方式，更好地呵護(hù)自己和家人的健康！
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